Beberapa Tips Untukmu yang Sulit Tidur
Ditulis oleh : Anggie Warsito
Insomnia atau gejala sulit tidur akan merugikanmu, terutama saat di kantor nanti. Gejala tersebut membuatmu mengantuk saat kamu sedang ngantor, dan itu tentu saja akan sangat mengganggu pekerjaanmu. Itu sebabnya, kamu harus bisa mengatasi gejala tersebut, agar tidak mengganggu nantinya tidak menganggumu saat bekerja.
Berikut ini, terdapat sejumlah tips yang bisa dilakukan, utamanya kamu yang sedang mengalami gejala sulit tidur. Lantas, apa saja tips-tips yang dapat membantumu mengatasi sulit tidur tersebut? Yuk, simak pembahasannya di bawah ini!
Isi Artikel
Olahraga Pagi
Meskipun dilakukan di pagi hari, ternyata olahraga bisa membantumu mengatasi sulit tidur, lho! Pasalnya, menurut penelitian yang dilansir situs okaydoc, olahraga di pagi hari dapat memicu munculnya hormon endorfin dalam tubuh. Hormon tersebut akan memunculkan rasa bahagia dalam diri seseorang, sehingga orang tersebut akan jauh lebih rileks dan nyenyak saat tidur nanti. Adapun sejumlah olahraga yang harus kamu lakukan di pagi hari adalah: jogging, lari, dan juga aerobik.
Ketahui dan Ikuti Jam Biologismu
Setiap orang punya jam biologisnya sendiri. Misalnya: ada orang yang baru bisa tidur jam 9 malam, dan tertidur selama 7 jam lamanya. Bila kamu ingin mengatasi sulit tidur, segeralah ketahui seperti apa jam biologis yang kamu punya. Mengetahui jam biologis sendiri terhitung sederhana. Kamu cukup mengingat-ingat kapan biasanya kamu mengantuk dna tertidur, serta di jam berapa kamu akan terbangun dari tidurmu.
Bila sudah tahu se[erti apa jam biologismu, segeralah patuhi jam biologis tersebut, serta janganlah sekali-kali melanggarnya. Melanggar jam biologismu sendiri justru akan memicu munculnya gejala sulit tidur.
Jangan ke Tempat Tidur Bila Sedang Sulit Tidur
Menurut pernyataaan Dr. Cormac O’Donnovan yang dilansir dari situs Kompas, tetap berada di tempat tidur saat mengalami gejala sulit tidur adalah suatu hal yang buruk. Sebab, hal itu akan mengakibatkan otak menjadi terbiasa mengaitkan tempat tidur dengan sejumlah gejala sulit tidur, serta dengan berbagai jenis kecemasan lainnya.
Oleh sebab itu, sebaiknya kamu tidak ke tempat tidur terlebih dahulu, terutama saat sedang sulit tidur. Sebagai gantinya, kamu harus melakukan sejumlah kegiatan lain yang akan dipaparkan di poin-poin setelah ini!
Membaca Buku
Selama gejala sulit melanda, kamu bisa melakukan aktivitas membaca buku. Menurut Dr O’Donovan. buku yang dibaca sebaiknya jangan buku digital atau buku yang jalan ceritanya membuat kamu sangat antusias. Hal itu justru akan membuat otakmu kembali segar, dan tentu saja membuatmu semakin sulit tidur.
Sebagai gantinya, kamu bisa membaca buku konvensional bertemakan nonfiksi. Misalnya: buku tutorial mengoperasikan suatu perangkat lunak, dan sejenisnya. Membaca buku akan membuat otakmu lebih tenang, dan otomatis membuatmu mengantuk dan tertidur.
Kegiatan membaca sendiri bisa kamu lakukan di kamar dengan durasi waktu tertentu. Misalnya: 20 menit atau 30 menit. Jika selama jangka waktu tersebut kamu tak kunjung tidur, segeralah pindah ke tempat lain untuk melakukan tips ini. Setelah mengantuk, kembalilah ke tempat tidur dan tidurlah dengan nyenyak.
Mendengarkan Musik atau Siaran Radio
Selain membaca, cara ini juga bisa kamu lakukan, guna mengatasi gejala sulit tidur. Untuk melakukan cara ini, pastikan bahwa musik yang kamu dengar adalah musik yang menentramkan, seperti: musik klasik, instrumental, dan lain sebagainya. Hal yang sama juga berlaku pada siaran radio yang harus kamu dengar. Pastikan bahwa siaran radio yang kamu dengar nanti merupakan siaran radio yang menenangkan.
