10 Cara Ampuh Manajemen Stres karena Pekerjaanmu
Isi Artikel
Manajemen stres yang baik perlu ada dalam diri setiap individu, kamu memerlukannya agar stres yang kamu rasakan tidak berdampak negatif untuk dirimu sendiri dan orang lain.
Manajemen stres yang baik akan menghasilkan semua hal yang positif dan berdampak baik pula. Ada berbagai tipe stres dengan penyebab atau stressor yang berbeda-beda bisa kamu alami.
Oleh karena itu, penting lho, untuk melakukan manajemen stres dalam keseharian. Terutama stres karena pekerjaan yang kamu hadapi setiap hari.
Agar stres karena pekerjaan tidak berdampak negatif setelahnya. Yuk, simak sepuluh cara ampuh manajemen stres berikut!
1. Cari tahu penyebab stresmu
Sebelum melakukan berbagai cara, yang paling pertama untuk melakukan manajemen stres adalah mencari tahu.
Kamu harus duduk diam, kemudian mulai melihat, apa yang menyebabkan kamu stres. Ibarat penyakit, tidak bisa disembuhkan dan diberikan obat yang tepat kalau tidak tahu apa penyakitnya.
Coba periksa pekerjaanmu, apa yang sebenarnya membuatmu stres? Pekerjaan yang tidak sesuai bidangmu, rekan kerja yang terlalu kompetitif, atasan yang banyak menuntut, atau waktu deadline yang diberikan untuk setiap tugas terlalu sempit?
Setelah mengetahui sumber stres yang kamu miliki, kamu baru bisa mencari alternatif terbaik untuk melakukan manajemen stres untuk hal tersebut.
2. Miliki hubungan yang baik dengan orang sekitar
Manajemen stres karena pekerjaan bisa dilakukan dengan membangun hubungan yang baik dan menyenangkan.
Hal ini termasuk dengan rekan kerja di kantor, dengan keluarga, dan bahkan teman-teman lama, teman kampus dulu misalnya.
Hubungan baik dengan sekitar kita akan berpengaruh juga pada usaha manajemen stres yang sedang kita coba lakukan. Kita pun akan merasa lebih “ringan” setelah berbagi, dan menghabiskan banyak waktu untuk tertawa bersama.
Terakhir, hubungan baik juga tidak akan menambah stres yang kita miliki. Jika pekerjaan kita sudah cukup membuat stres, ditambah pertengkaran dengan rekan kerja, pastinya tidak akan menyenangkan.
3. Jaga kesehatan untuk manajemen stres
Yang menjadi salah satu pemicu stres juga adalah gaya hidup tidak sehat nih. Coba perhatikan pola makan, istirahat, dan olahraga yang kamu miliki.
Dengan makan bergizi yang memenuhi kebutuhan tubuh, kamu bisa melakukan manajemen stres dengan lebih baik. Misalnya saja, hindari asupan yang mempengaruhi mood kamu, seperti kafein, junk food, dan makanan yang mengandung pengawet.
Berikutnya, pastikan sebisa mungkin kamu memiliki jam tidur yang cukup, dan jangan sampai melewatkan berhari-hari tanpa istirahat.
Olahraga rutin pun jangan dilupakan, karena akan membuat badan serta pikiran lebih segar, sebagai usaha kita melakukan manajemen stres.
4. Buat prioritas
Jadwal dan hidupmu yang tidak tertata dengan baik dan tidak adanya prioritas bisa jadi juga penyebab stres yang kamu rasakan sekarang nih.
Memiliki perencanaan dan susunan jadwal yang baik untuk pekerjaan yang kamu miliki sehari-hari bisa menjadi langkah manajemen stres yang baik.
Buat to-do-list, pekerjaan mana yang menjadi prioritas untuk kamu tuntaskan terlebih dahulu, dan apa saja yang masih belum kamu selesaikan.
Berikan deadline untuk masing-masing perencanaan tersebut, sehingga kamu tahu bagaimana seharusnya membagi waktu yang kamu miliki.
Selain itu, coba berangkat lebih awal ke kantor. Semakin sedikit waktu yang kamu miliki, dan semakin terburu-buru perjalananmu ke kantor, akan menyebabkan kamu juga semakin stres.
Di samping itu semua, belajar mengambil jeda juga penting untuk manajemen stres kamu. Jika pekerjaanmu sudah selesai, kamu sudah mengerjakan sebaik mungkin, dan sudah selesai jam kantor, ambil jeda dulu.
Jangan memusingkan pekerjaanmu, belajarlah untuk bisa lebih santai.
5. Keluar dari kebiasaan buruk
Kebiasaan jelek yang kamu miliki dalam melakukan pekerjaan, tentunya juga bisa menyebabkan stres. Misalnya saja, terlalu perfeksionis dalam apa pun yang kamu kerjakan.
Ingin pekerjaanmu selesai dengan baik tentu saja penting, tapi jangan berlebihan dalam menekan dirimu sendiri, bahkan sampai membuat target yang tidak realistis.
