5 Akibat Tidur Terlalu Malam dan Bangun Terlalu Siang serta Cara Atasinya
Isi Artikel
Apa saja, sih, akibat dari kebiasaan tidur terlalu malam dan bangun terlalu siang?
Kamu mungkin berpikir bahwa kebiasaan tersebut tidak terlalu bermasalah. Meskipun kamu tidur jam 3 sampai 10 pagi, yang terpenting minimum durasi tidur 7-8 jam sehari bisa terpenuhi, bukan?
Apakah benar seperti itu?
Yuk, kita pelajari sebenarnya apa akibat dari kebiasaan tidur seperti di atas.
Akibat Tidur Terlalu Malam dan Bangun Terlalu Siang
1. Menyebabkan pola makan yang kurang baik
Tidur terlalu malam membuatmu ingin terus makan terutama ketika larut malam.
Apalagi ketika kamu begadang sambil belajar atau bekerja, energimu pasti akan terkuras yang mengakibatkan rasa lapar ini akhirnya datang lagi. Padahal, mungkin saja kamu sudah makan malam sebelumnya.
Hal ini tentu tidak baik karena akan mengganggu metabolisme tubuh, meningkatkan berat badan, bahkan berpotensi menyebabkan obesitas.
Selain itu, jam makan kamu juga pasti akan terganggu ketika pagi harinya. Seperti yang kita ketahui, pola makan yang tidak teratur dapat menyebabkan gangguan kesehatan.
2. Meningkatkan risiko berbagai penyakit
Beberapa risiko penyakit akibat tidur terlalu malam dan bangun terlalu siang adalah diabetes dan penyakit jantung, sebagaimana dilansir dari News Medical Health.
Men’s Health menambahkan bahwa kebiasaan buruk ini juga bisa meningkatkan risiko depresi, apalagi ketika kamu telah didiagnosa memiliki penyakit diabetes tipe 2.
Pola tidur dan berbagai penyakit fisik dan mental ini memang tidak selalu memiliki hubungan sebab-akibat secara langsung, namun semuanya saling mempengaruhi satu sama lain.
Jadi, ayo berhenti menyepelekan pola dan kualitas tidur dari sekarang karena risikonya terlalu besar untuk masa depanmu.
3. Semakin membuat susah tidur di malam hari
Dampak buruk selanjutnya adalah jam tidurmu yang akan terus berkurang.
Ketika kamu tidur terlalu malam, kemungkinan besar kamu tidak akan bisa tidur dengan cukup. Akibatnya, kamu akan mengantuk di siang atau sore hari.
Pola tidurmu pun akhirnya semakin tidak teratur.
Apabila dibiarkan dalam jangka waktu yang lama, hal ini juga akan meningkatkan berbagai risiko penyakit dan mengurangi produktivitasmu di tempat kerja.
4. Sulit berkonsentrasi dan mudah lelah
Dampak tidur terlalu malam dan bangun terlalu siang selanjutnya adalah sulit menjaga fokus dan mudah lelah ketika bekerja, sebagaimana dilansir dari Sleep Health Foundation.
Mengapa demikian? Bangun terlalu siang membuatmu lebih terburu-buru ketika berangkat kerja atau kuliah. Kamu pun jadi sulit berkonsentrasi dan cenderung lambat merespon sesuatu.
Akibatnya, kamu berpotensi melakukan kesalahan-kesalahan kecil saat mulai melakukan aktivitas.
Hal ini dapat dihindari ketika kamu tidur lebih awal dan bangun lebih awal juga. Energi yang terkuras di hari sebelumnya bisa benar-benar pulih.
5. Membuat lebih malas berolahraga
Ketika kamu bangun lebih pagi, kamu memiliki lebih banyak waktu luang sebelum bersiap-siap untuk bekerja.
Sebaliknya, jika kamu bangun lebih siang, pasti kamu akan lebih malas untuk berolahraga karena sisa waktu yang terlalu mepet.
Belum lagi, kamu pasti perlu beberapa menit tambahan untuk benar-benar mengumpulkan energi.
Selain itu, udara pagi yang lebih segar tentunya lebih membuat semangat untuk beraktivitas dibanding udara siang hari yang mulai terkontaminasi polusi kendaraan.
Mengatasi Kebiasaan Tidur Terlalu Malam dan Bangun Terlalu Siang
Beberapa cara yang bisa kamu coba untuk mengatasi dampak-dampak negatif di atas adalah sebagai berikut.
1. Atur alarm tidak hanya pada weekday
Untuk mempertahankan jadwal tidur yang konsisten, kamu perlu menyalakan alarm setiap hari. Bukan hanya pada jadwal-jadwal tertentu ketika kamu harus bangun pagi.
Sebagai karyawan, kamu mungkin ingin bangun tidur sedikit lebih siang di hari libur. Hal ini sangatlah wajar, mengingat kamu pasti lelah berusaha bangun pagi selama hari kerja.
Namun, kamu akan mengalami kesulitan untuk mengembalikan jadwal tidur seperti semula apabila saat weekend kamu mengubah jam tidurmu.
2. Ubah jam tidur secara perlahan
Mengubah jam tidur tidak bisa dilakukan dalam satu malam. Terlebih lagi jika perubahan yang dibutuhkan cukup drastis, misalnya mengubah jam tidur dari jam 2 pagi ke jam 9 malam.
Menurut Healthline, akan lebih baik bagimu untuk mengubahnya secara perlahan.
Jadi, cara mengurangi kebiasaan tidur terlalu malam dan bangun terlalu siang adalah dengan berusaha tidur 15 menit lebih awal. Setelah berhasil, ulangi terus sampai kamu bisa tidur jam 9 atau 10 malam.
3. Konsumsi makanan kaya nutrisi
Perbanyak makan sayur dan buah, serta kurangi konsumsi makanan cepat saji.
Memiliki jam tidur yang tidak teratur pasti akan sangat menguras energimu.
Nah, kamu bisa meminimalkan dampak negatifnya dengan cara mengonsumsi makanan dan minuman yang bisa jadi sumber energi.
4. Rutin melakukan aktivitas fisik secara rutin
Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin bisa membantumu tidur lebih teratur dan berkualitas.
Aktivitas fisik di sini tidak selalu harus berupa olahraga fitness yang memberatkan, ya. Kamu bisa melakukan yoga, jalan santai, senam, dan aktivitas fisik lainnya yang kamu sukai.
Meskipun menyimpan banyak manfaat, kamu juga perlu perhatikan waktu pelaksanaannya.
Hindari berolahraga kurang dari 1 jam sebelum tidur karena hal tersebut justru bisa menghilangkan rasa kantuk.
Demikian pembahasan Glints mengenai akibat tidur terlalu malam dan bangun terlalu siang dan cara mengatasinya.
Kesehatan adalah hal penting yang harus dijaga, terutama ketika kamu punya tanggung jawab untuk menyelesaikan tugasmu dengan baik.
Sebagai pekerja, pasti ada banyak isu kesehatan yang kamu alami di tempat kerja, baik itu kesehatan fisik maupun mental.
Jadi, selain tips di atas, ada banyak pembahasan penting lainnya terkait kesehatan kerja yang harus kamu ketahui. Tak perlu khawatir, Glints sudah menyiapkannya untukmu!
Dengan mempelajarinya, kamu bisa lebih cepat mengidentifikasi gangguan kesehatan yang kamu rasakan dan bisa mengatasinya lebih cepat pula.
Tunggu apa lagi? Ayo baca kumpulan artikelnya di sini! Gratis, lho.
