Mood Swing: Pengertian, Penyebab, dan Cara Mengatasinya
Isi Artikel
Mood swing adalah salah satu gangguan di tempat kerja yang tentunya bisa mempengaruhi konsentrasi dan produktivitasmu.
Hal ini tentu sangat mengganggu, apalagi jika terjadi di tengah-tengah pengerjaan project penting dan deadline yang mepet.
Dengan mempelajari penyebab hingga cara mengatasinya, kamu bisa melakukan tindakan yang lebih cepat dan tepat ketika mengalami mood swing di tempat kerja.
Berikut informasi selengkapnya yang telah dirangkum oleh Glints!
Pengertian Mood Swing
Dilansir dari Very Well Mind, mood swing adalah perubahan emosi yang terjadi sangat sering dan intens.
Banyak orang bahkan mendeskripsikannya sebagai perasaan roller coaster, karena perubahan emosi drastis yang mereka rasakan ketika mengalami mood swing tersebut.
Dari perasaan senang dan gembira, kamu tiba-tiba bisa merasa sedih, kesal, marah, bahkan depresi saat bekerja.
Dalam bahasa Indonesia, mood swing biasa dikenal dengan istilah perubahan suasana hati.
Pada beberapa kondisi, perubahan suasana hati ini sangat lumrah terjadi dan tidak memerlukan tindakan medis.
Namun, tidak menutup kemungkinan juga bahwa mood swing yang kamu rasakan merupakan gejala gangguan kesehatan.
Penyebab Mood Swing
Beberapa hal yang menyebabkan mood swing di antaranya adalah sebagai berikut.
1. Gaya hidup
Gaya hidup yang kurang sehat dapat mempengaruhi mood dalam keseharianmu. Orang yang menjaga pola makan, pola tidur, dan kebiasaan olahraganya dengan baik akan memiliki tubuh yang lebih sehat.
Sebaliknya, ketika jam tidurmu tidak teratur saja, esok harinya kamu pasti merasa lemas dan kurang berenergi.
Akibatnya, kamu jadi mudah stres dan emosi ketika mengalami kesulitan di tempat kerja.
Menjaga gaya hidup sehat memanglah suatu tantangan tersendiri, terutama bagi para pekerja. Akan tetapi, dengan keinginan yang kuat, kamu pasti bisa mengubahnya menjadi gaya hidup yang lebih sehat.
2. Gangguan kesehatan mental & fisik
Dilansir dari Medicine Net, ternyata mood swing bisa menjadi salah satu gejala dari berbagai gangguan kesehatan mental dan fisik, seperti:
- depresi
- gangguan bipolar
- skizofernia
- tiroid
- diabetes
Ingat, jangan langsung mendiagnosis diri sendiri. Informasi di atas tentunya hanya bisa kamu konfirmasi setelah menjalani beberapa prosedur pemeriksaan oleh tenaga medis.
Apabila kamu mengalami mood swing yang dibarengi dengan beberapa gejala gangguan kesehatan fisik dan mental, segera konsultasikan ke dokter, ya.
3. Stres
Faktor penyebab mood swing selanjutnya adalah kondisi lingkungan eksternalmu yang menyebabkan berbagai tipe stres.
Apalagi pekerjaan adalah salah satu sumber tekanan yang bisa memperparah level stres ini.
Bahkan, tak sedikit karyawan yang memiliki masalah kesehatan mental di tempat kerja. Ketika kamu stres, pola tidur dan makan juga biasanya akan terganggu.
Hal inilah yang akhirnya membuat emosimu naik turun.
4. Hormon
Suasana hati yang berubah dengan drastis juga bisa dipengaruhi oleh hormon, termasuk hormon estrogen, progesteron, dan level serotonin dalam tubuh.
Perubahan hormon ini sangat lumrah terjadi, terutama pada tubuh wanita yang sedang mengalami siklus menstruasi, menopause, atau sedang hamil.
Setelah melewati siklus ini, umumnya hormon akan kembali seimbang dan mood juga akan lebih mudah dikendalikan.
5. Efek samping obat
Apabila kamu tengah mengonsumsi obat tertentu sesuai resep dokter, mood swing yang kamu alami bisa jadi adalah efek samping dari pengobatan tersebut.
Akan tetapi, ada beberapa obat tertentu yang justru dikonsumsi untuk membantumu mengendalikan mood swing tersebut.
Ingat, selalu konsultasikan dahulu kepada dokter apabila kamu merasa butuh bantuan dari obat untuk mengatasi mood swing yang semakin parah.
6. Alergi
Bagi kamu yang memiliki alergi tertentu, perubahan suasana hati yang drastis pasti sudah sering kamu rasakan.
Apalagi alergi-alergi yang sangat mengganggu hingga mengubah pola tidurmu.
Selain itu, ketika alergimu kambuh, kamu akan lebih sulit untuk berkonsentrasi ketika bekerja. Akibatnya, kamu akan mudah merasa stres dan frustrasi bahkan terhadap masalah kecil.
Jadi, pastikan kamu selalu menyiapkan obat alergi dan sebisa mungkin selalu menghindarkan diri dari sumber alergi tersebut.
