10 Cara Mengatasi Overthinking untuk Tingkatkan Produktivitas
Isi Artikel
Agar dapat produktif dalam bekerja, sebaiknya kamu harus tahu bagaimana cara mengatasi overthinking dengan baik.
Tak bisa dimungkiri, overthinking bisa menjadi salah satu penghambat untuk tetap produktif dalam bekerja.
Beban pikiran yang berlebihan membuatmu tidak akan fokus ketika di kantor. Alhasil, kamu tidak bisa menyelesaikan pekerjaanmu dan berpotensi kena teguran dari atasan.
Lalu bagaimana sih cara mengatasi overthinking?
Jangan khawatir, di bawah ini Glints akan memberikan caranya untukmu. Yuk, simak baik-baik!
Kenapa Overthinking Harus Dihindari?
© Goberobat.com
Sebelum berlanjut mengenai cara mengatasi overthinking, mari kita bahas terlebih dahulu alasan kenapa hal ini harus segera diatasi atau dihindari.
Dilansir dari Indeed, menurut studi yang dilakukan oleh Journal of Abnormal Psychology 2013, terlalu banyak memikirkan masalah, kesalahan, dan kekuranganmu dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan.
Ini mungkin sering kali dirasakan oleh pekerja ketika sedang melakukan suatu kesalahan di kantor.
Saat ada kesalahan yang dilakukan, entah itu melalui lisan atau tulisan, ia selalu memikirkan masalah tersebut dan menimbulkan overthinking.
Bahkan, tidak sedikit juga orang yang melakukan kesalahan di kantor lalu merasa insecure.
Hal itu akan membuat produktivitas kerjamu berkurang. Sebab, kamu selalu terpaku dengan kesalahan tersebut.
Mengurangi overthinking dapat membuatmu menurunkan stres, tidur lebih nyenyak, dan otomatis berpengaruh positif terhadap kariermu.
Bayangkan apabila kamu dapat mengatasi overthinking dengan baik. Malam hari tidur lebih nyenyak dan keesokan harinya kamu dapat menyambut pekerjaan dengan positif.
Oleh sebab itu, sebaiknya kamu harus tahu bagaimana cara mengatasi overthinking dengan baik.
Cara Mengatasi Overthinking
© Freepik.com
1. Berpikir positif
Sebelum mengetahui cara mengatasi overthinking, sebaiknya kamu harus mengubah cara pikirmu pada suatu peristiwa atau kejadian tertentu.
Sebagai contoh, pada suatu hari kamu tidak disapa oleh bosmu saat sedang berpapasan.
Nah, dalam peristiwa ini jangan berpikiran bahwa bosmu tidak menyapamu karena ia tidak suka dengan kinerjamu.
Ubahlah cara pikirmu kepada hal-hal positif. Misalnya, mungkin saja bosmu tidak menyapamu karena ia sedang sibuk dan buru-buru untuk ke ruangannya.
2. Fokus pada solusi
Dilansir dari Forbes, memikirkan masalah tidak akan membantumu, tetapi memikirkan solusi dari masalah tersebut akan sangat membantumu.
Jangan biarkan pikiranmu mengarah kepada masalah yang terjadi kepada dirimu. Sebisa mungkin, alihkan untuk memikirkan solusinya.
Tanyakan pada diri sendiri langkah apa yang harus dilakukan agar dapat menyelesaikan masalah.
Daripada bertanya “Mengapa ini terjadi?”, sebaiknya bertanya “Apa yang dapat aku lakukan?”.
3. Berhenti jadi perfeksionis
Kebanyakan orang overthinking karena merasa dirinya kurang dalam menyelesaikan pekerjaannya. Kurang cerdas, kurang rapi, kurang bagus, dan kurang-kurang lainnya.
Hal itu akan menimbulkan overthinking karena kamu percaya bahwa pekerjaanmu kurang bagus.
Oleh karena itu, cara yang tepat untuk mengatasi overthinking adalah dengan berhenti jadi perfeksionis.
Terkadang, menyelesaikan pekerjaan tepat waktu lebih baik daripada membuat pekerjaan sesempurna mungkin.
4. Awali hari dengan baik
Salah satu cara mengatasi overthinking adalah memulai hari dengan kebahagiaan.
Misalnya, bangun pagi, lalu menyiram tanaman ataupun langsung sarapan. Jika ada waktu, mungkin kamu bisa olahraga sejenak sebelum sarapan dan mandi, lalu kemudian berangkat kerja.
Cara ini cukup ampuh untuk membuat pikiran-pikiran negatif yang mungkin menempel di malam hari hilang dari kepalamu.
Selain itu, mengawali hari dengan baik juga menandakan bahwa kamu siap untuk bekerja.
