Manfaat Hobi Olahraga untuk Pekerja Kantoran

Banyak pekerja kantoran lebih banyak menghabiskan waktunya di kantor untuk duduk dan menatap layar komputer selama berjam-jam. Akibatnya, tak jarang seluruh tubuh terasa lelah dan pegal. Meskipun saat pulang kerja tubuh terasa lelah, tapi tentu rasa lelah ini tidak bisa disamakan dengan olahraga. Makanya nih, kamu yang hobi olahraga jangan sampai mengorbankan aktivitas menyehatkan satu ini karena bekerja.

Waktu bukan lagi menjadi masalah, karena ada banyak jenis olahraga yang bisa dimasukkan ke dalam rangkaian aktivitas harian tanpa mengorbankan waktu bekerja. Selain jadi bisa lebih efektif dari segi waktu, kamu yang hobi olahraga pun juga bisa mendapatkan berbagai manfaat kesehatan ini agar bisa bekerja dengan lebih produktif!

Manfaat Olahraga untuk Pekerja Kantoran

© Pexels.com

1. Mengurangi risiko penyakit

Sudah bukan rahasia lagi bahwa salah satu dampak positif dari olahraga yaitu tubuh yang lebih sehat dan bugar. Bahkan bukan hanya penyakit biasa, olahraga yang dilakukan secara rutin juga bisa mengurangi risiko berbagai penyakit kronis, seperti stroke, diabetes tipe 2, hingga kanker. Olahraga juga bisa melancarkan peredaran darah dan menurunkan kadar kolesterol.

2. Merasa lebih bahagia

Apapun jenis olahraga yang dilakukan, aktivitas satu ini terbukti secara ilmiah bisa meningkatkan mood dan mengurangi rasa cemas, depresi, dan stres. Dengan berolahraga, otak menjadi lebih sensitif dengan hormon serotonin dan norepinephrine yang bisa mengurangi depresi. Olahraga juga bisa mendorong produksi endorfin, yang bisa mengurangi persepsi terhadap rasa sakit dan membantu menciptakan perasaan positif.

3. Meningkatkan level energi

Tubuh yang jarang bergerak aktif biasanya akan mudah merasa lelah dan lemas. Hal ini akan berbeda jika kamu memiliki hobi olahraga yang teratur. Selain mood yang membaik, kondisi tubuhmu juga akan meningkat dari segi stamina dan energi. Kamu pun tidak akan mudah merasa lelah ketika beraktivitas. Mengapa demikian? Olahraga rutin nyatanya bisa menjaga kesehatan jantung dan paru-paru untuk bekerja dengan lebih efisien.

4. Meningkatkan produktivitas

Selain bisa membuat tubuh terasa lebih bugar dan sehat, berolahraga juga bermanfaat untuk kesehatan mental dan bahkan mempengaruhi produktivitas, lho! Olahraga secara teratur nyatanya terbukti bisa memberikan efek seperti meningkatkan konsentrasi, mempertajam daya ingat, meningkatkan kreativitas, memperbaiki mood, hingga mengurangi stress. Penelitian juga menemukan bahwa hobi olahraga bisa mengubah sikap dan pandangan terhadap pekerjaan, tim, hingga diri sendiri. Sehingga kamu bisa lebih positif dan produktif dalam menyelesaikan pekerjaan dengan lebih efektif.

5. Sebagai sarana bersosialisasi

Selain berbagai dampak kesehatan di atas, olahraga juga bisa dimanfaatkan untuk menghabiskan waktu dengan teman-temanmu. Stress akibat deadline project ataupun sedang tidak mood setelah mendapat kritik pedas dari bos? Ada baiknya kamu meluangkan waktu sejenak untuk jogging atau berenang bersama dengan teman kantormu yang juga hobi olahraga. Kebersamaan ini juga bisa menjadi waktu yang tepat untuk berbagi keluh kesah dan melepas penat. Dijamin bisa langsung tidur nyenyak deh, karena sudah lega dan bebas dari pikiran negatif!

Berbagai Jenis Olahraga yang Cocok untuk Pekerja Kantoran

© Fr.news.yahoo.com

1. Jogging

Pagi hari sebelum berangkat kerja atau malam hari sepulang kerja bisa dimanfaatkan untuk melakukan olahraga ringan satu ini. Jogging bisa dilakukan di sekitar komplek atau bahkan lingkungan kantor. Jika malas jogging sendirian, kamu bisa juga mengajak teman kantormu yang hobi olahraga untuk jogging bersama di malam hari sepulang kerja agar jadi lebih seru!

2. Bersepeda

Jika jarak dari tempat tinggal ke kantor tidak terlalu jauh, coba deh sekali-kali kamu menjadikan sepeda sebagai alat transportasi utama. Bersepeda merupakan jenis olahraga kardio yang tidak hanya cocok untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk melatih otot dan menjaga kesehatan kardiovaskular. Olahraga ini juga pas untuk kamu yang ingin meminimalisir risiko cedera, karena sangat mudah dilakukan dan cenderung lebih aman dibanding jenis olahraga lain yang lebih intens.

3. Berenang

Hobi olahraga air? Mungkin kegiatan satu ini bisa kamu lakukan untuk melepas penat. Berenang merupakan salah satu olahraga kardio terbaik, karena tidak membebani tulang, otot, dan sendi. Olahraga air satu ini juga cocok untuk berbagai usia, terutama orang dengan penyakit sendi. Kamu yang sering merasa pegal dan nyeri sendi akibat terlalu lama duduk di kantor, yuk coba refreshing dengan olahraga menyenangkan satu ini!

4. Jalan kaki

Terlihat sepele, tapi jalan kaki lebih baik dibandingkan terlalu lama duduk. Saat di kantor, coba selingi aktivitasmu dengan berjalan kaki, seperti untuk mengambil minum, menggunakan tangga, hingga berjalan keluar untuk membeli makanan. Kamu juga bisa melakukan peregangan ketika tubuh sudah terasa kaku dan pegal. Gerakkan kaki, tangan, hingga seluruh tubuhmu sesekali agar otot tidak terlalu kaku.

5. Olahraga ringan di sela-sela aktivitas

Kesibukan tidak boleh membatasimu untuk berolahraga, bahkan yang ringan sekali pun. Jika tidak punya banyak waktu untuk berolahraga keluar rumah, kamu tetap bisa bergerak dan melatih tubuh dengan melakukan rangkaian olahraga ringan seperti plank, squat, push-up, sit-up, hingga lunge. Gerakan-gerakan ini memang simpel dan sederhana, tapi efektif untuk melatih otot dan membuatmu berkeringat.

Jangan sampai kamu mengabaikan kesehatan demi memenuhi tuntutan pekerjaan yang tidak ada habisnya. Sayangilah dirimu dengan senantiasa berolahraga demi kesehatan. Selain dengan melakukan olahraga di atas, masih ada banyak hal lain yang bisa kamu lakukan untuk mengisi waktu luang dan menambah produktivitas, lho! Mau tahu apa saja? Baca terus Glints Blog dan dapatkan berbagai tips bermanfaat seputar karier dan pengembangan diri!

Masih mencari pekerjaan? Sign up di Glints dan temukan berbagai lowongan pekerjaan dari full time, part time hingga freelance!