10 Makanan yang Mengandung Vitamin D, Baik untuk Tulangmu
Ditulis oleh : Idzni Meutia
Mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D akan menjaga kesehatan tulang, gigi, dan ototmu.
Vitamin ini juga dapat mendukung sistem kekebalan tubuh dan fungsi lainnya dalam melawan bakteri serta virus yang menyerang.
Menurut Medline Plus, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan penyakit osteomalasia, yang ditandai dengan tulang lemah, nyeri tulang, dan kelemahan otot.
Meski tubuh secara alami memproduksi vitamin D ketika terpapar langsung sinar matahari. Kamu harus memastikan kecukupan vitamin D lewat konsumsi makanan tertentu.
Lalu, apa saja kira-kira makanan yang memiliki kandungan vitamin D? Simak selengkapnya lewat rangkuman Glints di bawah ini!
1. Keju
Keju merupakan sumber vitamin K, fosfor, lemak, protein, dan kalsium yang berperan penting dalam penyerapan dan regulasi fungsi tulang bersama vitamin D.
Untuk mencapai jumlah asupan ideal, kamu cukup mengonsumsi 40 gram keju per hari.
2. Susu Kedelai
Produk nabati ini dapat dibuat dengan mudah di rumah dan mengandung jumlah protein yang sama dengan susu sapi.
Susu ini mengandung Vitamin D, Vitamin C, dan zat besi yang tinggi.
Agar tidak berlebihan, pastikan kamu mengonsumsi maksimal 500 ml susu kedelai per hari, ya.
3. Salmon
Salmon merupakan salah satu makanan yang tidak hanya kaya akan vitamin D, tapi juga berbagai nutrisi untuk memperkuat tulang dan menyehatkan jantung.
Menurut Well Curve In, mengonsumsi 8 ons salmon setiap minggu sudah cukup untuk kesehatan.
4. Tuna
Tuna merupakan sumber protein dan vitamin D yang sehat dengan kandungan kolesterol rendah dan asam lemak omega-3 yang tinggi.
Kamu bisa mengonsumsi 85-140 gram dua hingga tiga kali seminggu untuk memenuhi kebutuhan nutrisi.
5. Udang
Udang tidak hanya mengandung vitamin D, tetapi juga mengandung vitamin B12, B3, kolesterol, dan mineral yang bermanfaat bagi tubuh.
Namun untuk menghindari efek samping, disarankan agar kamu tidak mengonsumsi lebih dari 200 gram udang setiap hari.
6. Telur
Telur adalah cara yang paling mudah untuk mendapatkan vitamin D, karena dapat dihidangkan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam.
Meskipun telur bisa memberikan vitamin D, jangan hanya mengandalkan telur sebagai satu-satunya sumber harianmu, ya.
7. Jamur
Dikutip dari On Better Living, jamur dapat menjadi alternatif untuk kamu yang memilih gaya hidup vegan dan vegetarian.
Ini dikarenakan jamur secara alami menghasilkan vitamin D yang tinggi saat terkena sinar matahari.
Nah, untuk memenuhi kebutuhan gizi yang cukup, kamu hanya perlu mengonsumsi kurang lebih 100 gram jamur setiap hari.
8. Bayam
Bayam merupakan salah satu sayuran yang kaya akan vitamin D dan kalsium, jadi cocok untuk berbagai hidangan.
Satu porsi kecil bayam mengandung 25% asupan kalsium, zat besi, Vitamin A, dan serat yang cukup untuk kebutuhan harianmu.
9. Jeruk
Jeruk merupakan alternatif yang kaya vitamin D dan kalsium bagi kamu yang alergi produk susu atau intoleran terhadap laktosa.
Kamu dapat mengonsumsi satu buah jeruk per hari, atau segelas jus (yang hanya mengandung sedikit atau tanpa gula) untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.
10. Pisang
Sumber magnesium dalam pisang membantu mengaktifkan vitamin D dalam tubuh.
Disarankan untuk mengonsumsi 1-2 buah pisang per hari untuk mencapai jumlah konsumsi yang dianjurkan.
Itu adalah informasi seputar beberapa makanan yang mengandung vitamin D.
Setelah mengetahuinya, jangan lupa untuk memasukkan beberapa jenis makanan ini dalam menu makanmu sehari-hari, ya.
Hal ini supaya asupan vitamin D-mu setiap harinya bisa terpenuhi sehingga tidak mudah jatuh sakit.
Selain vitamin D, Glints punya ragam makanan yang bisa kamu konsumsi agar memenuhi vitamin dan seratmu sehari-hari.
Penasaran? Klik di sini sekarang untuk temukan dan baca ragam artikelnya secara gratis!
