6 Manfaat dan Tips Ampuh Tidur Siang saat Istirahat Kantor
Isi Artikel
Tidur siang saat di sela-sela waktu bekerja, atau yang biasa disebut power nap, memiliki beragam manfaat yang bisa didapatkan pekerja.
Sehingga, jangan sampai menganggap tidur siang saat istirahat kantor merupakan suatu bentuk kemalasan, ya.
Karena kenyataannya, banyak manfaat yang bisa kamu dapatkan untuk membantu produktivitas kerja.
Bahkan beberapa perusahaan sudah menyediakan kasur (napping pods) untuk karyawannya tidur siang.
Penasaran dengan manfaat lainnya? Yuk, cari tahu semua manfaat tidur siang untukmu saat istirahat kantor di artikel Glints berikut ini!
Manfaat Tidur Siang
1. Mengurangi tingkat stres
Saat bekerja, tentu banyak hal yang dapat memicu timbulnya stres, entah itu tugas menumpuk atau banyaknya kesulitan yang dihadapi untuk menyelesaikan suatu pekerjaan.
Tidur siang dapat membantu kamu untuk mengatasi rasa stres yang dialami. Kamu bisa melupakan sejenak segala hal yang mengganggu pikiran dan merasa segar kembali setelah bangun.
Ketika kurang tidur, tidur siang dapat menjadi solusi untuk mengendalikan hormon stres pada tubuhmu. Dengan begitu, kamu dapat menghindari kecemasan dan depresi.
2. Meningkatkan performa dalam bekerja
The Muse mengatakan, tidur siang dapat membantu pekerja dalam meningkatkan tingkat produktivitasnya.
Hal ini karena tidur siang bermanfaat untuk meningkatkan konsentrasimu dan membuatmu lebih siaga.
Dampak positifnya tentu kamu bisa mengurangi kesalahan yang dilakukan saat bekerja karena tidak mudah terdistraksi.
Manfaat tidur siang ini juga telah dibuktikan oleh NASA.
Dari penelitian yang dilakukan kepada pilotnya, ditemukan bahwa pilot yang diizinkan tidur siang selama 25 menit setiap harinya menunjukkan peningkatan dalam kinerja dan kewaspadaannya.
3. Membantu daya ingat
Kamu sering kelupaan sesuatu? Sangat mungkin penyebab memori kamu menurun karena kurangnya jam istirahat untuk otak.
Ya, mengutip New York Times, salah satu manfaat dari tidur siang adalah meningkatkan daya ingatmu.
Selain itu, tidur siang dapat membantumu untuk menyerap informasi yang diterima dengan lebih cepat.
Para peneliti juga menemukan bahwa tidur siang dengan waktu yang singkat sekitar 6-10 menit, dapat meningkatkan kemampuan belajar tidak peduli berapapun umur kamu.
4. Meningkatkan kreativitas
Manfaat tidur siang yang satu ini sudah diketahui sejak lama, lho.
Pelukis Salvador Dali yang terkenal dengan karya surealisnya juga menggunakan teknik tidur siang untuk menghasilkan ide-ide kreatifnya sehingga tetap produktif menghasilnya karya.
Hal ini dikarenakan tidur siang dapat meningkatkan aktivitas otak kananmu.
Seperti yang kita ketahui, otak kanan berperan besar dalam proses kreativitas dan imajinasi. Saat tidur, otak kananmu sebenarnya sedang sibuk bekerja.
Tidur siang juga dapat membantu otakmu untuk menyortir informasi lama yang sudah tidak dibutuhkan untuk diisi dengan informasi yang lebih relevan.
Jika otakmu macet karena terlalu banyak menyimpan informasi, kamu akan sulit berpikir dengan rileks dan menghambat kreativitasmu untuk menghasilkan sesuatu.
5. Menjaga kesehatan tubuh
Tak hanya otak, tidur siang juga sangat baik untuk tubuh karena dapat menjaga kebugaran tubuhmu.
Tidur siang terbukti baik untuk jantung karena mampu menurunkan tekanan darahmu.
Apalagi untuk kamu yang bekerja seharian di depan layar komputer, manfaat tidur siang bertambah dengan mengistirahatkan mata kamu agar tidak kelelahan.
Ketika kamu harus lembur, tidur siang juga sangat berguna untuk menambah energi dan mengurangi rasa kantuk.
Kebanyakan minum kopi untuk membuatmu terjaga malah membuatmu tidak sehat.
6. Meningkatkan mood positif
Manfaat tidur siang lainnya adalah menghindarkan kamu dari suasana hati yang negatif.
Ketika kamu sulit untuk bangun di pagi dan tidur lagi, tubuh melepaskan dua hormon, yang satu untuk membangunkanmu dan yang satunya lagi untuk mengantarmu tidur kembali.
Kedua hormon tersebut, serotonin dan dopamine, kemudian mengirimkan sinyal yang bertentangan.
Hasilnya, kamu akan tetap mengantuk dan emosi menjadi kurang stabil.
Nah, daripada tidur lagi beberapa menit setelah bangun, lebih baik alokasikan waktu tersebut untuk tidur siang.
