7 Makanan yang Baik Dikonsumsi sebelum Tidur
Isi Artikel
Apakah ada makanan sehat tertentu yang baik dikonsumsi sebelum tidur? Kebanyakan dari kita pasti sudah tahu bahwa makan sebelum tidur memiliki dampak yang kurang baik untuk kesehatan.
Dilansir dari Sleep Foundation, secara umum makan terlalu malam dan terlalu dekat dengan jam tidur memang tidak terlalu direkomendasikan.
Selain dapat meningkatkan risiko obesitas, hal ini juga bisa mengurangi kualitas tidur.
Meskipun begitu, beberapa studi menemukan bahwa ada makanan tertentu yang baik untuk dikonsumsi sekitar 1-2 jam sebelum tidur.
Mau tahu apa saja makanannya? Yuk, simak pembahasan Glints di bawah ini!
1. Kacang-kacangan
Makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur yang pertama adalah kacang-kacangan, terutama kacang almon dan kenari.
Kacang-kacangan membantu meningkatkan kualitas tidur karena berfungsi sebagai salah satu sumber melatonin.
Melatonin adalah hormon dalam tubuh yang berperan penting dalam mengatur jam tidur, terutama dalam memberi sinyal pada tubuhmu mengenai kapan harus tidur.
Kacang almon mengandung banyak sekali magnesium yang mampu meningkatkan kualitas tidur karena kemampuannya dalam mengurangi inflamasi dan hormon kortisol yang biasanya mengganggu tidurmu.
Di sisi lain, kacang kenari juga bermanfaat bagi kesehatan tubuh, seperti mengurangi peradangan dan menurunkan tekanan darah.
2. Buah-buahan
Buah-buahan mengandung banyak nutrisi dan rendah kalori yang bermanfaat untuk tubuh. Salah satu buah yang baik untuk dimakan sebelum tidur adalah buah kiwi.
Dilansir dari Healthline, mengonsumsi 1-2 kiwi sebelum tidur bisa membantumu lebih cepat tidur dan membuat tidur menjadi lebih lama.
Hal tersebut dikarenakan kiwi merupakan salah satu sumber antioksidan dan vitamin C yang sering kali mempengaruhi level serotonin dalam tubuh.
Serotonin sendiri adalah zat dalam otak yang mampu membantu mengatur pola tidur dengan baik.
Jadi, jika kamu ingin memperbaiki pola tidur, jangan lupa untuk konsumsi buah-buahan sebelum tidur terutama buah kiwi.
3. Ikan
Makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur selanjutnya adalah ikan, terutama ikan yang mengandung cukup lemak, di antaranya adalah:
- salmon
- tuna
- kembung
- forel
Ikan-ikan di atas mengandung vitamin D dan omega 3 yang sangat banyak.
Perpaduan antara vitamin D dan omega 3 inilah yang bisa membantu memperbaiki kualitas tidur karena mampu meningkatkan produksi serotonin.
Untuk memaksimalkan manfaatnya, kamu juga perlu perhatikan cara pengolahannya.
Hindari mengonsumsi ikan yang digoreng dalam minyak panas yang banyak karena justru akan membuatmu mengonsumsi lemak berlebih.
Kamu bisa mengukus atau mengolah ikan tersebut menjadi hidangan sup.
4. Yoghurt
Berbagai olahan susu seperti keju dan yoghurt mengandung zat bernama triptofan.
Triptofan ini merupakan salah satu asam amino yang mempengaruhi tingkat produksi serotonin dan melatonin dalam tubuh.
Seperti yang telah disebutkan di atas, serotonin dan melatonin sangat berperan penting dalam mengatur pola tidur.
Selain bermanfaat untuk menjaga kualitas tidur, yoghurt juga memiliki banyak manfaat lainnya. Seperti mampu melancarkan pencernaan, menjaga kepadatan tulang, dan mengontrol berat badan.
Jadi, mengonsumsi yoghurt sebelum tidur ini pas sekali untuk kamu yang memang sedang menjalani program diet.
Namun, sebaiknya kamu memilih yoghurt plain karena beberapa jenis yoghurt mengandung gula yang cukup tinggi.
5. Nasi
Menurut Health Essentials, makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur selanjutnya adalah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti:
- roti gandum
- crackers
- nasi
Sebaliknya, hindari mengonsumsi karbohidrat sederhana, seperti:
- pasta
- kue
- cookies
Karbohidrat kompleks mengandung lebih banyak serat dan nutrisi yang mengenyangkan. Jadi, bisa mencegah rasa lapar saat tengah malam.
Di sisi lain, karbohidrat sederhana justru bisa mengurangi produksi serotonin dan berdampak negatif pada pola tidur.
6. Sayuran hijau
Selain kacang almon, bahan makanan lain yang mengandung magnesium tinggi ialah sayuran hijau, seperti bayam, kacang panjang, sawi hijau, dan selada.
Kamu bisa mengolahnya menjadi salad sehat supaya lebih nikmat ketika dikonsumsi.
Selain itu, kamu juga bisa mengolahnya menjadi jus yang dicampur dengan buah-buahan, seperti kiwi dan pisang yang juga mengandung magnesium.
Selain berdampak baik untuk kualitas tidur, sayuran hijau juga dikenal karena manfaatnya untuk menjaga kesehatan mata.
Hal ini tentunya sangat cocok bagi pekerja yang mayoritas menghabiskan waktu di depan layar komputer. Ayo jaga kesehatan matamu dengan banyak mengonsumsi sayur hijau!
7. Oatmeal
Makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur yang terakhir adalah oatmeal.
Sama seperti nasi, oatmeal merupakan makanan yang mengandung karbohidrat tetapi dengan serat yang lebih tinggi.
Selain itu, oatmeal juga ternyata merupakan salah satu sumber melatonin.
Salah satu penyebab insomnia adalah rasa stres dan cemas yang berlebihan.
Perawat Eli Ben Yehuda sebagaimana dilansir dari Resperate menyebutkan bahwa mengonsumsi oatmeal secara rutin mampu menetralkan hormon yang berhubungan dengan stres.
Kamu dapat menyeimbangkan level kortisol dan sistem saraf berkat kandungan vitamin B kompleks yang terdapat pada oatmeal.
Demikian 7 makanan yang baik dimakan beberapa jam sebelum tidur yang telah dirangkum oleh Glints.
Ingat, meskipun makanan di atas memang baik untuk kesehatan, tetapi porsi, cara mengolah, dan jadwal makan juga berpengaruh pada manfaat yang akan kamu terima.
Sebagai pekerja, jangan sepelekan asupan makanan dan kesehatan tubuh karena ketika kamu sakit, kamu pasti akan kesulitan untuk berikan kinerja yang terbaik.
Itulah mengapa, Glints menyiapkan kategori khusus di blog mengenai kesehatan kerja.
Kamu bisa baca banyak tips menarik lainnya tak hanya untuk menjaga kesehatan fisik tetapi juga kesehatan mental di tempat kerja.
Semua artikelnya bisa kamu baca secara gratis.
Tunggu apa lagi? Ayo baca kumpulan artikel terbarunya di sini sekarang juga!
