7 Manfaat Tidur Cepat dan Bangun Awal untuk Produktivitas Kerja
Isi Artikel
Semenjak beralih ke work from home (WFH), rutinitas tidurmu mungkin berubah tanpa disadari. Padahal, membiasakan tidur cepat dan bangun lebih awal punya banyak manfaat untukmu, lho!
Maka, cobalah ubah kebiasaan “hobi” kerja lembur dan bangun mepet waktu masuk kerja.
Ini dia beberapa manfaat tetap tidur cepat dan bangun awal sekalipun kerja dari rumah.
1. Berat badan terjaga
Melansir Entrepreneur, studi menemukan bahwa orang yang hobi begadang atau tidur larut cenderung suka ngemil tengah malam.
Hal ini membuat mereka berisiko lebih tinggi mengalami kenaikan berat badan.
Alasannya berhubungan dengan ritme sirkadian tubuh.
Ritme sirkadian adalah jam alami yang mengatur fungsi tubuh kita dari pagi sampai malam.
Pada malam hari, seharusnya tubuh beristirahat.
Namun, karena kamu terus terjaga sepanjang malam, tubuh akan menganggap hari masih siang sehingga memunculkan keinginan untuk makan.
Kurang tidur juga akan berdampak pada pelepasan hormon pemicu nafsu makan.
Dengan membiasakan tidur cepat dan bangun lebih awal, kamu akan terhindar dari risiko kenaikan berat badan.
© Freepik.com
2. Mood jadi lebih bagus
Karena sudah kerja dari rumah, kamu tak perlu lagi pusing memikirkan waktu berangkat dan pulang kerja.
Jadilah kamu terbiasa begadang dan bangun mepet dengan waktu kerja.
Masih mengutip Entrepreneur, membiasakan tidur larut malam dan bangun telat membuatmu lebih rentan merasakan emosi negatif akibat overthinking semalaman.
Segala kekhawatiran dan kecemasan ini bisa ikut terbawa sampai hari berikut.
Akibatnya, kita jadi cranky dan gampang bad mood selama beraktivitas.
Sementara kalau rajin tidur cepat tidur lebih cepat, kamu justru punya lebih banyak waktu untuk mengistirahatkan otak dari pikiran-pikiran negatif.
Jadi, saat bangun awal pun kamu bisa langsung menyibukkan diri dengan aktivitas dan memulai hari dengan lebih bahagia.
3. Jadi lebih energik
Membiasakan tidur cepat dan bangun lebih awal memberikan banyak manfaat untuk energimu.
Waktu tidur yang cukup membuatmu merasa lebih berenergi dan bersemangat keesokan harinya, ungkap Verywell Health.
Dengan tidur lebih cepat dan bangun lebih awal pun, kamu akan jadi punya waktu untuk berolahraga pagi.
Olahraga memicu lonjakan endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati, mengurangi stres dan kecemasan, serta meningkatkan energi.
Dorongan energi di pagi hari ini juga memberikan cadangan energi untuk bersosialisasi serta menikmati hobi sehabis kerja.
© Freepik.com
4. Sistem imun lebih kuat
Manfaat lain yang bisa kamu dapat kalau terbiasa tidur cepat dan bangun lebih awal adalah tidak mudah sakit selama WFH.
Tidur adalah waktu bagi setiap sel dan jaringan tubuh memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh stres serta radikal bebas.
Selama tidur, sel-sel akan melepaskan protein yang disebut sitokin untuk melawan penyakit dan melindungimu dari infeksi.
Jika kamu biasa begadang, fungsi tubuh yang satu ini malah jadi tidak maksimal.
Akibatnya, tubuh akan rentan mengalami peradangan secara berlebihan.
Peradangan kronis dapat melemahkan sistem imun dan meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan serius.
5. Mempertajam fokus dan ingatan
Tidur memungkinkan otak untuk memulihkan dirinya sendiri setelah dipakai bekerja seharian.
Selama fase istiraha, otak akan bekerja paling maksimal untuk menguatkan ingatan dan disimpan sebagai memori jangka panjang.
Oleh karena itu, tidur selama 7-8 jam tiap malam akan membantumu fokus dan mengingat hal-hal dengan lebih baik.
Kurang tidur justru bisa melemahkan memori dan mengganggu proses decision-making.
© Freepik.com
6. Lebih produktif
Dengan bisa tidur cepat dan bangun lebih awal dari biasanya, kamu juga akan memaksa diri untuk lebih disiplin dan tidak menunda-nunda pekerjaan.
Sebab, bangun lebih awal memberimu lebih banyak waktu untuk “mengumpulkan nyawa” dan menghilangkan kantuk sampai bisa fokus sepenuhnya.
Banyak juga orang yang terbiasa bangun cepat memanfaatkan pagi hari mereka dengan merancang to-do-list untuk hari itu.
Dengan begitu, kamu bisa lebih produktif saat WFH.
Semua pekerjaan yang mesti dikerjakan pun bisa selesai tepat waktu tanpa ada yang terlupa.
7. Mengurangi stres
Dengan membiasakan tidur cepat dan bangun lebih awal, kamu akan punya cukup waktu untuk menyendiri sebelum disibukkan oleh pekerjaan.
Bangun pagi-pagi dapat memberikan perasaan tenang dan meminimalisir stres, karena kamu bisa memulai hari tanpa merasa terburu-buru.
Kamu bisa manfaatkan waktu sepi ini untuk bermeditasi menjernihkan pikiran, memasak sarapan, atau bersantai sebentar sambil ngopi untuk update berita terbaru.
Setelah melakukan semua itu pun kamu masih punya waktu untuk mulai kerja lebih awal.
Dengan begitu, kita bisa menyelesaikan tugas lebih awal dan punya waktu luang untuk menyelesaikan pekerjaan rumah, melakukan hobi, atau sekadar beristirahat.
Itu dia berbagai manfaat yang bisa kamu dapat kalau membiasakan tidur cepat dan bangun lebih awal meski sedang WFH.
Jangan lupa untuk tetap melakukan kegiatan yang kamu sukai setelah kerja, ya, baik itu olahraga hingga menonton serial televisi.
Namun, tetap menyesuaikan waktu yang kamu punya, ya.
Kalau kamu ingin tahu lebih banyak lagi soal cara menjaga produktivitas kerja selama WFH, yuk, baca lebih banyak artikel seputar WFH di sini.
