10 Tips untuk Menjaga Kesehatan Fisik dan Mental Selama WFH

Diperbarui 16 Jan 2023 - Dibaca 8 mnt

Isi Artikel

    Bekerja dari rumah atau WFH selama masa pandemi memang bisa menguntungkan, tapi kamu harus ingat untuk tetap jaga kesehatan fisik dan mental, lho!

    Dengan WFH kamu bisa mengurangi risiko terpapar virus Covid-19 dan bahkan bisa lebih hemat tenaga serta waktu karena tak perlu melakukan perjalanan ke kantor.

    Namun, di samping banyaknya manfaat tersebut tetap ada tantangan selama melakukan WFH misalnya lebih mudah burnout dan kesulitan menjaga kesehatan fisik dan mental.

    Tak hanya untuk produktivitas, tapi juga kewarasanmu, yuk ikuti tips jaga kesehatan baik itu fisik dan mental dari Glints berikut ini.

    Baca Juga: 6 Tips agar Kamu Bisa Menjaga Semangat saat WFH

    1. Jadwalkan waktu untuk olahraga

    Olahraga merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan fisik dan mental selama bekerja dari rumah.

    Hal itu disebabkan, kegiatan ini memiliki manfaat baik untuk fisik dan psikologis menurut Medical News Today.

    Ada berbagai macam olahraga sederhana yang bisa kamu coba lakukan di rumah. Misalnya, dengan naik turun tangga, melakukan plank, hingga yoga.

    Dengan rutin melakukan kegiatan fisik, tentu kesehatan tubuh dan mental akan tetap terjaga dengan baik.

    2. Konsumsi makanan sehat

    Selain olahraga, jangan lupa perhatikan makanan yang kamu konsumsi. Dengan selalu dapat asupan makanan bergizi, pastinya kesehatan fisik dan mental bisa terjaga dengan baik.

    Sayur dan buah merupakan dua jenis makanan yang tak boleh kamu lupakan jika ingin memulai kebiasaan makan makanan yang sehat.

    Selain itu, perhatikan juga waktu makanmu selama bekerja dari rumah. Jangan sampai kamu melewatkan waktu makan apa pun baik itu sarapan, makan siang, atau makan malam.

    Nah, jika ingin ngemil sambil bekerja, sebaiknya pilih camilan sehat seperti buah-buahan, ya!

    3. Tetap terhubung

    Salah satu tantangan terbesar saat harus bekerja dari rumah adalah perasaan terisolasi dan merasa kesepian.

    Hal itu wajar terjadi karena sebelumnya kita terbiasa bekerja di kantor dan bertemu dengan banyak rekan kerja.

    Saat WFH, rasa kesepian tersebut bisa semakin terasa dan tentunya dapat meningkatkan rasa stres.

    Karena itu, menurut Forbes salah satu cara untuk jaga kesehatan fisik dan mental selama melakukan WFH adalah tetap terhubung dengan teman dan keluarga.

    Pastikan kamu meluangkan waktu untuk menghubungi teman atau keluarga baik lewat teks, telepon, atau panggilan video, ya!

    4. Siapkan ruang kerja yang nyaman untukmu

    Salah satu kesalahan yang sering terjadi saat melakukan WFH adalah tidak mempersiapkan ruang khusus untuk bekerja.

    Memang bekerja dari rumah bisa dilakukan di mana saja, misalnya di ruang tamu, di kamar, atau tempat lain yang membuatmu nyaman.

    Namun, melansir Everyday Health dengan mempersiapkan ruangan khusus untuk bekerja dapat membantu otak untuk lebih siap bekerja.

    Jadi saat bekerja di ruangan tersebut, kamu akan merasa lebih siap bekerja seperti saat sedang berada di kantor.

    Berbeda jika kamu bekerja di atas kasur atau sofa yang nyaman. Pasti kamu akan terlena dengan kenyamanan itu hingga akhirnya kurang produktif.

    5. Buat jadwal rutinitas

    © Pexels.com

    Banyak orang menganggap tak perlu membuat jadwal rutinitas saat bekerja dari rumah. Mereka berpikir akan mudah membagi waktu saat melakukan WFH.

    Padahal, kenyataannya tidak seperti itu. Banyak karyawan yang lebih mudah mengalami burnout saat WFH karena tak memiliki batasan yang jelas kapan harus bekerja dan beristirahat.

