4 Tips Jaga Pola Makan saat Work From Home
Isi Artikel
Salah satu tantangan saat terjadi wabah seperti corona adalah jaga pola makan saat work from home. Beberapa orang merasa terlalu asyik kerja, hingga lupa untuk makan ketika kerja di rumah.
Beberapa lainnya merasa terlalu asyik makan camilan, sehingga kurang atau tidak makan sama sekali.
Nah, Glints punya informasi valid soal tips jaga pola makan saat work from home buat kamu.
1. Atur jadwal
© sheknows.com
Hal pertama yang harus kamu lakukan untuk jaga pola makan saat work from home adalah membuat jadwal.
Wilma MacDonald, seorang ahli gizi terapis, menyampaikan pada Huffington Post bahwa ini adalah hal yang penting.
Nah, untuk jaga pola makan saat work from home, masukkan jam sarapan, jam makan siang, dan jam makan malam dalam jadwalmu.
Kamu tidak perlu makan makanan yang sulit untuk dimasak, terutama saat sarapan, jam di mana kamu tidak punya banyak waktu luang.
Cukup konsumsi oats hangat dengan buah, atau roti isi sayur dan telur.
2. Minum air
© Pexels
Kamu juga wajib untuk selalu menjaga hidrasi tubuh. Pastikan asupan cairan masuk dalam agenda jaga makan saat work from home.
Penelitian yang dilakukan oleh Wittbrodt dan timnya menunjukkan bahwa dehidrasi alias kekurangan cairan dapat memengaruhi kecepatan seseorang saat memutuskan sesuatu, menyelesaikan masalah, hingga memori.
Jadi, jangan lupa untuk selalu menjaga asupan cairanmu, ya! Hal ini akan membantumu tetap konsentrasi kerja.
Untuk menjaga agar kamu tidak lupa, kamu bisa menjadwalkan minum air setiap makan dan setiap beberapa jam sekali, atau gunakan aplikasi pengingat di gadget-mu.
3. Siapkan camilan sehat
© Pexels
Beberapa orang tidak bisa bekerja tanpa camilan. Agar kamu tetap bisa makan camilan dan jaga pola makan saat work from home, pilihlah menu camilan yang tepat.
Berdasarkan saran dari Alodokter, kamu bisa memilih makanan-makanan di bawah ini sebagai camilan:
- buah dan sayuran, kalorinya rendah namun tinggi vitamin, mineral, dan serat
- kacang dan biji-bijian, tinggi protein yang dapat membuatmu kenyang lebih lama
- olahan susu rendah lemak, seperti keju, yogurt, dan lainnya, membantu memberimu kalsium dan protein namun rendah lemak
- teh hijau (murni, non kemasan), tinggi antioksidan dan rendah gula
Kamu juga bisa membuat kreasi antara pilihan-pilihan di atas agar tidak merasa bosan.
4. Pakai isi piringku
© Kemenkes RI
Kamu juga wajib jaga porsi makan saat harus work from home.
Terlalu banyak makan akan membuatmu terlalu kenyang, sehingga kurang fokus dalam bekerja. Terlalu sedikit makan akan membuatmu lapar, dan kamu juga akan kurang fokus bekerja.
Sebenarnya, seberapa panduan porsi dalam sekali makan?
Departemen Pertanian Amerika Serikat telah menciptakan panduan porsi dalam sekali makan bernama My Plate.
Nah, panduan ini kemudian diadopsi oleh banyak negara, termasuk Indonesia. Di Indonesia, panduan ini disebut dengan isi piringku.
Dikutip dari website resmi Kementerian Kesehatan, saat makan, kamu sebaiknya makan beragam mulai dari nasi atau mi, sayur, buah, dan lauk-pauk.
Hal ini sebaiknya dilakukan karena tidak ada satu bahan makanan pun yang memiliki gizi yang lengkap.
Sehingga, makan bermacam-macam adalah solusinya karena tiap-tiap makanan dapat saling melengkapi.
Tentu kamu tidak harus memenuhi porsi satu piring saat makan. Cukup ikuti kaidahnya:
- sepertiga porsi adalah makanan pokok
- sepertiga porsi adalah sayuran
- seperenam adalah lauk pauk
- seperenam sisanya untuk buah
Makan sesuai dengan anjuran dapat membuatmu kenyang dengan pas, tidak kurang dan tidak lebih. Hal ini dapat membantumu dalam jaga pola makan saat work from home.
Itu dia 4 tips dari ahli agar kamu tetap bisa jaga pola makan saat work from home.
Jangan lupa untuk menerapkannya, ya. Ingat, dengan menjaga pola makan, sistem imunmu akan kuat, sehingga kamu tetap sehat dan produktif saat bekerja di rumah.
Selain informasi tadi, kamu juga bisa mendapat informasi lainnya untuk mengembangkan kariermu di Glints Blog.