Cara Mengatasi Mood Swing
© Freepik.com
Setidaknya ada 6 cara yang bisa kamu coba untuk mengatasi mood swing. Yuk, simak penjelasannya berikut ini.
1. Konsultasi dengan dokter
Menurut Healthline, apabila mood swing yang kamu rasakan mulai membuatmu merasakan hal-hal di bawah ini:
- Tidak bisa mengontrol diri untuk melakukan tindakan-tindakan berisiko atau mengkonfrontasi seseorang dengan cara yang tidak baik.
- Muncul keinginan untuk menyakiti diri sendiri.
- Sama sekali tidak bisa bertemu orang lain atau bahkan pergi bekerja.
Mungkin sudah saatnya kamu mencari pertolongan dari seorang profesional.
Mereka bisa mengonfirmasi apakah mood swing yang kamu rasakan merupakan gejala penyakit fisik maupun mental. Semakin cepat kamu tahu, maka akan semakin lebih baik.
Sebelum mood swing dapat mempengaruhi kehidupanmu lebih buruk lagi, tidak ada salahnya untuk segera melakukan tindakan.
2. Terapi
Setelah mencari pertolongan dari profesional, cara mengatasi mood swing selanjutnya adalah mulai melakukan terapi.
Dilansir dari Centerstone, terapi sangat bermanfaat untuk membantumu mengendalikan emosimu sendiri.
Ada berbagai jenis terapi yang bisa jadi pilihanmu, mulai dari terapi psikoanalitik hingga hipnoterapi.
Tentunya, kamu juga perlu bantuan seorang profesional untuk melaksanakan terapi dengan baik.
3. Mencari support system
Kamu bisa mulai mencari support system untuk membantumu mempertahankan emosi dan perasaan positif.
Ketika kamu mengalami perubahan mood menjadi sedih atau terpuruk, setidaknya orang-orang di dalam support system bisa jadi tempatmu bercerita dan membuatmu merasa lebih baik.
Support system ini bisa kamu temukan di berbagai lingkungan sosialmu, mulai dari keluarga, teman, komunitas hobi, hingga lingkungan kantor.
Ketika sudah memiliki support system ini, sebaiknya kamu tidak mengisolasi diri sendiri atau berusaha menjauhkan diri dari mereka ketika mood kamu menurun.
4. Perbaiki pola makan
Cara mengurangi mood swing selanjutnya adalah memperbaiki pola makan.
Pola makan yang kurang sehat lama-kelamaan akan mempengaruhi kesehatan fisikmu. Nah, hal ini justru bisa menjadi salah satu faktor yang membuat mood kamu berubah drastis.
Oleh karena itu, mulailah ubah pola makanmu yang lebih sehat mulai dari sekarang.
Makanan sehat memang kadang tak sesuai dengan selera. Akan tetapi, tubuh yang bugar pasti akan dengan sendirinya memberimu perasaan bahagia.
5. Olahraga secara rutin
Berolahraga tidak harus selalu melibatkan aktivitas yang memberatkan, seperti angkat beban atau treadmill berkilo-kilo meter.
Kamu bisa mulai dari hal kecil seperti jalan santai pada pagi hari sebelum kerja. Selain itu, saat ini sudah banyak video di YouTube yang bisa membantumu berolahraga di rumah dengan mudah.
Dilansir dari Insider, olahraga bisa meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh dan mengurangi hormon stres.
Itulah mengapa olahraga bisa jadi salah satu metode self healing yang tepat untukmu.
6. Perbaiki pola tidur
Cara terakhir yang bisa kamu coba untuk mengurangi mood swing adalah dengan memperbaiki pola tidur.
Tidur yang berkualitas sangat menentukan level energi dan kesehatan tubuhmu yang nantinya akan mempengaruhi mood-mu juga di tempat kerja.
Ketika kamu kurang tidur maupun tidur terlalu lama, tubuhmu tidak akan berfungsi dengan baik.
Jam tidur yang direkomendasikan adalah 7-8 jam setiap malam. Apabila kamu memiliki kesulitan dalam memperbaiki pola tidur, mungkin kamu bisa coba beberapa cara, seperti:
- menghindari aktivitas yang membuat stres seperti brainstorming sebelum tidur
- mengurangi konsumsi kafein
- mengatur temperatur dan pencahayaan ruangan
- menghindari suara bising
Intinya, mood swing adalah perubahan suasana hati mendadak yang terkadang wajar terjadi namun bisa juga disebabkan oleh gangguan kesehatan.
Selain mood swing, tentunya masih banyak gangguan kesehatan di tempat kerja yang mungkin selama ini terus mengganggu pekerjaanmu.
Terutama hal-hal yang berkaitan dengan kesehatan mental di tempat kerja. Namun, tak perlu khawatir karena kamu bisa mempelajarinya lebih banyak di Glints blog!
Kamu bisa temukan banyak tips penting untuk mengurangi stres dan mempertahankan kewarasan di tempat kerja.
Yuk, baca lebih banyak artikel lain tentang kesehatan kerja sekarang juga. Gratis, lho!
