6 Makanan Tinggi Lemak Ini Ternyata Menyehatkan Untukmu

Tayang 22 Feb 2023 - Dibaca 5 mnt

Isi Artikel

    Lemak masih menjadi nutrisi yang dibutuhkan harian oleh pekerja. Sehingga, kamu harus tahu beragam jenis makanan tinggi lemak yang tetap menyehatkan.

    Menurut laman NHS, lemak dapat membantu tubuhmu menyerap vitamin A, vitamin D, dan vitamin E.

    Tak hanya itu, lemak juga menjadi sumber energi bagi tubuhmu. Hal tersebut tentu memungkinkanmu untuk menjadi produktif saat bekerja.

    Nah, di artikel ini Glints akan memberi beberapa contoh makanan dengan kandungan lemak yang besar namun tetap menyehatkan. Simak artikelnya berikut ini, yuk!

    1. Alpukat

    Makanan pertama yang tinggi akan kandungan lemak dan tetap menyehatkan adalah alpukat.

    Bisa dibilang, alpukat adalah buah yang unik karena kandungan lemak yang tinggi.

    Sementara kebanyakan buah lainnya memiliki kandungan karbohidrat yang melimpah.

    Bahkan menurut Healthline, alpukat adalah buah yang memiliki kandungan lemak sebesar 80%.

    Tak hanya lemak, alpukat juga menjadi sumber serat yang baik untuk dikonsumsi. Tentunya, hal tersebut dapat memberi manfaat terhadap kesehatan pencernaan hingga jantung.

    Sebuah studi tentang dampak konsumsi alpukat setiap hari selama 5 minggu juga menyimpulkan bahwa konsumsi buah ini dapat membantumu mengontrol tingkat kolesterol dalam tubuh.

    Baca Juga: 10 Makanan Enak yang Mengandung Vitamin A

    2. Keju

    Makanan lain yang memiliki kandungan lemak tinggi, namun tetap menyehatkan adalah keju.

    Tak hanya lemak, keju juga dapat menjadi sumber kalsium, vitamin B12, fosfor, dan nutrisi-nutrisi lain yang penting bagi tubuhmu.

    Di samping itu, keju juga memiliki kandungan protein yang tinggi. Buktinya, satu ons keju mengandung protein sebesar 6 gram.

    Menurut Food Central, kadar protein tersebut hampir setara 1 gelas susu.

    3. Cokelat murni

    Cokelat murni (dark chocolate) juga menjadi salah satu makanan dengan kandungan lemak yang tinggi, namun tetap menyehatkan tubuhmu.

    Bahkan menurut Medical News Today, mengonsumsi 100 gram cokelat murni dapat memberimu lemak sebanyak 42,6 gram.

    Tentu, kamu juga bisa mendapatkan nutrisi lainnya seperti potasium, kalsium, hingga magnesium.

    Tak hanya itu, dark chocolate juga mengandung antioksidan yang dapat bermanfaat pada persendian serta peredaran darahmu.

    Meski begitu, perlu diingat juga bahwa 100 gram cokelat hitam mengandung gula sebesar 24 gram. Jadi, konsumsinya juga harus dikontrol.

    Baca Juga: 8 Makanan yang Mengandung Vitamin C, Baik untuk Imun Tubuh

    4. Telur

    Geeks for Geeks mengatakan bahwa telur juga menjadi salah satu makanan tinggi lemak yang dapat menyehatkan tubuhmu.

    Satu butir telur rebus memiliki kandungan lemak sebesar 5,3 gram.

    Selain lemak, telur juga kaya akan nutrisi, seperti vitamin D dan mineral choline yang penting bagi tubuhmu.

    Kedua vitamin dan mineral tersebut menjaga fungsi hati, otak, saraf, hingga otot.

    Bahkan, sebuah studi yang dipublikasikan di BMJ Journals di tahun 2018 menyebutkan bahwa konsumsi telur sekali sehari saja dapat menurunkan risiko terkena penyakit kardiovaskular (jantung dan peredaran darah).

    5. Ikan

    Ikan juga menjadi salah satu makanan dengan sumber lemak tinggi dan menyehatkan bagi tubuh.

    Beberapa jenis ikan tersebut seperti salmon dan sarden.

    Ikan-ikan tersebut, menurut sebuah studi dari peneliti Italia, Cinzia Parolini, kaya akan kandungan asam lemak omega-3, protein, dan berbagai macam vitamin juga mineral.

    Tak hanya itu, menurut beberapa penelitian yang dikutip oleh Healthline dengan mengonsumsi jenis-jenis ikan ini secara rutin dapat;

    • meningkatkan fungsi kognitif
    • membantu mengatur tingkat gula darah
    • menurunkan risiko penyakit jantung

    Jika kamu tidak bisa makan ikan, mengonsumsi suplemen minyak ikan juga bisa jadi pilihan.

    Suplemen minyak ikan kod adalah salah satu yang terbaik dan bisa dicoba. Suplemen ini mengandung zat omega-3 serta vitamin D yang tinggi.

    6. Kacang-kacangan

    Makanan tinggi lemak lainnya yang menyehatkan tubuhmu adalah kacang-kacangan.

    Selain tinggi lemak, kacang-kacangan juga kaya akan serat dan merupakan sumber protein yang baik untukmu.

    Tak hanya itu, kacang-kacangan juga mengandung vitamin E dan magnesium yang penting untuk tubuhmu.

    Salah satu studi tentang konsumsi kacang-kacangan menyebutkan bahwa orang-orang yang mengonsumsi jenis makanan ini cenderung lebih sehat.

    Tak hanya itu, rutin mengonsumsi kacang-kacangan juga akan menurunkan risikomu terkena berbagai macam penyakit, seperti:

    • obesitas
    • penyakit jantung
    • diabetes tipe 2
    Baca Juga: 10 Makanan yang Mengandung Vitamin B untuk Tambah Energimu

    Itu adalah beberapa jenis makanan yang tinggi lemak namun tetap menyehatkan tubuhmu.

    Intinya, beberapa makanan ini bisa kamu jadikan opsi untuk dikonsumsi supaya memberimu energi ketika menjalani hari serta memenuhi nutrisi tubuhmu.

    Selain tentang makanan yang kaya akan kandungan lemak, kamu bisa tahu lebih banyak seputar kesehatan kerja dengan baca kumpulan artikel dari Glints, lho.

    Ada beragam informasi, tips, hingga trik yang dapat membantumu tetap sehat sebagai seorang pekerja dan bisa diaplikasikan sehari-hari.

    Menarik bukan? Yuk, segera klik di sini untuk mengakses beragam informasinya sekarang!

    Seberapa bermanfaat artikel ini?

    Klik salah satu bintang untuk menilai.

    Nilai rata-rata 0 / 5. Jumlah vote: 0

    Belum ada penilaian, jadi yang pertama menilai artikel ini.

    We are sorry that this post was not useful for you!

    Let us improve this post!

    Tell us how we can improve this post?


    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Artikel Terkait