Susah Fokus? Berikut Beberapa Cara Meningkatkan Konsentrasi saat Bekerja

Diperbarui 21 Feb 2023 - Dibaca 4 mnt

Isi Artikel

    Beberapa orang mungkin bingung mencari cara meningkatkan konsentrasi atau fokus saat harus bekerja. Sudah beragam cara ditempuh, tetapi fokus dalam bekerja tak kunjung diraih.

    Kamu mungkin pernah mengalami persoalan semacam ini. Sering kali, kamu merasa banyak distraksi yang mengganggu dan membuat pekerjaan semakin lama selesai.

    Tak hanya itu, rasa lelah dan setumpuk beban kerja juga terkadang membuatmu kesulitan untuk fokus. Segala cara sudah kamu lakukan tapi ternyata konsentrasi masih buyar juga saat bekerja.

    Mulai dari beli meja kerja sampai juga mencatat to-do-list tiap harinya namun hasilnya belum maksimal? Mungkin kamu bisa ikuti beberapa cara meningkatkan konsentrasi ala Glints di bawah ini.

    Cara Meningkatkan Konsentrasi

    begadang saat puasa

    © Freepik.com

    Beberapa cara di bawah ini bisa kamu coba untuk meningkatkan konsentrasi:

    1. Meditasi

    Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan konsentrasi dan cara fokus kamu adalah dengan meditasi atau mengatur pernapasan. Saran meditasi untuk konsentrasi ini misalnya diungkapkan oleh Forbes.

    Kamu bisa luangkan waktu sekiranya sehabis bangun tidur sebelum kegiatan bekerja dimulai sekitar 60-90 menit.

    Salah satu cara yang paling mudah untuk mengganti kegiatan meditasi adalah dengan berfokus pada pernapasan. Rasakan udara yang masuk ke saluran pernapasanmu dan hembuskan perlahan.

    Mengatur pernapasan dipercaya ampuh untuk membantumu menjadi lebih tenang. Meditasi juga dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja.

    2. Latihan otak untuk meningkatkan konsentrasi

    Dilansir dari Medical News Today, seseorang yang sering bermain sudoku, TTS, atau puzzle dipercaya memiliki fungsi otak yang lebih kuat.

    Para peneliti mengatakan bahwa seseorang yang sering melatih otaknya akan memiliki konsentrasi, daya ingat, serta perhatian yang lebih tinggi.

    Tak hanya itu, latihan otak juga bisa dibuat lebih menyenangkan dengan bermain video game. Video game dianggap efisien untuk meningkatkan konsentrasi karena kita akan lebih fokus saat bermain.

    Jadi, jangan ragu untuk bermain game, walau harus tetap ingat waktu ya.

    Baca Juga: 5 Makanan yang Dapat Meningkatkan Konsentrasi Kerja

    3. Perhatikan asupan cairan dan konsumsi buah

    Cara meningkatkan konsentrasi berikutnya adalah dengan memperhatikan asupan cairan.

    Tahukah kamu bahwa kurangnya asupan air dalam tubuh dapat menyebabkan konsentrasi kita menurun? Selalu ingat bahwa kita membutuhkan air setidaknya 8 gelas per hari.

    Selain air putih, kamu juga bisa menambahkan asupan buah-buahan. Selain menambah asupan air, buah-buahan juga ampuh untuk menambah nutrisi dalam tubuh, lho!

    Secara khusus, rekomendasi buah yang dapat membantu meningkatkan konsentrasi adalah alpukat. Alpukat dipercaya dapat memperbaiki fungsi kognitif dalam otak dan juga level lutein yang ada di dalam mata dan otak.

    4. Berolahraga

    Luangkan sedikit waktu 15-30 menit setiap hari untuk mengeluarkan keringat yang ada di dalam tubuh. Selain bertujuan untuk sehat, berolahraga dipercaya dapat meningkatkan konsentrasi.

    Gerakan-gerakan ringan saat berolahraga membantu melancarkan peredaran darah sehingga dapat menjaga asupan oksigen dan kalori ke otak.

    Salah satu olahraga yang paling direkomendasikan untuk meningkatkan konsentrasi adalah yoga. Melakukan yoga setiap harinya dapat memperbaiki level energi serta fungsi otak.

    Apalagi, jika kamu melakukan Hatha Yoga selama 25 menit per harinya yang dipercaya sebagai cara ampuh dalam meningkatkan fokus serta konsentrasi.

    Baca Juga: 4 Trik Mudah Olahraga di Rumah saat Puasa

    5. Tata meja kerja

    Tak hanya dari dalam tubuh, faktor eksternal ternyata bisa membantu kamu dalam meningkatkan konsentrasi saat bekerja, lho! Kamu bisa menata meja kerja dengan menambahkan sedikit tumbuhan sebagai penyegaran mata.

    Selain warna hijau yang dapat menyejukkan mata, tumbuhan yang ada di dalam meja kerja juga dapat bermanfaat untuk memperbaiki sirkulasi udara di ruangan kamu bekerja.

    Udara yang baik sangat berpengaruh dengan kerja otak kita. Banyaknya oksigen yang masuk ke otak akan memperbaiki kerja otak kita dan membuat kita menjadi lebih fokus.

    6. Istirahat

    Cara terakhir untuk meningkatkan konsentrasi yang paling mudah adalah istirahat sejenak. Ingat, kamu bukan robot yang bisa terus diforsir

    Otak dan tubuh yang lelah akan memicu stres. Akibatnya, kerja otak akan melemah dan berefek pada ingatan yang buruk. Cobalah istirahat sejenak atau melakukan power nap sekitar 15-30 menit.

    Baca Juga: Warna Cat Ruang Kerja yang Cocok untuk WFH

    Jadi, apakah di antara cara ini sudah ada yang kamu coba? Atau kamu punya cara lain untuk meningkatkan konsentrasi?

    Menurutmu, mana sih yang paling efektif untuk meningkatkan konsentrasi?

    Kamu bisa baca artikel lain terkait porduktivitas di Glints blog, lho!

    Tunggu apalagi? Baca artikel lainnya di sini sekarang!

    Seberapa bermanfaat artikel ini?

    Klik salah satu bintang untuk menilai.

    Nilai rata-rata 4 / 5. Jumlah vote: 16

    Belum ada penilaian, jadi yang pertama menilai artikel ini.

    We are sorry that this post was not useful for you!

    Let us improve this post!

    Tell us how we can improve this post?


    Comments are closed.

    Artikel Terkait