5. Alihkan pada kebahagiaan
Pikirkan hal-hal yang membuatmu bahagia. Misalnya, menggambar, menulis, bermain musik, atau hobi-hobi yang membuatmu dapat melupakan masalah.
Dilansir dari Inc, cara tersebut cukup ampuh untuk mengatasi overthinking.
Sebagai contoh, misalkan kamu sedang mengalami overthinking di kantor, maka sebaiknya pikirkan bahwa nanti saat pulang ke rumah kamu akan menggambar ataupun menulis novel.
Selain itu, kamu juga bisa mengalihkan pikiran untuk mengambi cuti dan liburan agar mengurangi pikiran yang berlebihan.
6. Bersyukur
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, kebanyakan orang overthinking karena mereka merasa bahwa dirinya kurang.
Untuk mengatasi hal tersebut, sebaiknya kamu harus bersyukur dengan apa saja yang sudah didapatkan saat ini.
Daripada fokus kepada kekuranganmu, lebih baik fokus untuk terus mengasah skill-mu demi menunjang karier ke depannya.
7. Fokus pada masa sekarang
Saat overthinking, kamu cenderung memikirkan hal buruk apa saja yang akan menimpamu di masa depan.
Apabila hal ini terjadi, Thrive Global menyarankanmu untuk menyadari bahwa kamu tidak bisa memprediksi apa yang akan terjadi padamu di masa depan.
Kamu akan kehilangan waktumu saat ini apabila terus mengkhawatirkan apa yang akan terjadi di masa depan. Tentu, hal tersebut bukanlah sesuatu yang produktif.
Sehingga, gunakan waktumu saat ini untuk fokus pada masa sekarang dan melakukan hal-hal yang kamu sukai.
8. Perhatikan bagaimana caramu berpikir
Salah satu cara penting yang perlu dilakukan untuk mengatasi overthinking adalah dengan memperhatikan bagaimana caramu berpikir.
Hal ini karena overthinking adalah sebuah kebiasaan. Sehingga, kamu perlu sadar ketika dirimu mulai melakukannya.
Setiap kali kamu merasa ragu, stres, atau cemas, berhentilah sejenak dan lihat situasi yang sedang dialami. Lalu, perhatikan bagaimana kamu meresponsnya.
Melakukan hal ini dapat membantumu dalam mengatasi kebiasaan melakukan overthinking, menurut Healthline.
9. Ubah pandanganmu terhadap rasa takut
Pada banyak kasus, overthinking terjadi karena disebabkan oleh rasa takut. Ketika fokus pada hal negatif, kamu akan lebih mudah untuk menjadi tidak produktif.
Ada pun rasa takut yang menyebabkan overthinking sangat beragam. Hal tersebut bisa jadi karena kegagalan di masa lalu, rasa takut untuk mencoba, atau kejadian lainnya.
Apa pun itu, ingatlah bahwa kegagalan yang pernah dialami sebelumnya akan terus kamu dapatkan lagi setiap saat. Ketahui bahwa kegagalan yang didapat merupakan saranamu untuk belajar.
Dengan begitu, kamu bisa mencapai hasil yang lebih baik di kesempatan selanjutnya.
10. Terima usaha terbaikmu
Rasa takut yang menyebabkan overthinking biasanya disebabkan oleh perasaan bahwa dirimu tidak cukup. Baik itu seperti tidak cukup dalam hal kepintaran, dedikasi, atau kerja keras.
Apabila ini terjadi, maka salah satu cara untuk mengatasi overthinking dari hal ini adalah dengan menerima usaha terbaikmu.
Ingatlah bahwa kesuksesan dapat bergantung pada hal-hal yang tidak bisa kita kontrol. Sehingga, tanamkan pada diri sendiri bahwa kamu sudah melakukan yang terbaik dalam pekerjaanmu.
Dengan begitu, kecenderunganmu melakukan overthinking akan turut berkurang.
Itu dia 10 cara mengatasi overthinking yang bisa kamu terapkan supaya dapat meraih produktivitas dalam bekerja.
Ingat, overthinking tidak akan membantumu dalam menyelesaikan masalah. Justru, itu bisa membuatmu masuk ke dalam masalah yang lainnya.
Selain pembahasan di atas, masih ada banyak tips menarik lain seputar produktivitas di dunia kerja.
Kamu dapat membacanya melalui artikel-artikel di Glints Blog!
Kumpulan artikelnya cocok bagi kamu yang sedang mengalami masalah terkait produktivitas dan tengah berusaha untuk memperbaikinya.
Demi kinerja yang lebih optimal, ayo temukan kumpulan tipsnya di sini sekarang juga!
