10 Alasan Mengapa Sarapan Pagi Itu Penting sebelum Bekerja

Diperbarui 05 Jan 2023 - Dibaca 7 mnt

Isi Artikel

    Sarapan pagi kerap jadi masalah pekerja kantoran di kota besar. Pengaruh rutinitas pagi yang padat hingga memikirkan cara untuk saat menuju kantor membuat sarapan pagi dilupakan.

    Padahal, menurut beberapa ahli gizi, makan di pagi dianggap sebagai waktu bersantap paling penting bagi tubuh.

    Menurut WebMD, sarapan dapat membantu kinerja seseorang dalam menjalankan tugas sehari-hari dengan efektif.

    Ketika kamu bangun tidur, gula darah dalam tubuh biasanya rendah.

    Padahal, inilah yang membuat otot dan otakmu bekerja dengan baik.

    Dengan sarapan, tubuhmu bisa mendapat energi yang dibutuhkan untuk beroperasi dengan maksimal.

    Tanpa sarapan, badan akan terasa lemas.

    Tak hanya itu, dengan sarapan , mood seseorang bisa jauh lebih baik ketimbang yang tidak makan di pagi hari.

    Melakukan sarapan hanyalah soal rutinitas. Kamu hanya perlu niat untuk terus melakukan ini.

    Nah, jika kamu masih belum yakin untuk menyantap makanan di pagi hari, Glints punya beberapa alasan. Kamu bisa mencobanya, ya, kira-kira tidak akan butuh waktu lama untuk membuatnya.

    Baca Juga: Menu Sarapan Sehat Agar Produktif di Kantor

    1. Mengembalikan energi yang hilang

    Pernahkah kamu bertanya-tanya mengapa sarapan pagi memiliki Bahasa Inggris breakfast?

    Hal itu karena sarapan secara tidak langsung adalah buka puasa setelah semalaman karena kita hanya menghabiskan malam tidur dan jadi tidak mengkonsumsi apa pun selama beberapa jam.

    Selama tidur, tubuh kita masih menggunakan bahan bakar untuk mempertahankan fungsinya. Alhasil, kadar gula darah dan cadangan glukosa kita semakin rendah di pagi hari.

    Mindy Wigzell dari Anchor mengatakan bahwa meminum segelas susu untuk sarapan adalah cara yang bagus untuk mengembalikan energi dalam tubuh.

    Ia menambahkan bahwa orang yang melakukan itu setiap harinya memiliki kondisi tubuh yang jauh lebih baik ketimbang yang tidak mengonsumsi apa pun.

    2. Meningkatkan produktivitas otak

    Rata-rata, otak manusia menghabiskan 20 persen pasokan energi tubuh, terutama dengan memanfaatkan glukosa dalam darah.

    Salah satu cara untuk menjaga otak kita tetap produktif di pagi hari adalah dengan sarapan pagi.

    Dengan mengonsumsi makanan di pagi hari, tubuh akan memiliki nutrisi yang dibutuhkan oleh otak.

    Konsumsi glukosa di pagi hari akan membuat otak kita menjadi produktif dan membantu kamu terus berkonsentrasi pada apa pun di tempat kerja.

    Selain itu, makanan bernutrisi di pagi hari juga akan membuatmu terus siaga terhadap sesuatu yang bakal mengganggu, seperti misalnya mengantuk.

    Namun, ada satu peringatan yang harus diperhatikan sebelum sarapan: makan secara berlebihan bisa membuat tubuh melakukan proses pencernaan secara berlebihan.

    Hal tersebut akan membuat kamu sering ke toilet. Jadi, makanlah dengan porsi yang cukup.

    3. Membuat suasana hati menjadi lebih baik

    Hal ini sebenarnya bukan hanya disebabkan oleh sarapan pagi atau tidak. Akan tetapi, biasanya, orang yang tidak sarapan cenderung memiliki suasana hati yang tidak lebih baik.

    Kondisi tersebut disebabkan oleh korelasi antara kadar gula dalam darah dengan hati. Adanya gula dalam darah akan membuat kerja hati jauh lebih ringan.

    Beberapa ahli nutrisi mengatakan bahwa suasana hati akan jauh lebih baik apabila kamu memilih menu sarapan dengan baik.

    Kamu bisa sarapan dengan susu dingin dengan sereal, buah-buahan yang memiliki rasa asam hingga manis, dan roti gandum dengan olesan keju.

    Dengan sedikit mengonsumsi makanan hari-hari di kantor pasti akan lebih baik.

    Kamu tidak hanya akan bekerja lebih produktif, tapi juga secara tidak langsung membuat rekan kerja kamu senang berada di dekatmu.

    4. Menjaga berat badan

    Mengkonsumsi makanan untuk pagi hari seringkali dikaitkan dengan berat badan yang lebih proporsional.

    Selain itu, dengan makan di pagi hari, orang akan memiliki risiko kegemukan dan obesitas yang lebih rendah dibandingkan yang mengkonsumsi banyak makanan di siang hari.

    Sarapan pagi dapat meningkatkan respons tubuh untuk mengatasi keinginan makan terlalu banyak di siang hari dan mencegah mengudap camilan.

    Mereka yang makan di pagi hari juga diketahui lebih aktif, yang berarti melakukan pembakaran kalori lebih banyak.

    5. Sumber tenaga untuk menjalani hari

    Perut kelaparan adalah salah satu hal negatif dari tidak sarapan di pagi hari. Masalah tersebut bukan satu-satunya efek buruk dari tidak makan pagi, tapi masih banyak lagi.

