Pahami Pentingnya Makan Sehat dan Hubungannya dengan Produktivitas Kerja
Isi Artikel
Bukan rahasia lagi apabila tubuh yang sehat bisa meningkatkan produktivitas kerja. Salah satu aspek yang kadang dilupakan adalah pentingnya makan sehat untuk produktivitas di kantor.
Lantas, apa hubungannya makan sehat dengan kinerjamu di kantor? Apa ada trik tertentu untuk makan sehat untuk pekerja?
Glints telah merangkum informasinya, hanya untukmu.
Alasan Pentingnya Makan Sehat
© Freepik.com
Dirangkum dari Healthline dan Hellosehat, ada beragam alasan mengapa makanan berhubungan dengan produktivitas kerjamu, di antaranya:
Hubungan langsung makanan dan produktivitas
Makanan yang kurang sehat dan beragam akan mengurangi berbagai performa tubuhmu yang berhubungan langsung dengan pekerjaan.
Dampak itu di antaranya:
- kelelahan
- mudah marah
- tak bersemangat
- turunnya kemampuan berpikir jernih
- turunnya kemampuan menyelesaikan kerja dengan efektif
- dan lain-lain
Hubungan tak langsung makanan dengan produktivitas
Selain hubungan langsung, ada juga hubungan tak langsung antara pentingnya makan sehat dan produktivitas kerja.
Makan siang yang terlalu tinggi karbohidrat, lemak, dan energi dapat menyebabkan sakit kepala.
Selain itu, sering kali, rasa kenyang setelah makan makanan ini hadir bersama rasa kantuk.
Di luar itu, setelah makan terlalu tinggi gula, otak bisa tiba-tiba bekerja dengan optimal. Akan tetapi, tak lama setelahnya, kamu bisa tiba-tiba merasa lemas, capek, hingga sakit kepala bahkan migrain.
Karena penyakit ini, kamu bisa sulit fokus, memecahkan masalah, mengingat, dan mengolah informasi.
Makan terlalu tinggi kalori juga bisa memicu obesitas. Obesitas sendiri bisa memicu kurang tidur, yang juga menurunkan produktivitas.
6 Trik Makanan Sehat untuk Pekerja Kantor
© Freepik.com
Lantas, bagaimana cara menerapkan pentingnya makan sehat, terutama untukmu yang bekerja di kantor?
Dirangkum dari Alodokter dan Harvard Business Review, inilah poin-poin pemenuhan nutrisi di kantor yang bisa kamu terapkan:
1. Biasakan sarapan dan makan malam
Hal pertama yang bisa kamu lakukan adalah memilih sarapan dan makan malam yang lengkap dan seimbang.
Maksudnya adalah, menumu wajib mengandung karbohidrat, protein, lemak, serta serat.
2. Makan siang teratur
Selalu usahakan untuk tak menunda makan siang.
Menunda makan siang dapat membuatmu kelaparan di jam yang tak seharusnya. Ini akan memicumu untuk mencari camilan.
Apabila memungkinkan, bawa bekal masakanmu sendiri agar kamu benar-benar tahu apa saja yang kamu konsumsi.
3. Memilih camilan sehat
Kalau memang kamu masih perlu mengonsumsi camilan, selalu ingat pentingnya makan sehat, termasuk camilan sehat.
Hindari camilan tinggi gula, garam, dan lemak. Kamu bisa memilih buah atau kacang-kacangan untuk mengganti camilan bergizi kurang seimbang.
4. Tak lupa dengan air putih dan serat
Dua hal yang sering kali dilupakan saat membahas pentingnya makan sehat adalah air putih dan serat.
Penuhi kebutuhan airmu dalam sehari, serta hindari minuman tinggi gula yang tinggi energi namun rendah nutrisi.
Selain itu, penuhi kebutuhan serat sebanyak 5 porsi (5 mangkuk kecil) sayur dan buah dalam sehari.
5. Kurangi gula dan garam
Gula yang tinggi dapat menyebabkan diabetes. Sementara itu, makanan tinggi garam dapat memicu tekanan darah tinggi.
Konsumsi maksimal gula dalam sehari adalah empat sendok teh. Garam sendiri tak boleh dikonsumsi lebih dari 1 sendok teh dalam sehari.
6. Rencanakan makan saat belum merasa lapar
Trik ini dapat membantumu untuk menghindari “lapar mata”, alias ingin makan segala sesuatu yang sebenarnya tak dibutuhkan tubuh.
Saat kamu merasa kenyang, kamu bisa memilih menu makanan atau membuat meal plan dengan lebih tenang. Pilihan makanan pun bisa lebih sehat dan seimbang.
Demikian informasi mengenai pentingnya makan sehat untuk menjaga agar kamu tetap produktif di kantor.
Jangan lupa untuk menerapkan trik-trik yang ada agar daya ciptamu dalam bekerja tetap prima, ya!
Apabila kamu ingin mendapat lebih banyak tips dan informasi terpercaya soal karier dan pengembangan diri, newsletter Glints adalah tempatnya. Daftar gratis sekarang juga!
