10 Cara Memperkuat Imun saat Puasa

Pada bulan Ramadan, kamu tentu tetap harus menjaga imun saat puasa. Berkurangnya frekuensi makan bukan berarti melemahnya tubuh, termasuk sistem imun.

Lalu, bagaimana kiat-kiat menjaga imun saat puasa?

Nah, Glints sudah menyiapkan hal-hal yang bisa kamu lakukan di masa ini.

Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga agar sistem imun tetap kuat disaat berpuasa.

Baca Juga: 7 Ide Menu Praktis dan Bergizi untuk Sahur di Kos

1. Tidur cukup

tidur cukup untuk menjaga imun saat puasa

Melansir HelloSehat, tips pertama yang sebaiknya kamu lakukan dalam menjaga dan memperkuat imun saat puasa adalah tidur yang cukup. Mengapa demikian?

Ternyata, tidur cukup bisa membuat sistem imunmu melemah. Fakta ini diungkap oleh studi yang dikutip Sleep Foundation.

Selain itu, WebMD juga punya informasi tambahan. Ternyata, kurang tidur bisa membuatmu mudah merasa lapar. Tentu saja, ini bisa menyulitkan ibadah puasamu.

Kamu dianjurkan untuk tidur 7-8 jam dalam sehari. Apabila tidurmu kurang dari itu, maka hitung kekurangan jam tidur sebagai utang tidur.

Harvard Medical School menyarankan kamu untuk membayar utang tidur dengan metode cicilan, misalnya tidur selama 10 jam sehari hingga utangmu lunas.

Namun, apabila utang tidurmu sangat banyak, maka ambil cuti atau libur, lalu tidurlah hingga kamu terbangun dengan sendirinya tanpa alarm.

2. Makan makanan sehat

makan makanan sehat untuk menjaga imun saat puasa

Dalam memperkuat imun saat puasa, tubuh tentu perlu energi. Energi bisa kamu dapatkan melalui makan sahur dan berbuka.

Frekuensi makan yang menurun menjadi hanya dua kali dalam sehari tentu bisa membuat jumlah makananmu berkurang.

Jadi, meski berpuasa, tetap perhatikan porsi makan yang pas, ya! Tidak lebih maupun tidak kurang.

Karena itu, pilihlah menu buka puasa dan menu sahur yang tepat.

3. Olahraga teratur

olahraga teratur untuk menjaga imun saat puasa

Pada poin selanjutnya, kamu dianjurkan untuk melakukan olahraga, meski sedang berpuasa.

Olahraga teratur ternyata tidak hanya menjaga kekuatan imun saat puasa, loh. Olahraga juga membantumu untuk tidur lebih nyenyak.

Kualitas tidur yang baik akan memengaruhi kinerjamu saat bekerja. Kalau kamu tidak ngantuk saat bekerja, tentu kamu lebih semangat menyelesaikan tugas-tugas yang ada, seperti yang sudah dijelaskan pada poin 1.

Jangan lupa, meski berpuasa, kamu juga tetap dianjurkan untuk melakukan olahraga selama 30 menit setiap hari.

Olahraga saat berpuasa mungkin akan melelahkan. Dilansir dari Halodoc, kamu bisa melakukan olahraga yang tidak banyak menguras energi, seperti yoga.

Kamu juga bisa memilih waktu berolahraga yang tepat, seperti sore hari sebelum berbuka, agar kondisi tubuh lemas bisa segera diisi energi kembali saat berbuka.

4. Menjaga tingkat stres

jaga tingkat stres untuk perkuat imun saat puasa

Dalam menjaga imun saat puasa, kamu juga dianjurkan untuk melakukan manajemen stres karena pekerjaan atau hal lainnya, lho!

Stres dapat meningkatkan hormon kortisol, sama seperti saat kurang tidur. Hormon inilah yang akan menekan kinerja sistem imun tubuhmu.

American Psychology Association juga telah mengumpulkan penelitian dan menarik kesimpulan bahwa stres yang berlebihan dapat memperlemah imun tubuh.

Jangan lupa untuk melakukan manajemen stres, agar imun tubuhmu saat puasa tetap kuat, ya!

Dilansir dari Alodokter, kamu juga bisa mengutarakan perasaan, olahraga, meditasi, melakukan hobi, dan mengurangi perasaan khawatir dengan masa depan.

Selain itu, kamu juga bisa menjaga kesehatan fisik dengan menjaga tidur dan makan, seperti yang sudah disebutkan pada tiga poin pertama.

