10 Makanan dan Minuman yang Membantu Tidur Lebih Cepat

Apakah kamu sering kesulitan tidur? Jika iya, kamu bisa coba mengonsumsi makanan dan minuman yang dapat membantu tidur lebih cepat. 

Pasalnya, tidur cukup dipercaya dapat meningkatkan produktivitasmu, lho.

Glints sudah menyiapkan daftar makanan dan minuman yang dapat membuatmu mudah terlelap dan mendapatkan tidur yang berkualitas.

Yuk, simak lebih lanjut!

Daftar Makanan dan Minuman untuk Membantu Tidur

1. Teh dan susu hangat

Apakah kamu senang mengonsumsi teh atau susu hangat sebelum tidur, ditambah makanan ringan favoritmu?

Jika iya, ternyata kebiasaan tersebut dapat membantumu untuk tidur lebih cepat, lho.

Pasalnya, mengonsumsi makanan ringan sebelum tidur memang disarankan jika dibandingkan dengan tidur dalam keadaan kelaparan atau terlalu kenyang.

Selain itu, dilansir dari Sleep Education, teh dan susu merupakan minuman dengan kandungan zat yang dapat membantu tidur. Susu mengandung tryptophan dan teh hijau mengandung theanine. 

Kedua zat ini dipercaya dapat mempermudah kamu untuk tidur.

2. Buah-buahan 

Makanan yang dapat membantu tidur adalah buah yang kaya akan antioksidan.

Beberapa buah yang baik untuk dikonsumsi sebelum tidur antara lain adalah pisang, kiwi, berbagai macam jenis beri, plum, dan kismis.

Mengutip dari Sleep Foundation, mengonsumsi dua buah kiwi sebelum tidur terbukti dapat menambah durasi tidurmu selama satu jam dalam satu bulan ke depan.

Jika memiliki gangguan tidur seperti insomnia, kamu bisa coba memakan daftar buah yang sudah disebutkan untuk mempermudah tidur.

Sebagai bonus, kulitmu juga dapat membaik, lho. Hal ini disebabkan oleh kandungan antioksidan yang dapat membuat kulit lebih cerah dan bersinar.

3. Ikan dengan lemak baik

Nah, makanan selanjutnya yang dapat membantu tidur adalah ikan dengan kandungan lemak baik.

Ikan yang masuk ke dalam kategori ini antara lain adalah salmon, tuna, dan ikan kembung.

Ikan-ikan tersebut terbukti kaya akan vitamin D dan omega-3.

Kombinasi dari vitamin D dan omega-3 dipercaya dapat memperbaiki kualitas tidur.

Mengapa bisa begitu? Melansir dari Healthline, kombinasi antara vitamin D dan omega-3 meningkatkan produksi serotonin yang merupakan senyawa pengantar tidur di otak. 

Di antara jenis ikan yang sudah disebutkan, salmon memiliki kandungan vitamin D paling tinggi.

Jadi, dapat disimpulkan bahwa salmon merupakan pilihan ikan terbaik yang bisa dimakan saat makan malam untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

4. Oatmeal

Mungkin kamu biasa mengonsumsi oatmeal di pagi hari. Ternyata, makanan ini juga baik untuk dikonsumsi beberapa jam sebelum tidur, lho. 

Hal ini dikarenakan oatmeal merupakan salah satu superfood yang kaya akan melatonin.

Berdasarkan riset yang dipublikasikan di PubMed Central, melatonin terbukti dapat membuat orang mengantuk dan menjadi lebih mudah untuk tidur. 

Kamu bisa mencampur oatmeal dengan susu hangat, madu, dan pisang sebagai snack sebelum tidur yang sehat agar kualitas tidur meningkat.

5. Almond

Dikutip dari Medical News Today, almond mengandung melatonin dalam dosis yang tinggi. Melatonin sendiri adalah hormon yang membantu untuk mengatur siklus tidur dan bangun.

Almond juga mengandung magnesium dan kalsium, dua jenis mineral yang membantu otot merasa lebih rileks dan membantu kamu lebih cepat mengantuk.

Jika kamu mencari cemilan sehat sebelum tidur, almond adalah salah satu pilihan yang tepat karena rendah gula. Selain sehat, almond juga mudah didapatkan di pusat perbelanjaan.