Kamu tahu sampai di mana kemampuanmu, dan sebanyak apa yang bisa kamu kerjakan.
Selain itu, pemikiran negatif yang kamu miliki juga bisa mematikan.
Customer bertindak sedikit, kamu langsung panik, rekan kerjamu tidak membalas sapaanmu, kamu langsung memikirkannya sepanjang hari dan stres.
Padahal, ia hanya sedang sibuk dan tidak mendengar sapaanmu.
Hati-hati ya, kebiasaan jelek yang kamu miliki bisa jadi tidak kamu sadari, tapi kamu perlu meninggalkan kebiasaan tersebut agar manajemen stresmu sukses.
6. Fokus pada pekerjaan yang kamu miliki
Jadilah pribadi yang proaktif, terus meng-update apa yang telah kamu kerjakan, bertanya jika tidak mengerti, dan mengevaluasi hasil pekerjaanmu.
Dengan begitu, kamu tidak akan tiba-tiba mendapat teguran keras di saat masalah sudah besar.
Jangan juga menjadikan pekerjaanmu sebagai beban, yang harus dikerjakan sampai selesai saja, tidak peduli bagaimana hasilnya.
Tidak perlu jadi perfeksionis, tapi buat sampai pekerjaan itu selesai dengan baik dan membuatmu puas.
Juga, jangan lupa untuk mencari makna bagi dirimu, dan belajar sebanyak mungkin dari tugas yang kamu miliki.
7. Berdiskusi dengan atasan
Ceritakan bagaimana keadaan yang kamu hadapi, serta stres seperti apa yang kamu miliki.
Dengan begitu, atasanmu bisa mendengar juga dari karyawannya, serta bisa berdiskusi dan mencari jalan keluar terbaik terkait stres yang kamu alami.
Misalnya saja, ternyata stres terjadi karena ada ketimpangan pembagian tugas, kamu terlalu banyak diberikan pekerjaan, dan rekan kerjamu tidak mendapat pekerjaan apa pun.
Dengan ceritamu, atasanmu bisa mengambil keputusan, misalnya membagi tugas dengan lebih rata.
8. Buat batasan pekerjaan dan kehidupan personal
Dikutip dari American Psychological Association, perkembangan teknologi dan digitalisasi membuat pekerja lebih mudah mendapatkan tekanan dari pekerjaan, terutama jam kerja.
Tidak ada batasan yang jelas waktu kerja dan personal, kamu bisa saja membuka dan membalas email di luar jam kerja atau menjawab telepon klien pada malam hari.
Walaupun setiap orang akan memiliki preferensi waktu kerja yang berbeda, penting untuk tetap membentuk batasan yang jelas antara pekerjaan dan urusan pribadi.
Akan lebih mudah untuk mengelola stres pekerjaan yang kamu rasakan jika kamu memiliki work-life balance yang baik, salah satu caranya adalah dengan membuat batasan ini.
9. Tetap terorganisasi
Terogranisasi dalam pekerjaan adalah hal yang penting untuk dilakukan. Jika kamu memiliki banyak pekerjaan dan tidak bisa mengorganisasi mereka, maka hal tersebut akan jadi sumber stres.
Manajemen stres yang baik diawali dengan pekerjaan yang terorganisasi. Hal ini akan membantu kamu lebih efisien waktu kerja dan mengurangi stres karena pekerjaan secara signifikan.
10. Buat rutinitas kerja senyaman mungkin
Menurut Very Well Mind, salah satu penyebab stres di tempat kerja adalah ketidaknyamanan secara fisik.
Contohnya, kamu bisa merasa stres jika kursi kerjamu tidak nyaman untuk duduk dalam waktu yang lama atau ruangan terlalu panas.
Bukan hanya banyaknya pekerjaan, bahkan suara kecil yang mengganggu bisa menambah stresmu.
Untuk mengelola stres pekerjaan dengan baik, usahakan untuk membuat tempat kerja kamu senyaman mungkin.
Stres karena pekerjaan sebenarnya sangatlah wajar ditemui oleh setiap karyawan, seringkali yang jadi masalah adalah bagaimana seseorang melakukan manajamen stres.
Manajemen stres yang baik akan memberikan dampak yang baik, dan manajemen stres yang buruk juga akan memberikan dampak yang buruk.
Stres berlebihan misalnya, bisa membuatmu sakit kepala, sesak napas, tegang otot, bahkan yang terburuk sampai depresi.
Level manajemen stres setiap orang, dan bagaimana tingkat stres pekerjaan setiap orang berbeda-beda. Silahkan coba lakukan ketujuh hal di atas, dan miliki manajemen stres yang lebih baik.
Jangan lupa, langkah awal adalah mengidentifikasi stres yang kamu miliki, agar manajemen stres yang dilakukan tepat dan berdampak baik.
Nah, kalau kamu mau tahu lebih banyak seputar tips di dunia kerja lainnya, yuk sign up Glints sekarang!
[…] Baca juga: 7 Cara Ampuh Manajemen Stres karena Pekerjaanmu […]