8 Kebiasaan Bikin Susah Tidur yang Perlu Dihindari

Diperbarui 08 Mar 2023 - Dibaca 7 mnt

Isi Artikel

    Apakah kamu sering berusaha tidur tepat waktu namun, mengalami kesulitan terus-menerus? Jika iya, besar kemungkinan bahwa kamu sering melakukan kebiasaan yang bikin susah tidur. 

    Apa saja sih kebiasaan yang dimaksud? Lalu, kebiasaan apa saja yang harus dilakukan agar kamu lebih mudah tidur dengan nyenyak dan berkualitas? 

    Tenang saja, karena Glints sudah menyiapkan jawabannya untukmu.

    Yuk, simak lebih lanjut!

    Baca Juga: 10 Makanan dan Minuman yang Membantu Tidur Lebih Cepat

    Daftar Kebiasaan yang Bikin Susah Tidur

    1. Bermain gadget sebelum tidur

    Tanpa disadari, kamu mungkin sering melakukan kebiasaan yang satu ini sebelum tidur, yaitu memainkan gadget atau menonton TV di kamar sampai tertidur.

    Meskipun terlihat tidak berbahaya, namun bermain gadget elektronik sebelum tidur dapat membuatmu sulit mendapatkan tidur yang berkualitas, lho.

    Dilansir dari Sleep.org, terdapat beberapa alasan mengapa kebiasaan menggunakan gadget elektronik apapun itu (handphone, laptop, tablet, TV, dan lain-lain) di kamar bisa bikin kamu susah tidur. 

    Pertama-tama, blue light yang dihasilkan dari handphone dan gadget lain dapat mengurangi produksi melatonin.

    Padahal, melatonin adalah hormon yang mengatur siklus tidur dan alarm tubuhmu. 

    Tak hanya itu, alih-alih mengistirahatkan otak, bermain gadget sebelum tidur justru bisa memaksa otakmu untuk tetap bekerja.

    2. Tidak mematikan lampu

    Kebiasaan buruk selanjutnya yang bikin kamu susah tidur adalah tidak mematikan lampu. Padahal, kondisi kamar gelap dapat membuatmu lebih mudah tertidur.

    Dilansir dari Healthline, ketika tidur dengan lampu menyala, maka akan lebih sulit bagi kamu untuk tertidur dengan pulas.  

    Tak hanya gelap saja, kamar juga harus cukup dingin agar kamu lebih mudah tertidur. 

    Jika takut tidur dengan kondisi yang benar-benar gelap, kamu bisa menggunakan lampu tidur dengan penerangan yang cukup redup.

    3. Makan malam terlalu banyak

    Apakah kamu sering makan mi instan di malam hari? 

    Mengonsumsi makanan ringan beberapa saat sebelum tidur memang dianjurkan. Namun, makan malam yang terlalu banyak justru membuatmu sulit tidur, lho.

    Dilansir dari Sleep Foundation, kebiasaan makan besar serta yang terlalu pedas dapat mengganggu pencernaan, sehingga membuatmu susah tidur. 

    Direkomendasikan untuk makan besar 2-3 jam sebelum tidur, agar bisa dicerna dengan sempurna terlebih dahulu.

    Untuk makanan ringan, kamu bisa mengonsumsinya kurang lebih 45 menit sampai 1 jam sebelum tidur.

    4. Mengonsumsi minuman berkafein

    Kebiasaan buruk selanjutnya yang selama ini bikin kamu susah tidur adalah mengonsumsi minuman berkafein tinggi di dekat jam tidur.

    Seperti yang sudah diketahui, salah satu manfaat kopi adalah menghilangkan rasa kantuk dan merangsang otak menjadi lebih aktif.

    Dilansir dari Web MD, waktu ideal untuk mengonsumsi minuman berkafein tinggi adalah 4-6 jam sebelum waktu tidurmu. 

    5. Tidur lebih banyak di akhir pekan

    Menurut psikolog bernama Nick Wignall, kebiasaan lain yang membuatmu susah tidur adalah ‘membayar utang’ dengan tidur lebih lama di hari Sabtu dan Minggu. 

    Mungkin kamu sering melakukan ini. Tidur sedikit di hari kerja, lalu melakukan pembalasan di akhir pekan dengan tidur sampai 12 jam.

    Hal ini justru akan membuatmu merasa ekstra lelah saat bangun dan tidak baik untuk dibiasakan.

