8 Vitamin untuk Badan Lemas, Tambah Energi & Produktivitas
Ditulis oleh : Idzni Meutia
Badan lemas, kehilangan energi, dan mudah mengantuk dapat menjadi tanda bahwa tubuhmu kekurangan vitamin.
Terutama bagi para pekerja kantoran. Hal ini tentunya berpengaruh pada produktivitas, seperti menyebabkan kurangnya motivasi di tempat kerja, sulit berkonsentrasi, memengaruhi interaksi dengan rekan, dan membuat tugas sulit diselesaikan.
Mengonsumsi vitamin yang tepat dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi penting dan meningkatkan kualitas hidup.
Nah, di bawah ini, Glints akan menyajikan vitamin yang berperan penting untuk tubuh melalui sumber makanan dan suplemen.
Simak informasinya, yuk!
10 Vitamin untuk Badan Lemas
1. Vitamin B12
Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan kelelahan dan pusing.
Vitamin ini dapat membantu tubuh untuk memproses karbohidrat, protein, serta lemak dan mengubahnya menjadi energi.
Kamu disarankan untuk mengonsumsi susu, telur, ayam, dan suplemen seperti Blackmores B12 atau Nature’s Plus Vitamin B-12.
2. Vitamin B6
Vitamin B6 bisa membantu produksi dan pelepasan senyawa yang memberi energi, seperti dopamin, norepinefrin, serta serotonin.
Nutrisi ini juga dipercaya dapat mendukung proses metabolisme dengan mengubah glikogen (karbohidrat dari makanan) menjadi glukosa (sumber energi utama).
Vitamin ini tersedia dalam berbagai sumber seperti ayam, ikan tuna, sayuran, telur, oats, pisang, dan kacang-kacangan.
Kamu juga dapat menemukannya dalam bentuk tablet atau suplemen seperti Liconam-10.
3. Vitamin C
Vitamin C membantu kelenjar adrenal mempertahankan fungsi normal, termasuk merespons stres dan memproduksi kortisol, yang diperlukan dalam jumlah yang seimbang untuk mempertahankan tingkat energi.
Menurut Healthline, kekurangan vitamin ini ditandai dengan kelelahan, mual, kulit kasar, mudah memar, dan daya tahan menurun.
Vitamin ini dapat ditemukan dalam jeruk, jambu merah, stroberi, bayam, dan brokoli.
Kamu juga bisa memperoleh vitamin C dengan minum suplemen seperti Blackmores Bio C, Enervon C, dan Nutracare Ester C.
4. Vitamin D
Gejala kekurangan vitamin D dapat ditandai kelelahan, kram otot, dan nyeri tulang.
Vitamin D disebut-sebut dapat diperoleh secara alami melalui sinar matahari. Namun, bagaimana jika sedang musim hujan?
Maka, kamu dapat mengonsumsi telur, jamur, bayam, tuna, dan keju, juga suplemen Boost D 5000 atau Calcium D-Redoxon.
5. Magnesium
Dikutip dari Cleveland Clinic, gejala dari kekurangan magnesium adalah kelelahan, badan lemas, kehilangan nafsu makan, dna mual.
Gejala tersebut terjadi karena Magnesium disebut-sebut dapat mengurangi stres dan tekanan darah, serta meningkatkan kualitas tidur.
Magnesium dapat ditemukan dalam berbagai makanan, termasuk produk susu, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran.
Bila lewat makanan dirasa kurang, kamu bisa memperoleh magnesium melalui suplemen seperti Blackmores Calcimag Multi.
6. Zat besi
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan badan lemas, sesak nafas, dan anemia.
National Institute of Health menyebut, tubuh memerlukan zat besi untuk membuat hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh bagian tubuh, dan mioglobin, protein yang menyediakan oksigen ke otot.
Kamu dapat memperoleh zat besi dalam makanan seperti kacang-kacangan, roti gandum, tahu, dan brokoli.
Konsumsi suplemen seperti Hemafort dan Sangobion, juga dapat dijadikan opsi bila kebutuhan akan mineral ini meningkat.
7. Ashwagandha
Dikenal sebagai penambah energi, tanaman herbal ini membantu tubuh beradaptasi terhadap stres fisik dan mental.
Tanaman herbal ini dianggap sebagai penguat untuk mendukung sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan penyembuhan selama atau setelah sakit.
Kamu dapat menemukan kandungan herbal ini dalam suplemen seperti Himalaya Organic Ashwagandha.
8. CoQ10
Menurut Inner Body, CoQ10 atau Coenzyme Q10, merupakan senyawa yang ada dalam setiap sel tubuhmu.
Peran utamanya membantu menghasilkan energi dalam bentuk ATP (adenosine triphosphate) yang merupakan sumber utama energi.
Kekurangan CoQ10 menyebabkan proses produksi energi dalam sel menjadi terhambat, yang dapat mengakibatkan penurunan energi dan kelelahan.
Penggunaan suplemen CoQ10 seperti Alerten dan Car-Q 100 dapat menjadi pilihan untuk mendukung tubuh memproduksi energi yang diperlukan.
Sebelum mengonsumsi suplemen ini, disarankan untuk konsultasi dengan tenaga medis profesional agar dosisnya sesuai kondisi tubuhmu.
Itu dia daftar vitamin untuk tubuh lemas, serta sumber makanan dan suplemennya. Semoga bermanfaat, ya.
Pastikan asupan nutrisi harian cukup, agar kamu terus dapat beraktivitas dengan optimal setiap hari.
Nah, selain rekomendasi vitamin di atas, Glints juga sudah siapkan banyak tips seputar kesehatan agar tetap produktif kerja.
Mulai dari kesehatan fisik dan mental, seperti:
- 7 Cara Menghilangkan Pegal di Leher dan Bahu
- 5 Cara Mengatasi Burn Out agar Mental Tetap Sehat
- 8 Tips Memilih Psikolog yang Paling Tepat Untukmu
Baca seluruh informasinya secara gratis sekarang juga!
