Tips Cara Hidup Sehat di Tengah Kesibukan Kerja

Rata-rata setengah hari kita dihabiskan untuk bekerja. Duduk di depan komputer, melakukan survei lapangan, bekerja di pabrik, hingga terjebak macet di tengah kepadatan jalan raya. Semua yang kamu lakukan ini tentu akan berdampak pada kesehatan, dan sayangnya, tidak semua tempat kerja menyediakan fasilitas kesehatan di kantor.

Tak apa jika sesekali kamu tidak sempat berolahraga. Selain olahraga, cara hidup sehat sembari bekerja bisa dimulai dari berbagai hal sederhana yang bisa dilakukan di sela-sela bekerja. Berikut berbagai cara hidup sehat yang bisa mulai kamu terapkan hari ini!

Tips Cara Hidup Sehat di Tengah Kesibukan Kerja

© Pexels.com

1. Pulang lebih awal agar bisa beristirahat

Lembur memang terkadang tidak dapat dihindari. Ada kalanya perusahaan melewati masa-masa sibuk dan karyawan pun harus mengorbankan waktu lebih untuk menyelesaikan pekerjaan. Namun jika tidak mendesak, usahakan untuk pulang tepat waktu agar tubuhmu memiliki waktu istirahat yang cukup. Waktu luang ini juga bisa dimanfaatkan untuk berolahraga, memasak makan malam di rumah, memanjakan diri, membaca buku, ataupun tidur lebih awal agar bisa bangun dengan segar esok hari.

2. Perhatikan pola makan dan minum air putih yang cukup

Minum bergelas-gelas kopi, melewatkan makan siang, tidak sempat berolahraga, atau makan junk food setiap hari bukanlah hal yang jarang ditemukan setiap hari. Apakah pola makanmu sesuai dengan hal yang disebutkan di atas? Jika ya, kini saatnya kamu meninjau ulang pola makan saat berada di kantor.

Tidak bisa dipungkiri, makanan merupakan salah satu hal penting yang bisa mempengaruhi kondisi fisik. Agar kondisi tubuh tetap sehat dan bisa produktif di kantor, perhatikan makanan dan minuman yang kamu konsumsi sehari-hari. Beberapa hal yang harus diperhatikan yaitu:

• Usahakan untuk mengonsumsi sarapan setiap pagi, sebagai tenaga untuk bekerja.
• Kurangi konsumsi soda, minuman dengan kandungan gula yang tinggi, junk food, dan camilan tidak sehat.
• Bawa bekal dari rumah, atau pesan catering makanan sehat agar kamu tidak tergoda untuk makan di luar. Tipsnya, kurangi konsumsi karbohidrat di siang hari karena akan membuat performa-mu menurun. Konsumsi makan siang yang kaya akan sayur, protein, dan lemak sehat.
• Jangan lupa juga untuk minum air putih yang cukup. Sediakan botol minum di atas meja kerjamu agar lebih praktis.

3. Berolahraga di kantor? Bisa kok!

Saat bekerja, kamu juga bisa lho menyempatkan diri untuk berolahraga dengan bergerak lebih aktif. Dilansir dari Inc., rata-rata karyawan duduk lebih lama, selama 9,3 jam per hari, dibandingkan tidur yang hanya 7,7 jam per hari. Hanya dalam satu jam duduk, produksi enzim yang berfungsi untuk membakar lemak akan turun sebanyak 90%. Hal ini tentunya akan berpengaruh terhadap kondisi kesehatan fisikmu.

Karena itu, cobalah untuk bergerak dan lebih aktif saat berada di kantor dengan melakukan hal-hal sederhana seperti:

• Jika ada standing desk di kantormu, coba bekerja sambil berdiri selama beberapa jam.
• Lakukan peregangan di bagian pundak, tulang belakang, dan leher jika sudah terasa pegal.
• Coba olahraga seperti squat, push-up, dan lompat tali selama 3 menit. Olahraga singkat ini bisa membuat tubuh terasa segar dan mengurangi stres tanpa perlu khawatir berkeringat.
• Manfaatkan beberapa kesempatan untuk berjalan, misalnya menggunakan tangga daripada lift, atau berjalan ke pantry untuk mengambil minum.

© Pexels.com

4. Jaga kesehatan mata dan telinga

Memandang monitor komputer selama berjam-jam biasanya akan membuat mata lelah dan kering karena berdampak pada otot mata. Karena itu, cukup banyak orang yang mengalami ketidaknyamanan pada bagian mata setelah seharian penuh fokus di depan layar komputer. Untuk menjaga kesehatan dan kondisi mata agar tetap maksimal, lakukan tips simpel berikut ini:

• Kurangi pantulan cahaya dari layar laptop dengan menurunkan posisi monitor hingga sedikit ke bagian bawah mata.
• Gunakan kontras negatif (misalnya, huruf gelap berlatar terang).
• Setiap 10 menit, coba lihat ke objek lain untuk mengistirahatkan mata.
• Gunakan obat tetes mata jika mata dirasa terlalu kering.
• Periksakan mata ke dokter secara rutin setiap 2 tahun sekali.

Sedangkan untuk menjaga kesehatan pendengaran, ini yang bisa kamu lakukan:

• Pastikan peralatan perlindungan telinga dipakai dengan benar ketika dibutuhkan.
• Waspada terhadap level suara yang terlalu tinggi. Patokannya, suara sudah termasuk bising apabila kamu tidak bisa mendengar orang lain dari jarak 1 meter.
• Periksakan telinga secara rutin.
• Lapor kepada atasan apabila level kebisingan sudah terlalu mengganggu.

5. Menerapkan standar keamanan di luar ruangan

Terlalu banyak duduk di dalam ruangan saja bisa mempengaruhi kondisi kesehatanmu, apalagi saat melakukan pekerjaan luar ruangan dengan berbagai kondisi. Untuk meminimalisir risiko cedera dan kecelakaan yang tidak diinginkan, sebaiknya selalu perhatikan standar keamanan saat kamu bekerja di luar ruangan, seperti di lokasi proyek konstruksi atau di laut misalnya. Kenakan helm untuk melindungi kepala atau jaket pelampung ketika dibutuhkan.

Melakukan cara hidup sehat tidak sesulit yang dibayangkan, bukan? Ternyata ada banyak hal kecil yang bisa dilakukan untuk menjaga kondisi fisik di tengah kesibukan bekerja. Temukan juga berbagai tips lain seputar produktivitas lainnya di Glints Blog, atau cari lowongan di berbagai tempat kerja seru yang mendukung gaya hidup sehat karyawannya di Glints! Yuk, sign up sekarang!