    6. Berolahraga berat sebelum tidur

    Olahraga memang dapat membantumu tidur pulas di malam hari.

    Meski begitu, jika kamu memiliki kebiasaan untuk berolahraga berat sebelum tidur, hal tersebut malah membuatmu susah tertidur di malam hari.

    Mengutip Mayo Clinic, hal ini karena berolahraga dapat meningkatkan suhu tubuh, detak jantung, dan tekanan darah.

    Sehingga, tubuhmu akan beranggapan bahwa waktunya bagimu untuk terjaga, bukan tidur.

    Nah, jika kamu ingin berolahraga di malam hari, usahakan untuk melakukannya maksimal satu jam sebelum tidur.

    Di samping itu, lakukan olahraga yang tidak terlalu ekstrem atau membuatmu berkeringat banyak. Salah satu contoh olahraga yang bisa kamu lakukan di malam hari adalah yoga.

    7. Mengonsumsi terlalu banyak gula

    Nancy Z. Farrell Allen, seorang ahli nutrisi dari Academy of Nutrition and Dietetics, mengutip CNN Health, menyarankan untuk tidak mengonsumsi camilan yang mengandung terlalu banyak gula sebelum waktu tidur.

    Nah, jika kamu memiliki kebiasaan untuk ngemil sebelum tidur, sebaiknya hindari camilan seperti permen, kue, eskrim, dan soda.

    8. Bekerja di tempat tidur

    Jika kamu adalah seorang pekerja yang sedang WFH, kebiasaan bekerja di tempat tidur mungkin kamu lakukan.

    Namun mengutip Share Care, hal tersebut justru merupakan salah satu kebiasaan yang membuatmu untuk sulit tidur di malam hari, lho.

    Hal ini karena perasaan stres yang kamu rasakan ketika bekerja di tempat tidur dapat membuatmu sulit fokus beristirahat saat berbaring di kasurmu.

    Sehingga, jika kamu sedang bekerja dari rumah, hindari melakukan pekerjaanmu di tempat tidur, ya.

    Baca Juga: 6 Manfaat dan Tips Ampuh Tidur Siang saat Istirahat Kantor

    Kebiasaan untuk Mempermudah Tidur

    Setelah mengetahui kebiasaan buruk apa saja yang selama ini bikin kamu susah tidur, sekarang saatnya untuk mengetahui kebiasaan yang justru mempermudah kamu untuk tidur.  

    Perlu diingat bahwa tidur cukup sangatlah penting untuk meningkatkan produktivitas. 

    Ketika sulit tidur atau tidur tidak pulas, maka keesokan harinya kamu akan merasa tidak begitu fit dan sulit fokus dalam menyelesaikan pekerjaan. 

    Agar mudah tidur, kamu harus:

    • membiasakan diri untuk berolahraga secara rutin
    • memberi waktu 30 menit sebelum tidur tanpa gadget
    • punya jam tidur yang jelas dan jadikan rutinitas
    • pakai aplikasi tidur agar bisa mendengarkan suara atau cerita yang menenangkan
    • jika bisa, coba meditasi sebelum tidur

    Jika sudah melakukan semua hal di atas namun tidak berpengaruh apa-apa, kamu bisa konsultasi ke dokter.

    Mungkin saja kamu memiliki gangguan tidur yang harus ditangani secara medis.

    Baca Juga: Tips Memaksimalkan Waktu Istirahat di Kantor agar Lebih Fokus Saat Bekerja

    Nah, itu dia berbagai macam kebiasaan yang bikin kamu susah tidur beserta penjelasan singkat mengenai kebiasaan yang dapat dilakukan untuk mengatasinya.

    Untuk mendapatkan informasi lain seputar produktivitas, karier, dan dunia kerja, kamu bisa berlangganan newsletter blog dari Glints.

    Tunggu apalagi? Segera daftarkan akunmu dan jangan sampai ketinggalan informasi terbaru seputar karier dan dunia kerja!

    Seberapa bermanfaat artikel ini?

    Klik salah satu bintang untuk menilai.

    Nilai rata-rata 0 / 5. Jumlah vote: 0

    Belum ada penilaian, jadi yang pertama menilai artikel ini.

    We are sorry that this post was not useful for you!

    Let us improve this post!

    Tell us how we can improve this post?


    Comments are closed.

    Artikel Terkait