Tetap dengan waktu yang singkat, tapi tubuhmu bisa melepaskan hormon yang dapat menurunkan mood dan energimu.
Ditambah lagi, tidur siang yang teratur dapat meningkatkan kesehatan mental dan kognitif.
Untuk orang dewasa, tidur siang dapat membantu mengurasi rasa frustasi dan kebingungan.
Kalau kamu sulit tidur di malam sebelumnya, maka rasa gelisah atau resah yang timbul dapat diatasi dengan tidur siang.
Tips Tidur Siang Saat Istirahat Kantor
1. Jangan terlalu lama
Tentunya jangan sampai kamu dimarahi bos karena kelamaan tidur siang.
Apalagi kalau pekerjaanmu belum beres, bisa jadi masalah kalau kamu malah menghabiskan banyak waktu untuk tidur.
Perlu diingat bahwa power nap yang efektif tidak akan lebih dari 20 menit.
Jika lebih dari 20 menit, manfaat tidur siang malah jadi berkurang karena membuatmu pusing saat bangun bahkan merasa lebih lelah yang mengakibatkan kamu tidak dapat bekerja dengan baik.
2. Siapkan alarm
Nah, supaya kamu tidak terlalu lama saat tidur siang, Sleep Foundation menyarankan untuk selalu siapkan alarm ketika ingin melakukannya.
Pasang alarm di smartphone-mu selama 15-20 menit tergantung sisa waktu istirahat siangmu.
Kemudian, letakkan smartphone di tempat yang mengharuskanmu untuk bangun ketika akan mematikan alarm.
Hal tersebut supaya kamu tidak keasyikan bermain smartphone saat akan tidur siang atau kebablasan ketika power nap.
3. Tentukan waktu yang ideal untuk tidur
Atur waktu tidur kamu agar tidak mengganggu aktivitas lainnya. Waktu yang paling baik untuk memulai tidur siangmu adalah sebelum jam 3 sore.
Tidur terlalu sore akan mengganggu jam tidurmu di malam hari.
Misalnya, kamu ingin tidur saat jam istirahat makan siang yang waktunya 60 menit, maka kamu bisa mengalokasikan 10 menit untuk tidur.
Biasanya selain di jam istirahat, banyak orang yang mengambil waktu untuk tidur sejenak di meja kerjanya setelah seluruh pekerjaan sudah beres.
4. Cari lingkungan yang nyaman
Terkadang kamu akan merasa sulit untuk memejamkan padahal waktu tidur siangmu terbatas.
Karena itu, penting untuk memperhatikan lingkunganmu agar benar-benar bisa merasakan manfaat tidur siang.
Jika kamu sangat sensitif terhadap suara, maka cari ruangan yang lebih tenang agar tidur siangmu tidak terganggu.
Apabila kamu sulit untuk terlelap di tempat yang terlalu terang, cari tempat di mana kamu dapat meredupkan sedikit cahayanya atau gunakan penutup mata.
Jangan lupa beritahu dulu atasan bila akan meninggalkan meja kerja untuk tidur siang.
Nah, sekarang kamu sudah punya bekal untuk bisa memaksimalkan manfaat tidur siang di sela sela pekerjaan.
Kalau bos kamu tidak memperbolehkan tidur siang sama sekali, lebih baik kamu cari pekerjaan baru.
5. Jangan bermain handphone
Tinggalkan juga gadget-mu ketika akan tidur siang di sela-sela waktu istirahat kantor. Hal ini supaya kamu tidak menghabiskan waktu untuk menggunakannya.
Sehingga, kamu bisa fokus untuk tidur siang dan mendapatkan manfaat darinya.
Tidak hanya itu, sinar biru atau blue light dari handphone-mu juga akan membuatmu kesulitan untuk tidur siang.
6. Gunakan white noise
Spine Health memberi tips untuk menggunakan white noise supaya bisa tidur siang saat waktu istirahat di kantor.
White noise adalah bunyi yang terdiri dari beberapa frekuensi suara yang diputar pada volume yang sama.
Menggunakan white noise akan menutup seluruh jenis suara yang mengganggu.
Dengan begitu, kamu bisa mendapatkan lingkungan yang tenang untuk tidur siang ketika di kantor.
7. Konsumsi makanan yang tepat
Ada baiknya untuk tidak mengonsumsi kafein, lemak, karbohidrat, atau gula beberapa jam sebelum kamu akan tidur siang.
Masih mengutip Spine Health, zat-zat tersebut dapat membuatmu tetap terjaga ketika akan tidur siang.
Jika kamu merasa lapar, cobalah untuk mengonsumsi sesuatu yang mengandung protein atau kalsium seperti susu.
Dengan begitu, kamu akan terbantu untuk dapat tidur siang di sela-sela waktu istirahat siang kantor.
Apakah kantormu memungkinkan untuk tidur siang? Semoga kamu bisa menemukan waktu yang tepat untuk istirahat sejenak, ya.
Untuk lebih banyak tips kesehatan dan dunia kerja, cek artikel-artikel Glints lainnya dengan klik tombol di bawah ini, yuk!