5. Menjaga kebersihan diri

Terlebih di masa pandemi Covid-19 ini, menjaga kebersihan diri menjadi salah satu cara ampuh untuk menjaga dan meningkatkan imun saat puasa.

Hal-hal yang terdengar sepele seperti mencuci tangan dengan sabun bisa membunuh bakteri dan virus yang bersarang di tanganmu.

Mencuci tangan dengan sabun sendiri sangatlah penting terutama ketika kamu akan berbuka puasa. Namun, kamu pun bisa menggunakan hand sanitizer jika kebetulan sedang di luar.

Dengan mencuci tangan terlebih dahulu, hal tersebut memastikan makananmu tetap bersih karena tidak terkontaminasi oleh bakteri dan virus di tangan.

Baca Juga: Hindari Penyakit Puasa Ini agar Produktif Bekerja

6. Konsumsi suplemen dan vitamin

Tips selanjutnya untuk menjaga imun saat puasa adalah dengan mengonsumsi suplemen dan vitamin.

Melansir Halodoc, ada baiknya bagimu untuk menjaga asupan vitamin C dan zink. Perpaduan keduanya akan memperkuat sistem imunmu.

Vitamin C bisa kamu dapatkan di buah jeruk, pepaya, dan sayuran berdaun hijau. Sedangkan zink banyak terkandung pada daging ayam, daging sapi, dan kerang.

Namun, pastikan kamu tidak mengonsumsinya secara berlebihan, terutama vitamin C dari suplemen.

Dikutip dari Medical News Today, apabila tubuhmu sudah merasa cukup vitamin C, sisanya justru akan dibuang, bukan disimpan oleh tubuh.

7. Minum air yang cukup

Dehidrasi menjadi salah satu ancaman untuk kamu yang berpuasa.

Maka, untuk menghindarinya, melansir Healthline, adalah dengan menjaga asupan cairan saat sahur, berbuka, dan malam hari sebelum tidur.

Salah satu tanda yang menunjukkan bahwa kamu memiliki asupan cairan yang cukup adalah dari air seni.

Jika warnanya bening, maka hal tersebut menandakan bahwa tubuhmu punya asupan cairan yang cukup.

Sedangkan jika berwarna kuning, kamu berisiko terkena dehidrasi.

8. Berhenti merokok

Apabila kamu adalah seorang perokok, ada baiknya untuk mengurangi dan bahkan berhenti sejak bulan puasa ini.

Dengan melakukannya imunmu akan lebih kuat selama puasa.

Melansir SehatQ, merokok dapat menghilangkan antioksidan, seperti vitamin C dari tubuhmu.

9. Pastikan sahur teratur dan tepat waktu

Melansir Daily Sabah, ada baiknya kamu mengonsumsi sahur saat puasa agar imun tubuhmu tetap kuat dan terjaga.

Ketika puasa, tubuhmu bisa lebih memfokuskan energinya untuk memperkuat imun tubuh.

Nah, supaya tubuhmu mendapatkan energi, diperlukan asupan nutrisi saat sahur.

Jika tidak, tubuhmu akan merasa kelaparan yang dapat menurunkan imun.

10. Batasi konsumsi gula

Tips lainnya untuk menjaga imun saat puasa adalah dengan membatasi konsumsi gula.

Tak bisa dipungkiri, saat berbuka puasa kamu harus makan sesuatu yang manis. Namun, lebih baik kurangi takaran atau jumlahnya, ya dari sekarang.

Mengutip dari Healthline, konsumsi gula yang berlebihan membuatmu lebih rentan terkena diabetes, obesitas, hingga penyakit jantung.

Penyakit-penyakit tersebut dapat melemahkan sistem imun di tubuhmu.

Baca Juga: 6 Tips Atur Jam Kerja di Bulan Puasa Saat Sedang WFH

Itu dia informasi dan kiat memperkuat imun saat puasa.

Kalau kamu masih ingin tahu lebih banyak seputar tips menjalani puasa di bulan Ramadan, kunjungi Glints Blog.

Ada beragam artikel seputar Ramadan yang dapat membantumu untuk menjalani puasa hingga tips-tips bekerja ketika puasa.

Yuk, intip dan baca beragam artikelnya dengan klik di sini sekarang juga!

Seberapa bermanfaat artikel ini?

Klik salah satu bintang untuk menilai.

Nilai rata-rata 0 / 5. Jumlah vote: 0

Belum ada penilaian, jadi yang pertama menilai artikel ini.

10 Cara Memperkuat Imun saat Puasa