Kebutuhan Kalori Harian yang Harus Diperhatikan Para Pekerja
Sebagai seorang pekerja, menjaga hidup sehat sangat penting. Nah, salah satu cara untuk bisa hidup sehat adalah dengan memerhatikan kebutuhan kalori harian.
Dengan menjaga asupan kalorimu setiap hari, kamu akan tetap fit sehingga bisa menjaga produktivitas diri ketika bekerja.
Nah, di artikel ini Glints akan memberi penjelasan seputar kebutuhan kalori per hari yang harus kamu penuhi sebagai pekerja tergantung jenis kelaminmu. Yuk, simak artikelnya berikut ini!
Kebutuhan Kalori Harian untuk Pekerja Pria dan Wanita
Ketika menentukan jumlah kalori yang harus dikonsumsi per hari, ada baiknya kamu memahami rekomendasi asupannya terlebih dahulu.
Dari sana, kamu bisa mempertimbangkan beragam faktor lain untuk mengetahui jumlah kalori yang tepat untukmu.
Pada umumnya, jumlah rekomendasi kebutuhan kalori harian seorang wanita berada di angka 2.000 kalori. Sedangkan, laki-laki direkomendasikan untuk mendapat asupan sebesar 2.500 kalori setiap harinya.
Menurut Pelayanan Kesehatan Nasional Inggris (NHS), jumlah kebutuhan energi seorang pekerja dapat berbeda tergantung beberapa hal berikut;
- jenis kelamin
- umur
- tinggi badan
- berat badan
- rata-rata aktivitas fisik yang dilakukan
Perlu diketahui bahwa kalori digunakan badan untuk menghasilkan energi. Sehingga, hal tersebut bisa berdampak pada jumlah yang harus kamu konsumsi.
Faktor lainnya yang dapat memenuhi jumlah kebutuhan kalori harian yang badanmu gunakan untuk menghasilkan energi termasuk;
- hormon
- obat-obatan yang dikonsumsi, seperti steroid dan obat diabetes
- kondisi kesehatanmu secara keseluruhan
My Doc mengutip dietisien Claudia Correia memberi contoh sebagai berikut;
- Bagi pekerja kantoran seperti akuntan, pengacara, atau content writer dengan jenis kelamin perempuan, jumlah kebutuhan kalori yang harus dipenuhinya bervariasi dan berada di angka 1.600-1.800. Sedangkan, pekerja kantoran pria memiliki jumlah yang lebih banyak dan turut bervariasi di angka 2.000-2.100.
- Sedangkan, bagi pekerjaan yang memiliki tingkat aktivitas tinggi, seperti kurir atau pekerja konstruksi, memiliki jumlah yang lebih besar. Ada pun bagi setiap jenis kelamin jumlahnya turut bervariasi. Bagi wanita, jumlah kebutuhan kalori per hari yang harus dipenuhi berada di kisaran 2.000 hingga 2.800. Sedangkan, bagi seorang laki-laki yang bekerja di bidang pekerjaan ini memiliki kebutuhan kalori di angka 2.500 hingga 3.500 per harinya.
Namun, selalu ingat bahwa kesehatan diri yang baik tidak hanya seputar mengonsumsi jumlah kalori yang direkomendasikan.
Karena, tubuhmu juga membutuhkan asupan nutrisi yang cukup supaya bisa tetap sehat dan produktif ketika bekerja.
Rekomendasi Kebutuhan Kalori Harian Berdasarkan Umur
Mengetahui jumlah kebutuhan kalori harian juga bisa diketahui berdasarkan tingkat umur.
Ahli gizi serta personal trainer Malia Frey, dilansir Very Well Fit, menjabarkan tingkat kebutuhan kalori per hari seseorang terbagi tiga, yaitu:
1. Orang dewasa
Bagi seorang wanita dewasa, jangka kebutuhan kalori per hari yang harus dipenuhinya berada di angka 1.600 hingga 2.400.
Sedangkan, bagi seorang pria dewasa, jumlah kalori per harinya sedikit lebih tinggi yang berada di kisaran 2.200 hingga 3.200.
Namun, jika kamu adalah pekerja yang lebih sering menghabiskan waktu dengan duduk atau berusia lebih tua, jumlah kebutuhan kalorimu mungkin berada di batas bawah.
Kamu bisa saja memiliki kebutuhan kalori yang berada di batas atas jika aktif berkegiatan fisik, sedang hamil, atau menyusui.
2. Remaja
Jumlah kebutuhan kalori harian seorang remaja dapat bervariasi berdasarkan umur, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas.
Seorang perempuan berumur 13 tahun direkomendasikan untuk mendapat asupan kalori per harinya di kisaran 1.600 hingga 2.200.
Sedangkan, laki-laki yang berumur sama direkomendasikan untuk mendapat asupan kalori di angka 2.000 hingga 2.600 setiap harinya.
Jumlah tersebut akan meningkat seiring remaja beranjak dewasa.
Bagi perempuan berumur 14-18 tahun, rekomendasi asupan kalori per hari berada di kisaran 1.800 hingga 2.400.
Di sisi lain, laki-laki yang berada di kisaran umur serupa direkomendasikan untuk mendapat asupan kalori di angka 2.000 hingga 3.200 setiap harinya.
3. Anak-anak
Anak-anak di umur 2 dan 3 tahun membutuhkan asupan kalori di kisaran 1.000 hingga 1.400 setiap harinya. Jumlah ini dapat bervariasi tergantung seberapa aktif anak-anak tersebut.
Di umur 4 sampai 8 tahun, seorang anak perempuan memiliki rekomendasi asupan kalori di angka 1.200 setiap harinya dan dapat meningkat hingga 1.800.
Sedangkan, asupan kalori anak laki-laki di umur serupa dapat dimulai dari 1.200 hingga 2.000.
Di umur 9 sampai 13 tahun, jumlah kalori bertambah lagi menjadi di kisaran 1.400 hingga 2.200 per hari untuk perempuan, dan 1600 hingga 2600 bagi laki-laki.
Itu adalah informasi seputar kebutuhan kalori harian yang harus kamu penuhi sebagai seorang pekerja, baik itu bagi perempuan dan laki-laki.
Besaran umum rata-rata kebutuhan kalori per hari bagi seorang wanita adalah 2.000 kalori. Sedangkan, seorang laki-laki rata-rata membutuhkan asupan kalori per hari di angka 2.500.
Namun, perlu diperhatikan juga bahwa besar kecilnya kalori harian sangat bervariasi bagi setiap orang, tergantung umur, metabolisme tubuh, dan tingkat aktivitas fisik individu tersebut.
Nah, selain informasi ini, kamu bisa tahu lebih banyak seputar kesehatan diri sebagai pekerja dengan baca kumpulan artikel Glints Blog yang sudah disiapkan untukmu.
Sehingga, kamu dapat menjaga kesehatan tubuhmu untuk tetap produktif saat bekerja. Menarik bukan?
Yuk, temukan baca ragam artikel kesehatan kerja dengan klik di sini sekarang!
