Wajib Dikonsumsi, Ini 5 Jenis Makanan untuk Tingkatkan Kekebalan Tubuh

Diperbarui 16 Jan 2023 - Dibaca 7 mnt

Isi Artikel

    Tahukah kamu ada beberapa jenis makanan yang bisa kamu andalkan untuk meningkatkan kekebalan tubuh?

    Dikatakan oleh Healthline bahwa sistem imun bisa disebut sebagai tentara yang menjaga tubuh karena bisa melindunginya dari penyakit, infeksi, dan membantu memulihkan dari cedera.

    Menurut Harvard Health Publishing, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kekebalan tubuh. 

    Misalnya, rajin berolahraga, tidur yang cukup, mencegah stres, dan mengonsumsi makanan yang bernutrisi tinggi.

    Jadi apa saja makanan yang bisa meningkatkan kekebalan tubuh? Simak rangkumannya di bawah ini.

    Baca Juga: 7 Cara Mengatasi Stres Kerja dan Mulai Mencintai Rutinitasmu

    1. Dark chocolate

    makanan untuk kekebalan tubuh

    © Unsplash.com

    Dark chocolate atau cokelat hitam merupakan salah satu makanan yang bisa diandalkan untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

    Dilansir dari Medical News Today, dark chocolate mengandung antioksidan yang disebut dengan theobromine yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaganya dari radikal bebas.

    Salah satu penyebab terbesar kerusakan tubuh adalah adanya radikal bebas yang dapat merusak sel-sel sehingga menyebabkan penyakit.

    Namun, hal itu bisa dicegah dengan rajin mengonsumsi dark chocolate secara teratur.

    Perhatikan juga bahwa makanan yang satu ini kalori dan lemak jenuhnya cukup tinggi sehingga tidak boleh dimakan secara berlebihan.

    2. Buah citrus

    © Unsplash.com

    Salah satu vitamin yang paling diperlukan oleh tubuh untuk meningkatkan sistem imun adalah vitamin C. Kurang mengonsumsi vitamin ini pasti akan membuatmu jadi gampang sakit. 

    Dikutip dari Healthline, vitamin C dapat meningkatkan produksi sel darah putih yang merupakan kunci untuk melawan infeksi.

    Vitamin C sendiri sangat mudah ditemukan pada buah dan sayur. Akan tetapi, sumber vitamin C terbaik berasal dari jenis buah citrus seperti lemon, jeruk, jeruk nipis, hingga jeruk bali.

    Selalu penuhi kebutuhan harian vitamin C agar sistem kekebalan tubuh tetap terjaga sehingga kamu tidak akan mudah sakit lagi.

    3. Biji bunga matahari

    makanan untuk kekebalan tubuh

    © Unsplash.com

    Siapa sangka rupanya biji bunga matahari juga bisa menjadi salah satu sumber makanan yang bisa meningkatkan kekebalan tubuh.

    Ternyata jenis makanan yang satu ini memiliki kandungan vitamin E yang sangat tinggi. Jadi bisa diandalkan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh.

    Dilansir dari Verywell Health, vitamin E merupakan sumber antioksidan yang kuat.

    Sudah ada riset yang menunjukkan bahwa vitamin E juga sangat dibutuhkan untuk menjaga sistem imun tubuh.

    Oleh karena itu, pastikan kebutuhan vitamin E pada tubuh selalu terjaga. Khususnya bagi orang tua yang biasanya memiliki sistem imun yang lebih rendah.

    Selain biji bunga matahari, ada beberapa jenis makanan lainnya yang juga mengandung vitamin E. Misalnya saja, kacang almond, hazelnut, hingga selai kacang.

    Baca Juga: 10 Makanan untuk Gaya Hidup Sehat Biar Makin Produktif

    4. Brokoli

    © Unsplash.com

    Sayuran yang satu ini memang memiliki banyak sekali nutrisi yang dikandungnya. Dalam brokoli mengandung beberapa vitamin seperti vitamin A, C, dan E.

    Selain itu, brokoli juga memiliki kandungan serat, mineral, dan antioksidan yang mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita.

    Salah satu cara yang bisa digunakan untuk mengolah brokoli yaitu dengan cara mengukusnya. Hal itu agar nutrisi dari brokoli tidak hilang.

    Jadi, jika kamu ingin selalu sehat jangan lupa menjadikan brokoli sebagai menu harian ya.

    5. Yogurt

    © Unsplash.com

    Jenis makanan selanjutnya yang bisa diandalkan untuk meningkatkan kekebalan tubuh adalah yogurt.

    Yogurt memang telah dikenal memiliki banyak sekali manfaat baik untuk tubuh kita.

    Selain itu, yogurt juga dapat merangsang sistem kekebalan tubuh dan membantu melawan penyakit.

    Salah satu vitamin terbanyak yang dikandung oleh yogurt adalah vitamin D yang dapat membantu meningkatkan pertahanan alami tubuh dari penyakit.

    Jenis yogurt tawar merupakan salah satu yogurt yang paling baik jika dibandingkan dengan yogurt yang sudah diberi perasa.

    Jika ingin menambahkan rasa, kamu bisa mengonsumsi yogurt tawar dengan beragam buah segar. Pastinya akan memberikan rasa yang lebih lezat.

    Baca Juga: Demi Mencegah Covid-19, Perlukah Mandi di Kantor saat New Normal?

    Demikian 5 jenis makanan yang baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

    Di tengah pandemi virus Covid-19 seperti saat ini, kamu harus selalu menjaga sistem kekebalan tubuh agar tidak mudah sakit.

    Selain informasi di atas, Glints juga menyiapkan banyak informasi terpercaya seputar karier dan dunia kerja.

    Yuk, segera langganan newsletter blog Glints sekarang juga untuk mendapatkan informasi menarik lainnya!

    Seberapa bermanfaat artikel ini?

    Klik salah satu bintang untuk menilai.

    Nilai rata-rata 0 / 5. Jumlah vote: 0

    Belum ada penilaian, jadi yang pertama menilai artikel ini.

    We are sorry that this post was not useful for you!

    Let us improve this post!

    Tell us how we can improve this post?


    Comments are closed.

    Artikel Terkait