8 Makanan untuk Meningkatkan Konsentrasi Kerja
Ditulis oleh : Nadiyah Rahmalia
Kalau sering merasa sulit konsentrasi saat kerja, mungkin kamu butuh asupan makanan khusus untuk meningkatkan daya fokus di kantor.
Ya, ternyata, makanan juga bisa membuat kita lebih konsentrasi saat melakukan suatu pekerjaan.
Oleh karena itu, yuk, intip delapan santapan berikut ini yang tidak hanya nikmat tapi bermanfaat bagi daya pikirmu!
1. Cokelat
© Freepik.com
Dark chocolate dan bubuk kakao adalah makanan yang dipercaya mampu untuk meningkatkan konsentrasi saat melakukan pekerjaan.
Pasalnya, makanan ini mengandung flavonoid, kafein, dan antioksidan yang bermanfaat untuk meningkatkan fokus berpikir.
Flavonoid yang terkandung dalam cokelat juga mampu meningkatkan daya ingat.
Bahkan, menurut penelitian oleh Georgina E. Crichton, Merrill F. Elias, dan Ala’a Alkerwi, orang-orang yang sering mengonsumsi cokelat memiliki memori yang lebih baik daripada yang jarang memakannya.
2. Ikan
© Pexels.com
Ikan yang baik sebagai makanan untuk meningkatkan konsentrasi adalah yang mengandung banyak omega-3.
Omega-3 adalah asam lemak yang sangat dibutuhkan otak kita untuk memperbaiki struktur sel neuron.
Omega-3 juga membantu meningkatkan aliran darah ke otak.
Tentunya hal ini membuat kemampuan berpikir dan berkonsentrasi menjadi lebih baik.
Jenis-jenis ikan yang direkomendasikan adalah salmon, makerel, tuna, dan sarden.
3. Kopi
© Freepik.com
Kopi tidak hanya tepat untuk membuatmu tambah segar di pagi hari, tetapi juga asupan yang baik untuk meningkatkan konsentrasimu.
Minuman ini mengandung dua komponen, yaitu kafein dan antioksidan.
Selain meningkatkan konsentrasi, kafein membuat kita jauh dari rasa kantuk dan membuat kita merasa lebih baik.
Menurut Medical News Today, kafein dalam kopi juga bermanfaat untuk memaksimalkan kapasitas otak dalam memproses informasi saat bekerja.
4. Alpukat
© Rawpixel.com
Buah yang satu ini adalah makanan yang tak kalah bermanfaat untuk meningkatkan konsentrasi otak.
Alpukat mengandung lemak tak jenuh yang sehat bagi tubuh kita.
Konsumsi alpukat bisa menurunkan tekanan darah sehingga membuatmu berpikir lebih jernih dan mengolah informasi dengan lebih baik.
5. Kacang-kacangan
© Rawpixel.com
Selain alpukat, kacang-kacangan juga merupakan makanan yang kaya lemak tak jenuh serta protein yang sangat baik untuk meningkatkan konsentrasimu saat bekerja.
Kandungan ini bisa membuatmu tetap energik di siang hari.
Tak hanya itu, kacang-kacangan juga mengandung banyak vitamin seperti vitamin E dan resveratol yang menyehatkan sel-sel otak.
6. Telur
© Rawpixel.com
Telur mengandung banyak vitamin, seperti vitamin B6, B12, folat, dan kolin yang dibutuhkan otak kita untuk tetap sehat.
Kolin yang terkandung dalam telur digunakan tubuh kita untuk memproduksi asetilkolin, yaitu neurotransmiter yang mengatur naik turunnya suasana hati dan daya ingat.
Semakin banyak kolin dalam tubuh, semakin baik mood dan kemampuanmu mengingat serta berkonsentrasi.
Kandungan ini paling banyak ditemukan dalam kuning telur, jadi jangan tinggalkan bagian tersebut ketika mengonsumsi telur sebagai makanan yang meningkatkan konsentrasi.
7. Brokoli
© Rawpixel.com
Apakah kamu suka brokoli?
Banyak yang kurang suka mengonsumsi sayuran yang satu ini karena rasanya yang cenderung pahit.
Padahal, brokoli adalah makanan yang kaya nutrisi untuk meningkatkan konsentrasi.
Brokoli adalah antioksidan yang banyak mengandung vitamin K yang sangat dibutuhkan otak untuk membentuk sphingolipid.
Senyawa lemak ini tak hanya mampu meningkatkan kemampuan otak dalam berpikir, tetapi juga melindunginya dari kerusakan yang mungkin terjadi.
8. Teh Hijau
© Rawpixel.com
Kalau kamu tidak begitu suka minum kopi, teh hijau bisa menjadi alternatif.
Di dalam teh hijau terkandung juga kafein seperti kopi, sehingga bisa memacu fungsi otak, termasuk konsentrasi dan daya ingat.
Selain itu, teh hijau juga mengandung L-theanine, yaitu asam amino yang meningkatkan aktivitas neurotransmiter GABA.
Dengan mengkonsumsi teh hijau, kamu bisa merasa lebih rileks saat kerja dan berkonsentrasi lebih baik.
Nah, itu dia 8 makanan untuk meningkatkan konsentrasi yang bisa kamu coba.
Adakah makanan favoritmu di daftar tersebut?
Di Glints, masih ada banyak artikel tentang tips-tips produktivitas di kantor dan cara tetap sehat saat bekerja yang bisa kamu baca, lho.
Agar tidak ketinggalan bacaan-bacaan menarik, yuk, berlangganan newsletter blog Glints.
Jika berlangganan, Glints akan langsung mengirim rekomendasi artikel ke inbox emailmu.
Jadi, tunggu apa lagi? Buat akun sekarang dan mulai berlangganan, ya. Gratis!
[…] tapi cukup untuk menyegarkan dirimu di pagi hari. Teh hijau juga dapat membantu kamu meningkatkan konsentrasi kamu saat bekerja loh. Selain itu kamu dapat mengkonumsi lebih dari 3 cangkir teh hijau seharinya karena teh hijau […]