Seperti halnya membaca buku, melakukan cara ini juga dapat membuat otak lebih tenang. Hal itu tentu akan memunculkan rasa kantuk dan membuatmu dapat tertidur dengan pulas. Dan sama seperti halnya membaca buku, cara ini juga harus kamu lakukan 20 atau 30 menit sebelum tidur, dan mesti dilakukan di tempat lain selain tempat tidurmu.
Latihan Pernapasan
Tips selanjutnya untukmu yang sulit tidur adalah melakukan latihan pernapasan. Latihan pernapasan sendiri dilakukan dengan menarik napas dalam-dalam dan pelan, dan mengeluarkannya dengan pelan-pelan. Latihan ini dapat kamu lakukan sambil berbaring di atas tempat tidurmu, dengan lampu tidur yang dimatikan. Cara ini dapat membuatmu lebih tenang, serta memperlambat detak jantungmu. Dengan begitu, kamu pun bisa mengatasi sulit tidur dan dapat tidur dengan lelap.
Selain cara di atas, ada metode latihan pernapasan lain yang bisa dilakukan. Metode yang dikembangkan oleh Michael Breus ini dilakukan dengan terlebih dulu meletakan satu tangan di dada, dan tangan lainnya memegang perut. Sesudah itu, tariklah napas perlahan selama dua detik, hingga perutmu terasa mengembang. Dorong perutmu pelan-pelan, sembari membuang napasmu secara perlahan. Lakukan cara ini terus menerus, hingga membuatmu merasa lelah dan siap untuk tidur.
Mengonsumsi Camilan Berprotein
Mengonsumsi camilan atau makanan sebelum tidur memang tidak dianjurkan. Namun, hal itu hanya berlaku jika camilan atau makanan yang disantap mengandung karbohidrat. Mengonsumsi camilan sangatlah dianjurkan guna mengatasi gejala sulit tidur, utamanya camilan yang berprotein.
Menurut situs okaydoc, camilan berprotein sebelum tidur dapat membantu mengatasi insomnia atau gejala sulit tidur yang kamu alami. Usahakan untuk menyantap camilan tersebut 30 menit sebelum tidur, agar manfaatnya dapat kamu rasakan.
Meminum Susu Hangat
Bila tak punya camilan berprotein, kamu bisa menggantinya dengan susu hangat. Meminum susu hangat ternyata dapat membantumu mengatasi gejala sulit tidur. Pasalnya, susu hangat dapat merangsang hormon melatonin secara alami. Melatonin sendiri merupakan hormon yang dapat membantumu dalam mengatur siklus tidurmu, serta menjadi faktor mengapa kamu punya jam biologis tertentu.
Tak hanya itu, meminum susu hangat juga dapat membuat badan dan pikiran menjadi lebih rileks. Badan dan pikiran yang rileks akan memudahkanmu untuk mengantuk, dan terlelap dalam tidurmu nanti. Dengan begitu, gejala sulit tidur yang kamu alami pun bisa kamu atasi.
Konsultasikan Dirimu ke Dokter
Bila kamu sudah melakukan sejumlah tips di atas dan kamu masih sulit tidur, sebaiknya kamu lakukan tips terakhir ini. Sebab, bisa jadi kamu mengalami penyakit tertentu yang membuatmu mengalami gejala sulit tidur. Dengan memeriksakan di ke dokter, kamu akan tahu apa yang selama ini membuatmu sulit tidur. Selain itu, kamu pun akan mendapatkan sejumlah tips dan obat yang dapat membantumu mengatasi gejala sulit tidur yang kamu alami.
Itulah sejumlah tips untukmu yang tengah mengalami gejala sulit tidur. Semoga tips-tips di atas dapat membantumu dari gejala sulit tidur yang selama ini mengganggumu. Dengan begitu, kamu pun tidak akan mengantuk saat di kantor, yang menyebabkan pekerjaanmu menjadi terganggu.
Mengatasi sulit tidur juga dapat membuatmu jadi bangun lebih pagi. Kamu pun jadi lebih bersemangat dalam menjalani hari, terutama untuk yang kini sedang mencari pekerjaan. Segeralah sign up di laman Glints Indonesia, agar kamu bisa mendapatkan pekerjaan terbaikmu!
