Buru-buru? Intip 6 Pilihan Menu Sarapan Sehat dan Praktis agar Tetap Produktif
Isi Artikel
Sarapan merupakan salah satu hal yang tak boleh kamu lewatkan. Pasalnya, makan pagi bisa membuatmu lebih produktif di kantor. Untukmu yang buru-buru, kamu bisa memilih salah satu menu sarapan sehat dan praktis ini.
Dilansir dari WebMD, memilih menu sarapan sehat dapat membuatmu lebih fokus di kantor dan memiliki performa kerja yang lebih baik.
Nah, kata Ruth Frechman, seorang ahli gizi, pada Business Insider, sarapan sehat sendiri wajib mengandung karbohidrat, protein, dan serat.
Lantas, apa saja pilihan menu sehat dan mudah dibuat yang ditawarkan oleh Glints? Ini dia informasinya!
1. Olahan telur
© Freepik.com
Salah satu pilihan menu sarapan sehat dan praktis adalah olahan telur. Dikutip dari WebMD, satu telur mengandung 7 gram protein berkualitas dan berbagai vitamin serta mineral.
Telur adalah olahan menu mudah direbus, digoreng, dan lain-lain. Kamu bisa makan telur dengan nasi atau kentang sebagai sumber karbohidrat.
Sebagai tambahan serat, minum jus buah atau makan buah utuh.
Nah, untuk menghindari terlalu banyak konsumsi kolesterol, jangan terlalu sering mengonsumsi telur, terutama bagian kuningnya.
Baca Juga: Bosan dengan Menu Makan Siang Kantor? Coba Menu Simpel Ini!
2. Nasi goreng
© Freepik.com
Pilihan menu selanjutnya adalah nasi goreng. Menu ini memang pilihan mudah, terutama apabila kamu memiliki sisa nasi kemarin yang masuk dalam kulkas.
Jangan lupa, tambah nasi goreng dengan sayur sebagai sumber serat. Kamu juga wajib memasukkan potongan ayam atau telur sebagai sumber protein.
Potong-potong bahan tadi di malam hari sebelumnya, agar kamu tak kewalahan memasak sarapan di pagi hari.
Hati-hati, jangan gunakan terlalu banyak minyak agar asupan lemakmu tak berlebihan.
3. Roti isi
© Freepik.com
Pilihan menu sarapan sehat dan praktis, tentu tak bisa lepas dari roti isi atau sandwich.
Saat mengonsumsi roti isi, selalu ingat bahwa kandungan gizi keseluruhanmu harus lengkap. Apabila rotimu hanya dioles mentega, minum susu dan makan buah untuk tambahan protein dan serat.
Apabila memungkinkan, pilih roti isi sayuran dan telur yang gizinya lebih lengkap. Selain itu, kamu juga bisa menggunakan roti gandum alih-alih roti biasa.
4. Olahan oatmeal
© Freepik.com
Bicara soal makanan sehat, tentu tak lepas dari oatmeal. Kamu bisa mengonsumsi oat sebagai menu sarapan pengganti sereal.
Sereal adalah makanan tinggi gula. Oleh karena itu, menggantinya dengan oats akan membantu menu sarapanmu lebih seimbang.
Dilansir dari Healthline, oats merupakan bahan makanan sumber karbohidrat yang tinggi serat serta vitamin dan mineral.
Tambahkan mangkuk oat-mu dengan susu dan sedikit buah agar terdapat variasi rasa dan tekstur yang menggugah seleramu.
Baca Juga: Jangan Sambil Kerja! Ini 6 Alasan Kamu Harus Fokus Makan Siang di Kantor
5. Salad
© Freepik.com
Untuk memenuhi kebutuhan sayur-sayuran, kamu juga bisa memilih menu salad.
Potong sayuran segar dan tambahkan olahan protein seperti telur.
Kamu yang menyukai sentuhan lokal bisa memilih menu pecel atau gado-gado yang lezat dan bergizi seimbang.
6. Tumis atau rebus sayur dan protein
© Freepik.com
Pilihan menu sarapan sehat dan praktis terakhir adalah rebusan sayuran dan protein. Olahan ini merupakan menu khas makanan rumahan.
Tumis sayur apa pun dengan bumbu bawang putih dan merah. Tambahkan potongan protein agar menumu lebih lengkap.
Agar tak terlalu lama dalam menyiapkannya, kamu bisa memotong-motong sayur dan protein ini malam sebelumnya atau saat luang di akhir pekan.
Sayangnya, menu ini mungkin terlalu berat untukmu yang tak terbiasa sarapan. Pasalnya, kamu masih harus menambah nasi untuk sumber karbohidrat.
Baca Juga: Wajib Dikonsumsi, Ini 5 Jenis Makanan untuk Tingkatkan Kekebalan Tubuh
Itulah serangkaian pilihan menu sarapan sehat dan praktis. Apabila kamu bingung dalam memilih, kamu juga bisa menggilir menu-menu ini secara bergantian, lho!
Jika kamu ingin mendapat lebih banyak tips soal pekerjaan, pengembangan diri, serta kariermu, kamu bisa mendapatkannya dari newsletter Glints. Langganan gratis sekarang juga!
