7 Bahaya Tidur di Bawah 6 Jam pada Kesehatan dan Produktivitas
Ditulis oleh : Nika Audina
Bukan hanya berpengaruh pada kesehatan, ternyata bahaya tidur di bawah 6 jam juga berdampak pada produktivitas kerjamu.
Terkadang karena tuntutan pekerjaan, jam tidur akan jadi berkurang. Bahkan saat ini hal tersebut dianggap biasa bagi sebagian orang.
Mengutip Biostrap, durasi tidur manusia dibagi dalam sembilan kelompok berdasarkan usianya.
Nah, waktu tidur yang dibutuhkan dewasa dengan usia 18-60 tahun adalah antara 7-9 jam.
Namun, sekarang untuk mendapatkan waktu tidur 6 jam saja terasa sangat sulit.
Untuk itu, Glints telah merangkum untuk kamu bahaya tidur di bawah 6 jam. Simak selengkapnya di bawah, ya!
© Freepik.com
Bahaya Tidur di Bawah 6 Jam untuk Kesehatan
Efek yang ditimbulkan dari tidur kurang dari 6 jam memang tidak langsung terjadi hanya karena kamu melakukannya sekali.
Bel Marra Health menyebutkan dampak kognitif dan fisik ini akan terjadi saat kamu terbiasa serta melakukan hal ini terus menerus.
Berikut adalah bahaya tidur di bawah 6 jam yang Glints rangkum:
1. Kenaikan berat badan
Tidur kurang dari 6 jam akan menyebabkan kenaikan berat badan.
Hal ini bisa terjadi karena saat kamu tidak bisa tidur, maka secara alami akan merasa ingin makan.
Selain itu, kamu juga bisa merasa lapar dan kenyang karena hormon yang bernama Gherlin dan Leptin.
Saat kamu merasa lelah, hormon ini akan berantakan dan badan akan lebih sering merasakan lapar dari Gherlin.
2. Metabolic syndrome
Reuters melansir penelitian yang dilakukan Dr. Jang Young Kim dari Yonsei University menyebutkan bahwa orang-orang dengan jam waktu pendek harus waspada dengan metabolic syndrome.
Metabolic syndrome ini bisa menyebabkan penyakit parah dan berbahaya.
Metabolic syndrome termasuk tekanan gula darah yang tinggi, kolesterol tinggi, serta bertambahnya berat badan/lemak.
Bahaya Tidur di Bawah 6 Jam untuk Keseharian dan Produktivitas
Matthew Walker melalui bukunya Why We Sleep, mengutip Sleeping Guide, menjelaskan bahwa durasi tidur yang terbatas dalam jangka waktu lama akan membuat:
- kinerja terganggu
- tingkat kewaspadaan rendah
- energi cepat berkurang
Selain ketiga hal tersebut, masih menurut Sleeping Guide, ada dampak lain pada produktivitasmu.
1. Mudah melupakan sesuatu atau pelupa
Saat kamu tidur di bawah 6 jam, efek paling dasar yang akan dirasakan adalah susah mengingat sesuatu. Lebih spesifik, hal-hal baru.
Ibaratnya seperti USB, tempat kecil untuk menyimpan data dan memorimu. Saat tidur, data tersebut akan ditransfer ke tempat yang lebih besar dan jangka panjang.
Nah, jika kamu terus terjaga, tidak ada kesempatan untuk mentransfer memori tersebut sampai penuh dan tak bisa menerima informasi baru juga melupakan memori yang sudah ada sebelumnya.
Sering lupa dalam pekerjaan bisa menghambat kinerja dan produktivitas kamu dalam bekerja.
Oleh karena itu, penting untuk mendapatkan durasi tidur yang cukup.
2. Sulit fokus
Ini menjadi dampak yang tentunya sangat berpengaruh untuk keseharian dan produktivitas kamu.
Saat kamu tidak tidur semalaman atau di bawah 6 jam, maka fokusmu akan lebih rendah dibandingkan orang yang tidur dengan cukup.
Jika kamu tidak bisa berkonsentrasi dan fokus dalam bekerja, coba bayangkan berapa banyak waktu yang terbuang karena hal tersebut.
© Freepik.com
3. Kehilangan semangat dan motivasi
Keinginan, semangat, dan motivasi merupakan sumber untuk bisa produktif dan menjalani hari.
Penting untuk kamu tahu bagaimana cara agar tetap termotivasi untuk melakukan pekerjaan dan kegiatan lainnya.
Saat tidur di bawah 6 jam, maka kamu akan kehilangan sumber daya itu. Ibaratnya baterai semangatmu tidak terisi penuh sehingga sulit untuk produktif dan berkegiatan.
4. Mood swings
Jika kamu pernah melihat orang yang mudah marah dan sangat sensitif namun beberapa saat kemudian bersikap seperti biasanya lagi dan bahkan ceria, itulah yang disebut mood swings.
Mood swings kerap terjadi pada orang yang kekurangan durasi tidur. Hal ini karena saat otak kamu tidak bisa menyeimbangkan reaksi.
Ketidakseimbangan ini bahkan akan bertambah parah jika kamu tidur kurang dari 6 jam secara terus menerus.
Saat kamu bekerja, tentu berada dalam keadaan mood swings tidak akan baik.
Kamu harus berhadapan dengan banyak orang, bahkan mungkin menghadapi beberapa masalah sehingga penting untuk menjaga kestabilan emosi dengan istirahat cukup.
5. Sering membuat kesalahan
Jika digabungkan, dampak dan bahaya tidur di bawah 6 jam di atas akan membuat kamu sering melakukan kesalahan.
Hal yang mungkin tidak disangka adalah saat kamu tidak fokus atau sulit berkonsentrasi, maka akan jadi mudah melamun.
Saat hal tersebut terjadi, salah satu kesulitan yang timbul adalah tidak bisa memberikan respons dengan baik.
Ini akan mempersulit kegiatan dan pekerjaan kamu sehari-hari.
Saat kamu mudah membuat kesalahan dan tidak bisa merespons pekerjaan dengan baik, maka produktivitas kamu juga akan menurun.
Nah, itu dia informasi mengenai bahaya tidur di bawah 6 jam untuk kamu.
Tidur cukup akan membuatmu bangun dalam keadaan segar dan bahagia. Kamu tak harus “menyeret” tubuh dari kasur jika sudah cukup tidur.
Selain tidur cukup, ada, kok, hal lain yang dapat memengaruhi dan meningkatkan produktivitasmu.
Glints telah menyiapkan beragam artikelnya, lho. Yuk, klik di sini untuk temukan dan cek artikel lainnya!
