Kembalikan Energi selama WFH, Coba Lakukan Power Nap
Isi Artikel
Selama WFH pernahkah kamu mengantuk pada jam 1 atau 2 siang? Kemudian, kamu “tidur siang” sebentar selama 15-20 menit? Hal itu disebut sebagai power nap.
Meskipun biasanya hal ini dilakukan oleh anak kecil, tapi bukan berarti orang dewasa tidak bisa tidur siang.
Namun, ada batasan-batasannya juga agar tak mengganggu jam kerjamu. Makanya, pahami lewat rangkuman Glints tentang power nap di bawah ini.
Apa Itu Power Nap?
© Freepik.com
Power nap adalah tidur dengan durasi singkat, 20 hingga 30 menit dan biasanya dilakukan pada siang hari.
Power nap bertujuan untuk memberikan waktu tidur tambahan dan memberikan energi yang besar ketika bangun.
Webmd menambahkan, proses tidur singkat ini lebih baik ketimbang mengonsumsi kopi atau mendapatkan asupan kafein di siang hari.
Kalau kamu memperhatikan anak kecil yang tidur siang, ketika mereka bangun, mereka akan menjadi penuh tenaga dan aktif kembali. Hal serupa juga akan jadi efek dari power nap untuk orang dewasa.
Lantas, apa saja manfaat power nap?
Manfaat Power Nap
© Vita.gr
Menurut Headspace, power nap bisa membantu kamu untuk:
- menjadi lebih fokus dan lebih produktif setelah bangun
- mengembalikan energi sambil meningkatkan kekuatan memori kamu
- memperbaiki mood-mu
- meningkatkan kualitas kerja
- menghindari ketergantungan pada kafein, seperti kopi untuk bertahan dari kantuk
Bagaimana Power Nap Bekerja?
© Freepik.com
Meskipun orang dewasa direkomendasikan untuk mendapatkan tidur sebanyak 7-9 jam per hari, tapi ada saja yang membuat kamu tidak bisa mendapatkannya.
Baik dari faktor seperti lembur kerja, lingkungan yang berisik, ataupun kamu yang keasyikan menonton drama hingga larut.
Tentu saja, menonton atau melakukan aktivitas untuk membuat kamu menjadi senang bukanlah hal yang salah. Namun, bukan berarti kamu bisa meninggalkan tidur kamu, ya.
Apabila kamu terlalu sering begadang, kamu akan kekurangan tidur yang dapat mempengaruhi hampir seluruh fungsi tubuh kamu.
Kemampuan reaksi dan proses informasi kamu akan melambat, selain itu kesabaran dan kemampuan menilai kita pun akan memburuk apabila kurang tidur.
Hal-hal seperti ini pada akhirnya dapat membuat kamu mengalami burnout, stress, dan moody ketika bekerja.
Karena itulah, power nap memberikan kamu kesempatan untuk mengatasi kurang tidur dan juga mereset sistem tubuh kamu.
Tetapi perlu kamu ingat, power nap akan membantu dan lebih efektif apabila kamu sudah memiliki rutinitas tidur yang baik.
Apabila kamu masih kesulitan untuk tidur, kamu bisa mencoba untuk memperbaikinya terlebih dahulu.
Bagaimana Cara Melakukannya?
© Freepik.com
Apabila sekarang kamu sedang bekerja di rumah atau WFH, kamu bisa mencoba untuk tidur di kamar atau ruangan dengan suasana yang membuat kamu nyaman.
Apabila kamu sekarang ini bekerja di kantor, ada beberapa tips untuk melakukannya;
- Kamu bisa mencoba untuk mencari tempat yang sepi dan tidak berisik. Kalau kamu menggunakan mobil untuk ke kantor, mobil kamu juga bisa dijadikan tempat kamu tidur, kok.
- Jangan lupa untuk menggunakan alarm agar kamu tidak kebablasan saat tidur. Cukup 20 menit, tapi ketika kamu bangun, jangan langsung beraktivitas karena tubuh kamu butuh transisi terlebih dahulu.
- Jauhkan semua hal yang membuat kamu terdistraksi dari tidur kamu. Matikan notifikasi di hp atau aktifkan silent mode. Kalau lingkungan terlalu berisik, kamu bisa mencoba untuk menggunakan earplug dan sejenisnya.
- Buat dirimu senyaman mungkin. Lakukan hal-hal seperti kamu ketika tidur di malam hari. Coba untuk buat dirimu fokus, tarik napas yang dalam, dan buat dirimu rileks.
Begitulah pengertian, manfaat, dan cara untuk melakukan power nap. Ingat, istirahat itu penting, lho.
Jangan lupakan kesehatan dirimu meskipun bekerja dari rumah. Namun, jangan sampai salah mengatur waktu kerja dan istirahatmu juga.
Karena akan sangat berdampak pada produktivitas kerja yang kamu jalani.
Maka dari itu, kamu bisa coba tips mengatur jam kerjamu dari Glints. Klik link ini untuk baca artikelnya!