    Untuk menghindari hal tersebut, sebaiknya kamu membuat jadwal rutinitas sehari-hari seperti yang kamu lakukan saat bekerja di kantor.

    Misalnya, bangun pagi lalu olahraga sejenak. Kemudian sarapan dan mulai bekerja. Pastikan kamu juga menyisihkan waktu untuk istirahat siang dan kembali bekerja hingga jam kerja usai.

    Dengan selalu patuh pada jadwal rutinitas, pasti kamu bisa lebih produktif saat bekerja dari rumah dan kesehatan fisik serta mental juga terjaga dengan baik.

    Baca Juga: 4 Tips Jaga Pola Makan saat Work From Home

    6. Latih mindfulness

    Cara berikutnya untuk jaga kesehatan fisik dan mental saat WFH adalah dengan melatih mindfulness. Mengapa hal yang satu ini penting?

    Alasannya karena hal yang satu ini dapat mengurangi tingkat stres dan mampu membuatmu lebih fokus serta tenang saat bekerja.

    Mindfulness sendiri merupakan kemampuan untuk menyadari situasi yang sedang terjadi dan tidak merasa kewalahan dengan yang terjadi di sekitarnya.

    Saat mampu melatih mindfulness, tentunya kamu akan lebih mudah mengontrol emosi dan rasa stres yang dialami.

    7. Tetap terhidrasi

    Rajin minum air putih harus dilakukan untuk menghindari terjadinya dehidrasi.

    Dehidrasi adalah kondisi yang bisa mengakibatkan konstipasi dan mood swing. Saat bekerja dari rumah, kamu cenderung melupakan waktu dan tidak minum air putih secara rutin.

    Hindari minuman yang terlalu manis seperti soda, minuman berenergi, dan jus buah kemasan.

    8. Lakukan gerakan ringan atau pemanasan

    Kata Health Partners, melakukan gerakan ringan dan pemanasan sebelum, selama, dan sesudah kerja adalah hal yang penting.

    Saat kamu WFH, biasanya kamu akan duduk di satu tempat atau posisi dalam waktu lama. Belum lagi kamu mendapatkan paparan blue light dari laptop, komputer, atau handphone.

    Pastikan untuk selalu bergerak disela-sela pekerjaan, coba untuk jalan-jalan di sekitar ruangan atau melakukan gerakan ringan dan berikan mata waktu istirahat.

    9. Isitrahat yang teratur

    Istirahat yang teratur selama bekerja di rumah bukan hanya baik untuk kondisi fisik, tapi juga membantu manajemen stres.

    NHS melansir, istirahat memberikan waktu untuk konsentrasi ke hal lain selain pekerjaan, seperti makan siang sesuai waktunya dan terapkan jadwal untuk menjauh dari layar.

    Walaupun hanya 5-10 menit, istirahat teratur ini akan membantu meningkatkan produktivitasmu.

    10. Latihan work-life balance

    Saat orang bekerja dari rumah, maka batasan pekerjaan dan personal akan mengecil. Itulah mengapa pentingnya untuk mengatur batasan dan ruang kerja.

    Maka, coba untuk tetap mempertahankan jadwal kegiatan sehari-hari, ambil waktu istirahat yang cukup, dan saat jam kerja berakhir, tutup laptop dan pekerjaan.

    Habiskan waktu setelah bekerja dengan keluarga, teman, dan hal-hal selain pekerjaan. Ini akan membantu kamu mendapatkan work-life balance saat WFH.

    Baca Juga: 4 Cara Mengatur Jam Kerja WFH agar Tetap Efektif

    Itu tadi 10 tips buatmu yang masih kesulitan untuk jaga kesehatan fisik dan mental selama melakukan WFH.

    Selain dengan menjaga kedua hal di atas, kamu juga bisa buat WFH lebih produktif, lho!

    Temukan tips dan triknya di sini, ya!

    Seberapa bermanfaat artikel ini?

    Klik salah satu bintang untuk menilai.

    Nilai rata-rata 0 / 5. Jumlah vote: 0

    Belum ada penilaian, jadi yang pertama menilai artikel ini.

    We are sorry that this post was not useful for you!

    Let us improve this post!

    Tell us how we can improve this post?


    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Artikel Terkait