    Tanpa sarapan, kamu baru akan memiliki tenaga di siang hari–itu pun apabila kamu makan siang. Selain itu, kamu juga berpotensi hanya makan camilan untuk mengisi perut.

    Melupakan sarapan pagi dapat menyebabkan kamu tidak semangat menjalani hari. Ketika kamu tidak sarapan, metabolisme tubuh akan menurun dan bisa membuat lemas.

    Masalah tersebut baru akan usai apabila kamu makan siang. Satu-satunya cara untuk mengatasi hal tersebut, ya, sarapan. Bingung mau sarapan apa? Glints punya satu resep mudah buatmu.

    Menu ini dinamakan Alpukat Susu. Kamu hanya membutuhkan 1 buah alpukat, 150 ml susu cair, dan 1 sdm susu kental manis

    Cara membuatnya hanya dengan memotong alpukat kecil-kecil, lalu taruh di atas mangkuk.

    Setelahnya, campur susu cair dan kental manis ke mangkuk tersebut. Aduk hingga tercampur dan sajikan dengan es agar lebih nikmat. Mudah dan lezat, kan?

    Baca Juga: Asupan Nutrisi Ternyata Berpengaruh Pada Produktivitasmu, Lho!

    6. Mengurangi risiko terkena penyakit

    dua orang wanita sedang menyantap makanan

    © Pexels.com

    Sarapan di pagi hari juga dapat membantu mengurangi risiko tubuh terkena penyakit.

    Bahkan mengutip Better Health, seseorang yang sering melewatkan sarapan memiliki risiko lebih tinggi terkena obesitas hingga diabetes tipe 2.

    Tidak hanya itu, sarapan juga dapat mengurangi risikomu terkena penyakit kardiovaskuler (jantung dan pembuluh darah), lho.

    7. Menyerap lebih banyak vitamin dan mineral setiap hari

    Selain energi, mengonsumsi sarapan juga memberimu lebih banyak vitamin dan mineral setiap harinya.

    Menyadur Star Health, dengan pilihan sarapan yang tepat, maka kamu akan mendapatkan nutrisi yang penting bagi tubuh seperti asam folat, kalsium, zat besi, vitamin B, dan serat.

    Star Health juga menambahkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi sarapan lebih mungkin memenuhi asupan vitamin dan mineral yang direkomendasikan dibandingkan mereka yang melewatkannya.

    8. Lebih baik dalam mengelola stres

    Mengonsumsi sarapan di pagi hari juga dapat memiliki efek positif terhadap kortisol, yang merupakan hormon stres utama dalam tubuhmu.

    Tingkat hormon kortisol menurut Blend My Day sedang tinggi-tingginya di jam 7 pagi.

    Karena itu, penting bagimu untuk mengonsumsi sesuatu di pagi hari untuk menurunkan hormon satu ini.

    Merasa cemas atau gelisah adalah tanda-tanda tingkat kortisolmu sedang tinggi. Tentu, hal tersebut bukan sesuatu yang baik untuk memulai harimu sebelum bekerja, bukan?

    9. Terhindar dari pusing hingga migrain

    Seperti yang disebutkan sebelumnya, sarapan pagi dapat menormalkan tingkat gula darahmu.

    Nah, mengutip Stylecraze jika kamu melewatkan sarapan, hal tersebut dapat membuatmu lebih rentan mengalami pusing atau migrain di siang hari karena gula darah rendah.

    Pasalnya tubuhmu akan mengeluarkan hormon untuk mengganti tingkat glukosa yang turun.

    Alhasil, hal ini justru meningkatkan tekanan darahmu yang menyebabkan pusing hingga migrain.

    10. Mencegah bau mulut

    Bau mulut mungkin merupakan masalah yang umum dialami ketika di pagi hari.

    Nah, EatThis, NotThat menyebutkan bahwa mengonsumsi sarapan di pagi hari juga dapat mengatasi masalah bau mulutmu di pagi hari, lho.

    Bahkan, jurnal kesehatan mulut yang terbit tahun 2016, dikutip PubMed menyebutkan bahwa orang yang melewatkan sarapan akan lebih rentan mengalami masalah bau mulut ketimbang yang mengonsumsinya.

    Hal ini karena makanan yang kamu konsumsi di pagi hari dapat menetralisir bau mulut setelah bangun tidur.

    Baca Juga: 10 Makanan Untuk Gaya Hidup Sehat Biar Makin Produktif

    Sarapan pagi memang penting untuk menunjang aktivitas sehari-hari, seperti bekerja. Selain berdampak pada kesehatan, sarapan juga berimbas pada produktivitas serta suasana hati.

    Buat kamu yang ingin tahu lebih banyak seputar kesehatan kerja, yuk cari berbagai informasi, tips, dan triknya di Glints Blog!

    Caranya mudah, cukup klik di sini lalu cari dan baca kumpulan artikel kesehatan kerja yang kamu perlukan. Gratis!

    Seberapa bermanfaat artikel ini?

    Klik salah satu bintang untuk menilai.

    Nilai rata-rata 5 / 5. Jumlah vote: 1

    Belum ada penilaian, jadi yang pertama menilai artikel ini.

    We are sorry that this post was not useful for you!

    Let us improve this post!

    Tell us how we can improve this post?


    Comments are closed.

    Artikel Terkait