Sebagai pekerja kantor, menatap layar komputer atau handphone terlalu lama dapat mengakibatkan mata terasa lelah, atau bahkan tegang. Sebenarnya, kamu bisa menggunakan teknik 20-20-20 untuk mengatasi masalah tersebut.
Mungkin teknik ini masih terdengar asing di telinga sebagian orang. Namun, tahukah kamu bahwa teknik ini sebenarnya sangat ampuh untuk mengatasi masalah kesehatan mata?
Lantas sebenarnya apa sih pengertian dari teknik tersebut? Tenang, berikut Glints akan menjelaskannya secara detail.
Apa Itu Teknik 20-20-20
© Freepik
Pada dasarnya, teknik ini sangat simpel digunakan dan tentunya bermanfaat bagi pekerja kantor yang harus menyelesaikan pekerjaan dengan selalu menatap layar komputer seharian.
Menurut Healthline, jika kamu menatap layar komputer seharian, maka dokter mata akan menyarankan untuk menggunakan teknik ini.
Teknik 20-20-20 yaitu setiap 20 menit yang kamu habiskan untuk menatap layar laptop, kamu bisa mengambil istirahat dengan melihat sesuatu (benda atau yang lainnya) yang berjarak sekitar 20 kaki (sekitar 6 meter) dari kamu selama 20 detik.
Baca Juga: Merasa Burn Out saat WFH? Pelajari di Sini, Yuk!
Kenapa Harus Menggunakan Teknik 20-20-20?
© Freepik
Salah satu asosiasi medis profesional dokter mata yang bermarkas di San Francisco, California, American Academy of Ophthatmology mengatakan bahwa melihat layar komputer terlalu lama bisa menimbulkan ketegangan mata atau eye strain.
Menatap layar terlalu lama memang tidak akan merusak penglihatan mata kamu. Meski begitu, menurut American Academy of Ophthatmology hal itu akan membuat mata kamu terasa tegang.
Ketegangan mata ini akan membuat mata kamu terasa pegal dan lelah, bahkan kering dan mengalami iritasi.
Ketegangan mata yang disebabkan karena menatap layar terlalu lama ini disebut sebagai Computer Vision Syndrome (CVS).
Dilansir dari Healthline, dalam sebuah studi yang diterbitkan oleh Nepalese Journal of Ophthatmology. Para peneliti memeriksa terkait penggunaan komputer dan efeknya terhadap mata mahasiswa di Malaysia.
Hasilnya, hampir 90% dari 795 siswa yang berusia antara 18-25 tahun mengalami gejala CVS setelah menggunakan komputer selama dua jam.
Gejala CVS yang dirasakan pun bermacam-macam, mulai dari sakit kepala, penglihatan kabur, mata kering, hingga mata terasa tegang.
Melihat survei tersebut, maka penting untuk menggunakan teknik 20-20-20 supaya bisa mengurangi gejala CVS yang muncul sehingga dapat mengganggu pekerjaan.
Bagaimana Cara Menggunakannya?
© Freepik
Seperti yang sudah dijelaskan, cara menggunakan teknik 20-20-20 bisa terbilang cukup sederhana.
Menurut Optometry Times dalam Medical News Today, teknik ini dirancang oleh ahli kacamata California, Jeffrey Anshel sebagai pengingat untuk mencegah terjadinya ketegangan mata.
Berikut ada metode bagi kamu untuk menggunakannya:
Baca Juga: Hindari Penyakit Puasa Ini agar Produktif Bekerja
1. Atur alarm setiap 20 menit
Untuk memudahkan kamu dalam menerapkan teknik 20-20-20, kamu bisa mengatur alarm setiap 20 menit sebagai pengingat untuk istirahat.
Ketika kamu hendak mulai bekerja, pasang alarm dulu 20 menit agar nanti ketika ada suara alarm kamu bisa beristirahat.
2. Jarak 20 kaki (6 meter) selama 20 detik
Saat istirahat, usahakan untuk memandang benda yang jaraknya jauh dari kamu, atau berjarak sekitar 20 kaki (6 meter).
Kamu bisa mengalihkan pandangan keluar jendela dan fokus ke objek yang jaraknya cukup jauh. Jika kamu bekerja di dalam ruangan tertutup, kamu bisa melihat beberapa hal seperti jam, orang-orang kantor, dan lain-lain.
Intinya, istirahatkan matamu dengan mengalihkan pandangan dari layar komputer selama 20 detik.
Minum air putih saat waktu istirahat tersebut juga dianjurkan agar tubuh tidak dehidrasi, sehingga mata juga bekerja dengan normal.
3. Unduh aplikasi pendukung
Kamu bisa menggunakan aplikasi pendukung seperti aplikasi eyeCare atau ProtectYourVision untuk mempermudah kamu dalam menerapkan tekniktersebut.
Baca Juga: Perhatikan Efek Buruk Kapasitas Bekerja yang Berlebihan
Itu dia pengertian dari teknik 20-20-20, pentingnya menggunakan teknik tersebut dan bagaimana cara menggunakannya.
Teknik tersebut bisa membantu merawat mata agar tetap sehat dalam jangka waktu panjang. Kamu bisa mencoba teknik ini dan teknik lain untuk mencegah penyakit akibat kerja.
Bagaimana menurutmu terkait teknik tersebut? Nah, kamu bisa lho gabung ke Glints komunitas dan langsung tanya jawab seputar pekerjaan dan industri yang kamu minati.
Caranya bagaimana? Mudah sekali! Yuk segera sign up sekarang secara gratis!