6. Jus ceri asam

Jus ceri yang asam memiliki banyak keuntungan untuk kesehatan. Nutrisi yang terkandung dalam jus ceri asam sangat kaya, mulai dari magnesium, potasium, hingga antioksidan.

Menurut Healthline, jus ceri asam juga membantu membuatmu cepat mengantuk, bahkan ada studi yang menunjukkan bahwa jus ceri asam bisa mengurangi insomnia.

Minum jus ceri asam sebelum tidur bisa membantu kamu untuk meningkatkan kualitas tidur.

7. Kacang kenari

Kacang kenari memiliki banyak komponen yang membantu menjaga pola tidur termasuk melatonin, serotonin, dan magnesium.

Menurut temuan Institut Kesehatan Nasional Amerika Serikat, masih dikutip dari Healthline, kacang kenari bisa meningkatkan kualitas tidurmu dengan kandungan-kandungan tersebut.

8. Yogurt

Sleep Foundation mengatakan bahwa yogurt yang tinggi akan kalsium bisa membantu kamu untuk lebih mudah tidur dan memperbaiki siklus tidurmu.

Bukan hanya itu, kandungan protein dan vitamin B dalam yogurt akan berkontribusi dalam meningkatkan kualitas tidur.

Yogurt juga membantu kamu merasa lebih rileks. Yogurt yang dimaksud adalah plain yogurt tanpa pemanis buatan, ya.

9. Selada

Selada dan minyak biji selada disebut ampuh untuk mengobati insomnia dan meningkatkan kualitas tidurmu.

Tidurmu akan lebih nyenyak karena kandungan sedative-hypnotic effect atau efek hipnotis ringan.

Sebuah riset pada tahun 2017 dikutip dari Medical News Today mengatakan bahwa selada melindungi sel tubuh dari inflamasi karena gangguan tidur.

10. Protein smoothie

Mengonsumsi protein smoothie sebelum tidur dapat memacu laju sintesis otot yang lebih tinggi.

Keuntungan ini bisa lebih signifikan jika ditambah dengan latihan atau olahraga secara rutin.

Kamu juga dapat mengonsumsi susu protein yang disebut rendah kalori dan baik untuk tubuhmu.

Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari

Jika sebelumnya sudah dijelaskan mengenai makanan dan minuman apa saja yang dapat membantu tidur, berikut ini adalah contoh makanan dan minuman yang justru harus dihindari. 

Dilansir dari Medical Daily, beberapa makanan dan minuman yang masuk ke dalam daftar ini adalah coklat, minuman berkafein tinggi, makanan pedas, minuman beralkohol, dan air putih yang terlalu banyak. 

Disarankan juga untuk tidak mengonsumsi berbagai macam fast food sebelum tidur.

Pasalnya, setelah mengonsumsi fast food, biasanya perut akan menjadi kembung dan kamu akan merasa bloated.

Itu dia penjelasan mengenai berbagai macam jenis makanan dan minuman yang dapat membantu tidur, serta makanan dan minuman apa saja yang harus dihindari.

Perlu diingat bahwa tidak makan atau minum apapun sebelum tidur juga dapat berbahaya.

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, tidur dalam keadaan kelaparan atau terlalu kenyang dapat mengganggu kualitas tidurmu. 

Jadi, usahakan untuk mengonsumsi makanan yang direkomendasikan, tetapi dalam porsi yang secukupnya saja, ya.

Pasalnya, jika tidur teratur dan berkualitas, kamu akan lebih mudah menyelesaikan pekerjaan dengan baik keesokan harinya.

Nah, untuk tips lain yang dapat membantu meningkatkan produktivitas, kamu bisa berlangganan newsletter blog dari Glints, lho. 

Tunggu apalagi? Segera daftarkan email-mu dan jangan sampai ketinggalan informasi menarik lainnya seputar karier dan dunia kerja!

• Sleep myths: Separating fact from fiction
• The Best Foods To Help You Sleep
• The 9 Best Foods and Drinks to Have Before Bed
• Dietary Sources and Bioactivities of Melatonin
• 5 Foods And Drinks To Avoid Before Bed: Get A Good Night Sleep By Choosing The Right Late-Night Snack
• Which foods can help you sleep?
• The 9 Best Foods and Drinks to Have Before Bed
• Healthy Bedtime Snacks To Eat Before Sleep