×

Berbagai Gerakan Sederhana untuk Olahraga di Kantor sambil Duduk dan Berdiri

May 13, 2020 | No Comments

Apabila kamu sibuk, melakukan berbagai gerakan olahraga di kantor bisa menjadi pilihan untuk menjaga kesehatan.

Olahraga sendiri memiliki beragam manfaat untuk kesehatan mental dan fisik. Kamu pun bisa terhindari dari berbagai penyakit di kantor.

Apa saja manfaat itu? Lalu, bagaimana cara melakukan gerakan olahraga di kantor yang benar dan sehat? Glints telah merangkumnya untukmu.

Manfaat Olahraga untuk Kerja

manfaat olahraga di kantor

© Corporate Fitness Works

Olahraga dapat meningkatkan energi fisik dan mental, dan hal ini berhubungan dengan performa di tempat kerja.

Hal ini dibuktikan dengan penelitian yang dilakukan oleh Candice L. Hogan dan timnya.

Kata Inc, olahraga tidak hanya meningkatkan memori dan tingkat inteligensi, tetapi juga meningkatkan kepuasan kerja dan mengurangi kemungkinanmu sakit.

Selain itu, dikutip dari Harvard Business Review, olahraga bisa membantumu menyeimbangkan kehidupan profesional dan kehidupan personal.

Hal ini bisa terjadi karena olahraga dapat menurunkan stres dan membuatmu lebih rileks sehingga semua kewajiban bisa kamu nikmati.

Selain itu, olahraga juga meningkatkan self-efficacySelf-efficacy adalah perasaan optimis bahwa kamu bisa menyelesaikan berbagai tugas, dan hal ini membuatmu lebih percaya diri dan produktif.

Jadi, apabila kamu memang sibuk dan tidak sempat berolahraga, jangan lupa untuk menyempatkan olahraga di kantor, ya!

Baca Juga: Ingin Kerja dengan Sehat dan Produktif? Pilih Standing Desk Station

Gerakan Sambil Duduk

olahraga sambil duduk di kantor

© Freepik

Ada beragam gerakan olahraga di kantor yang bisa kamu lakukan sambil duduk di meja.

Melansir Healthline dan Hellosehat, olahraga ini disebut dengan “deskercise” atau olahraga di depan meja. Berikut contoh dan langkah melakukannya:

  • meregangkan otot tricep, dilakukan dengan mengangkat tangan dan menekuknya ke belakang kepala, lalu menggunakan tangan untuk menarik salah satu siku ke arah berlawanan, tahan selama 10-30 detik, ulangi untuk sisi lainnya
  • meregangkan otot lengan dan tubuh bagian atas, dilakukan dengan mengangkat kedua lengan, tangan saling bergandengan dengan telapak menghadap ke atas, tahan selama 10-30 detik
  • meregangkan otot bahu, dilakukan dengan menaruh kedua lengan di belakang tubuh, tangan saling bergandengan dengan telapak tangan menghadap ke tubuh, menarik dada ke depan serta menaikkan dagu, tahan selama 10-30 detik
  • meregangkan otot hamstring, dilakukan dengan meluruskan satu kaki ke depan sambil duduk di kursi, lalu mencoba meraih ujung jempol kaki dengan tangan, tahan selama 10-30 detik, ulangi untuk kaki lainnya
  • meregangkan otot leher, dilakukan dengan duduk tegap menghadap ke depan, menggunakan tangan untuk menarik kepala ke arah bahu kanan sampai otot leher terasa sedikit menegang, tahan selama 10-15 detik, lalu ulangi untuk sisi lainnya

Selain itu, kamu juga bisa melakukan olahraga mata sambil duduk untuk menjaga kesehatan penglihatanmu.

Baca Juga: Apakah Layar Anti Radiasi Efektif dalam Menjaga Kesehatan Mata?

Gerakan Sambil Berdiri

olahraga di kantor sambil berdiri

© Yahoo News France

Apabila memungkinkan, kamu juga bisa melakukan olahraga di kantor sambil berdiri.

Dikutip dari Mayo Clinic dan Halodoc, ini adalah beberapa gerakannya:

  • jalan kaki cepat di kantor, misalnya dengan kecepatan 100 langkah per menit
  • memilih berkoordinasi dengan rekan kantor dengan berdiri dan berjalan ke mejanya, bukan melalui aplikasi komunikasi
  • berjalan atau naik sepeda ke kantor
  • melakukan walking meeting
  • memilih active desk, yaitu bekerja sambil berjalan di atas treadmill

Baca Juga: Teknik 20 20 20: Pentingkah Menggunakan Teknik Ini untuk Bekerja?

Setelah mendapat berbagai pilihan gerakan olahraga di kantor, jangan lupa untuk menerapkannya, ya. Apabila tubuhmu sehat, kamu pasti bisa bekerja dengan produktif.

Apabila kamu ingin mendapatkan lebih banyak tips seputar karier dan pekerjaan, kamu bisa mendapatkannya di Glints.

Sign up sekarang, yuk!

YOU MAY ALSO LIKE

Scroll Up