5 Cara Mengatasi Burn Out agar Mental Tetap Sehat

Kamu mengalami beberapa tanda burn out kerja? Mungkin, kamu adalah salah satu orang bingung bagaimana cara mengatasi burn out.

Nah, meski merupakan salah satu isu kesehatan mental, menurut WHO, burn out bukan kondisi medis. Jadi, apabila kamu merasakannya, kamu bisa mencari cara mengatasi burn out secara mandiri.

Tenang, kamu tidak perlu ke mana-mana. Glints sudah merangkum informasi terpercaya untuk kamu.

1. Evaluasi Sumber Masalah

© Freepik

Dilansir dari Hellosehat, hal pertama yang harus kamu lakukan adalah menyadari masalah yang dihadapi.

Setelah kamu benar-benar mengetahui apa yang membuatmu merasa burn out, kamu akan lebih mudah mencari solusi dari masalah yang kamu hadapi.

Kalau kamu merasa kewalahan, kamu bisa menggunakan pensil dan kertas untuk menuliskan kemungkinan-kemungkinan penyebab burn out.

Apakah kamu mengalami burn out saat WFH? Apakah kamu merasa pekerjaanmu tidak dihargai? Segera evaluasi dan ingat-ingat kembali, ya!

Cara ini akan membantumu menghindari stres dan mencegah serangan panik.

Baca Juga: 8 Cara Mengatur Waktu yang Efektif untuk Mencapai Work-Life Balance

2. Cari Dukungan

© Freepik

Cara mengatasi burn out selanjutnya adalah dengan mencari dukungan orang terdekat.

Dilansir dari Business News Daily, sering kali, orang-orang membutuhkan dukungan dan bantuan dari orang lain untuk lepas dari masalah burn out.

Bantuan biasanya datang dari orang-orang terdekat, yaitu teman dekat dan keluarga. Kamu bisa bercerita soal tekanan yang kamu alami.

Sekadar bercerita akan membuatmu lebih lega dan kamu akan merasa bahwa masalahmu menjadi lebih ringan. Selain itu, dikutip dari Yayasan Pulih, ngobrol dengan teman dekat bisa membuat energimu naik dan pulih kembali.

3. Istirahat

© Freepik

Cara mengatasi burn out selanjutnya adalah dengan istirahat.

Dilansir dari Forbes, yang perlu kamu lakukan bukan hanya melakukan aktivitas istirahat.

Kamu sebaiknya benar-benar menikmati istirahat itu sendiri. Bukan beristirahat karena harus, tetapi karena kamu memang merasa bahwa istirahat itu penting dan kamu membutuhkannya.

Dalam waktu istirahat, kamu bisa melakukan meditasi, mendengarkan musik, membaca buku, berjalan-jalan, atau mengobrol dengan orang terdekat.

Selain itu, kamu juga disarankan untuk tidur dengan durasi yang cukup. Kurang tidur akan membuatmu kelelahan, dan pada jangka waktu yang panjang, stres.

Baca Juga: Yuk, Sayangi Diri! Berikut 4 Hal Untuk Menjaga Kesehatan Mental Millenial

4. Hidup Sehat

© Pexels

Ternyata, kebiasaan hidup yang buruk dapat berdampak pada kesehatan mental dan dapat menjadi salah satu cara mengatasi burn out.

Dilansir dari Hellosehat, ada baiknya kamu menghindari makanan dengan kadar gula yang tinggi. Makanan ini dapat menghambat keluarnya hormon serotonin yang dapat membuatmu bahagia.

Kamu juga sebaiknya menghindari alkohol dan rokok. Pasalnya, efek menenangkan yang diberikan oleh keduanya bersifat sementara.

Selain itu, kamu juga bisa berolahraga. Olahraga dapat mengurangi hormon kortisol yang memicu stres.

5. Lebih Mindful

© Freepik

Elena Touroni, seorang psikolog, menyampaikan pada Quartz at Work bahwa salah satu cara mengatasi burn out adalah dengan melakukan mindfulness.

Dikutip dari mindful.org, mindfulness adalah kemampuan untuk menyadari dan “hadir” sepenuhnya pada masa sekarang, dan tidak kewalahan dengan apa yang terjadi di lingkungan sekitar.

Melatih mindfulness bukanlah sesuatu yang perlu kamu pelajari dan kuasai, karena semua orang pasti bisa melakukannya.

Touroni menyampaikan, kamu bisa melakukan mindfulness kapan saja, mulai dari saat commute bekerja, bahkan pada saat sedang bekerja untuk membentuk mental yang sehat di kantor.

Kamu juga bisa melakukannya saat sedang beristirahat.

Sering kali, banyak orang merasa stres, tetapi tidak tahu dan paham apa yang sebenarnya terjadi. Hal ini akan membantumu fokus dan membantumu untuk tetap tenang.

Dengan pikiran yang lebih tenang, kamu akan lebih mudah memutuskan sesuatu dan memecahkan masalah yang ada.

Baca Juga: Dukungan Untuk Rekan Kerjamu Yang Memiliki Gangguan Mental

Nah, itu dia 5 cara yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi burn out. Setelah membaca informasi ini, apakah kamu memiliki pertanyaan? Ada yang ingin kamu diskusikan?

Kamu bisa melakukannya di komunitas Glints. Komunitas Glints adalah ruang online untukmu melakukan tanya-jawab soal karier dengan sesama profesional. Daftar sekarang, yuk!

• What is Mindfulness?
• A psychologist explains how to deal with the symptoms of burnout
• 10 Signs You're Not Burning Out
• MENGATASI “BURNOUT” DI TEMPAT KERJA*
• How to Combat Burnout
• Pernah Merasa Burnout Saat Bekerja? Ini Tips Mengatasinya
• Burn-out an "occupational phenomenon": International Classification of Diseases