9 Cara Mengatasi Mual di Tempat Kerja yang Efektif
Isi Artikel
Keluhan yang satu ini memang sangat mengganggu konsentrasi kerja. Untuk mengatasi mual, ada beberapa cara menghilangkan rasa mual yang dinilai cukup efektif.
Mulai dari mengatur napas hingga mengonsumsi bahan makanan tertentu, sebagian besar cara di bawah ini mudah dilakukan meskipun kamu sedang berada di kantor.
Tak perlu berlama lagi, berikut 9 cara menghilangkan mual yang telah Glints rangkum untukmu!
1. Konsumsi air jahe atau peppermint
Cara mengatasi mual yang pertama adalah mengonsumsi air jahe atau peppermint.
Jahe dinilai dapat membantu menghilangkan mual secara efektif. Dilansir dari Medical News Today, kamu bisa langsung mengunyahnya atau mencampurkan jahe pada teh.
Sama seperti jahe, daun peppermint juga bisa dimanfaatkan sebagai pereda rasa mual.
Namun, jahe dan peppermint mungkin akan sulit ditemukan apalagi di lingkungan kantor.
Jadi, apabila memungkinkan, kamu bisa memesan teh peppermint atau wedang jahe yang tersedia di restoran terdekat. Alternatif lainnya adalah membeli biskuit jahe atau makanan lain yang mengandung jahe.
2. Gunakan aromaterapi
Nah, cara menghilangkan mual yang selanjutnya adalah menggunakan aromaterapi, baik yang berbentuk minyak maupun diffuser.
Aroma yang dianjurkan untuk meredakan mual di antaranya adalah:
- lemon
- peppermint
- lavender
- chamomile
- cengkeh
Akan tetapi, yang paling direkomendasikan memanglah jenis aroma yang mengandung peppermint.
Kamu bisa temukan minyak aromaterapi di minimarket yang dekat dari kantor. Sebaiknya selalu siap sedia minyak aromaterapi ini di tas agar mudah digunakan setiap rasa mual menghampiri.
3. Atur napas secara teratur
Mengatur napas secara teratur merupakan salah satu cara untuk membantu mengatasi mual.
Cara mengatur napas ketika dilanda rasa mual adalah menghirup, menahan, dan menghembuskan napas masing-masing selama 3 detik.
Jangan lupa untuk mengambil napas melalui hidung, lalu hembuskan melalui mulut secara perlahan.
Terapkan metode ini sambil menghirup minyak aromaterapi agar efeknya dapat bekerja lebih optimal.
4. Cari udara segar
Tips selanjutnya untuk menghilangkan mual adalah membuka jendela ruangan untuk menghirup angin segar.
Udara segar membantu meringankan rasa mual karena beberapa alasan, terutama jika mual yang kamu rasakan disebabkan oleh bau ruangan yang mengganggu.
Cara ini juga berguna agar kamu dapat sedikit mengalihkan fokus dari rasa mual tersebut.
Apabila memungkinkan, cari area yang banyak pepohonan agar udaranya jauh lebih segar.
5. Konsumsi rempah-rempah tertentu
Jenis rempah-rempah tertentu ternyata bisa jadi salah satu cara mengatasi mual yang dapat kamu coba.
Dilansir dari Healthline, rempah-rempah yang dianjurkan untuk meredakan mual di antaranya adalah:
- fennel powder (bubuk adas)
- kayu manis
- ekstrak jintan
Kamu bisa mencampurkan bahan makanan di atas pada larutan teh, air hangat, atau langsung memesan makanan dan minuman yang mengandung rempah-rempah tersebut.
6. Hindari makanan pedas
Sebaiknya berhenti dulu mengonsumsi makanan pedas dan berminyak karena hanya akan memperparah rasa mual.
Selain itu, hindari juga makanan yang memiliki aroma terlalu kuat. Sangat disarankan untuk memilih makanan yang cenderung hambar, seperti pisang, nasi, atau kentang.
Kebiasaan saat makan dan setelahnya juga penting diperhatikan.
Hindari kebiasaan sering minum di sela-sela makan. Selain itu, usahakan untuk duduk atau berdiri dengan tegak setelah makan karena dapat melancarkan pencernaan dan mencegah rasa mual.
Tidur setelah makan juga berisiko menyebabkan mual, lho. Jadi, sebaiknya tidak dilakukan, ya.
7. Minum air putih
Cara mengatasi mual yang selanjutnya adalah minum air putih sedikit demi sedikit.
Langkah ini menjadi sangat penting terutama ketika kamu merasa mual yang disertai dengan muntah.
Tubuhmu menjadi dehidrasi dan kondisi ini tentunya tidak akan berujung baik. Maka dari itu, jangan lupa untuk minum air putih secukupnya.
Kamu juga boleh makan snack agar dapat menggantikan kandungan gula dan garam dalam tubuh yang telah hilang akibat muntah-muntah.
8. Relaksasi otot
Tips selanjutnya untuk menghilangkan mual adalah melakukan relaksasi otot.
Caranya cukup mudah, kamu tinggal memijat bagian tubuh seperti tangan, leher, atau pundak secara perlahan sampai otot terasa lebih rileks.
Selain memijat, kamu juga bisa lakukan stretching atau peregangan.
Ada dua jenis teknik stretching yang bisa kamu coba, yang pertama adalah stretching statis dengan cara menahan gerakan selama 10-30 detik.
Yang kedua adalah stretching dinamis dengan cara melakukan beberapa gerakan berulang seperti memutar kedua tangan ke depan dan ke belakang.
9. Periksa ke dokter
Ada berbagai jenis obat mual yang perlu disesuaikan dengan penyebabnya, seperti obat mual yang disebabkan oleh kemoterapi, operasi, hingga infeksi pada saluran pencernaan.
Jadi, sebaiknya kamu langsung konsultasi ke dokter agar diberikan resep obat yang tepat.
Hal ini perlu dilakukan terutama jika keluhan mual terus datang secara berulang dan disertai oleh gejala berikut:
- muntah selama lebih dari 24 jam
- sakit kepala
- kelelahan
- demam tinggi
- penglihatan yang menurun
Demikian 9 cara mengatasi mual yang telah Glints paparkan. Semoga cara-cara di atas bisa bekerja secara efektif, ya.
Selain keluhan mual, tentunya ada banyak kendala kesehatan yang sering dialami oleh pekerja. Seperti tubuh pegal-pegal, pola tidur tak teratur, hingga sakit punggung.
Oleh karena itu, ayo pelajari cara mengatasi keluhan di atas serta tips kesehatan kerja lainnya di Glints Blog!
Selain topik tentang kesehatan fisik, kamu juga bisa temukan topik menarik seputar kesehatan mental di tempat kerja yang tak kalah pentingnya.
Tunggu apa lagi? Yuk, baca kumpulan artikelnya di sini! Semuanya gratis.
