Bagaimana Melatih Mindfulness Meningkatkan Fokus Kerja di Kantor

Diperbarui 06 Agu 2022 - Dibaca 6 mnt

Isi Artikel

    Belakangan ini, istilah mindfulness semakin akrab untuk didengar dan cukup populer digunakan. Umumnya, melatih mindfulness dilakukan sebagai terapi yang diterapkan pada diri sendiri. Apa sih sebenarnya mindfulness itu?

    Baca Juga: Beberapa Mood Booster Jika Kamu Suntuk di Kantor

    Mindfulness bisa diartikan sebagai “kesadaran penuh”. Dalam arti yang lebih luas, mindfulness adalah keadaan mental diri di mana kamu sepenuhnya sadar akan situasi terkini yang terjadi, apa yang sebenarnya diri kamu inginkan, juga¬† mengakui dan menerima perasaan dan pikiran yang dimiliki.

    Mindfulness sendiri memiliki beberapa manfaat, seperti mengurangi kadar stress, meningkatkan kemampuan untuk mengendalikan diri, serta menurunkan kecemasan yang dapat berujung dengan depresi.

    Tempat kerja bisa menjadi sumber dari alasan seseorang merasa tidak tenang atau bahkan depresi dalam hidupnya. Di sinilah, diperlukan kemampuan untuk melatih mindfulness di kantor. Mempraktikan mindfulness dapat meningkatkan fokus dan kinerja saat menyelesaikan pekerjaan. Melalui blog ini, Glints akan membagikan beberapa contoh cara yang dapat membantu kita melatih mindfulness di kantor.

    Pilih Mantra yang Tepat

    Langkah ini adalah langkah awal dan yang paling mudah untuk dilakukan dalam melatih mindfulness di kantor. Mantra ini akan berguna sebagai pengingat bagi diri kita sendiri, untuk mempertahankan diri kita dalam keadaan yang jauh dari kata stress. Kamu bisa memilih mantra kamu sendiri, yang kamu rasa cocok dengan keadaan yang sedang kamu rasakan. Salah satu contoh mantra yang umum digunakan adalah “this too shall pass”.

    Ketika sedang dihadapi dengan pekerjaan atau keadaan yang sulit di kantor, tidak ada salahnya untuk selalu mengingat bahwa apapun yang terjadi saat itu pasti akan berlalu. Mantra tersebut dapat berguna supaya kamu tidak berlarut terlalu lama memikirkan satu persoalan yang justru akan memperkeruh keadaan diri kamu.

    Stretching dan Atur Pernapasan

    Melatih mindfulness di kantor tidak memerlakukan waktu yang panjang. Kamu hanya perlu mengambil beberapa menit di sela-sela padatnya pekerjaan untuk stretching dan mengatur pernapasan. Langkah ini penting untuk dilakukan demi membantu diri kamu mengendalikan kondisi diri kamu sendiri. Langkah ini bisa dilakukan dengan mudah di meja kerja kamu.

    Kamu juga bisa mengambil alternatif dengan berjalan ke lokasi lainnya di kantor kamu sejenak. Misalnya, berjalan sejenak ke arah dapur atau toilet untuk sekadar betul-betul merasakan bagaimana kaki kamu melangkah dan menyentuh lantai, bagaimana badan kamu bergerak, bagaimana tangan kamu berayun di situasi saat itu.

    Kembali ke meja kerja kamu, lakukan peregangan beberapa saat di bagian leher, bahu, ataupun punggung. Pejamkan mata sambil putar kepala kamu perlahan, arahkan ke langit-langit kemudian tundukkan kepala. Jangan lupa untuk tetap atur napas kamu ya.

    Ambil dan buang napas panjang secara teratur selama kurang lebih minimum 5 menit. Setelah itu, kembali duduk secara tegap di bangku kerja kamu untuk kembali fokus. Ketika kembali merasa stress ataupun lelah, ulangi kembali langkah ini untuk terus melatih mindfulness di kantor.

    melatih mindfulness

    © Pexels.com

    Waktu Istirahat yang Tenang

    Waktu istirahat adalah waktu yang dapat kamu maksimalkan untuk melatih mindfulness di kantor. Mungkin akan ada beberapa saat di mana kamu memilih untuk menghabiskan waktu istirahat di meja kantor kamu. Akan tetapi, sebaiknya maksimalkan jam istirahat kamu dengan menjauh dari meja kantor dan pekerjaan kamu sejenak.

    Pergilah ke luar kantor untuk keluar dari penatnya pekerjaan. Lakukan apa yang bisa mengalihkanmu dari pekerjaan kamu meski hanya untuk 15-30 menit. Lihat suasana di luar kantor kamu untuk memberikan relaksasi dan udara segar bagi diri kamu sendiri.

    Atau, kamu bisa juga mencari tempat sunyi hanya untuk sekadar menghabiskan 15 menit untuk dirimu saja tanpa ada gangguan apapun. Untuk meningkatkan fokus saat kembali bekerja setelah waktu istirahat usai, maksimalkanlah waktu istirahat yang kamu punya dengan melatih mindfulness.

    Apresiasi Diri Sendiri

    Akan banyak tuntutan yang diberikan di tempat kamu bekerja. Tak jarang, tuntutan itu juga dibarengi dengan tenggat waktu dan target yang sangat padat. Sebagai pekerja, apalagi yang tergolong masih baru, pasti kamu ingin memberikan yang terbaik. Bekerja dengan keras untuk menyelesaikan pekerjaan sesuai dengan harapan perusahaan dan atasan kadang menjadi beban tersendiri untuk para pekerja.

    Jangan sampai hal ini kemudian malah menimbulkan stress yang justru mengganggu fokus kamu dalam bekerja. Penting untuk melatih mindfulness di kantor agar tetap fokus meski banyaknya tugas yang harus kamu kerjakan. Jangan terlalu keras terhadap diri kamu.

    Cobalah ambil beberapa menit untuk menguraikan apa yang harus kamu kerjakan dan apa yang sudah kamu kerjakan. Untuk melatih mindfulness di kantor penting untuk sesaat mengevaluasi keadaan kamu di kantor.

    Cobalah ambil napas panjang dan mengingat sudah seberapa keras kamu bekerja. Ambillah beberapa saat untuk mengapresiasi diri kamu sendiri. Hargai diri kamu sendiri bahwa kamu sudah melakukan yang terbaik dan bekerja sangat keras.

    Maafkan diri kamu jika memang ada beberapa kesalahan yang sempat menghambat kamu dalam bekerja. Setelah itu, mulai kembali memfokuskan diri kamu untuk melanjutkan pekerjaan yang masih belum terselesaikan.

    Tulis Hal Positif yang Membuatmu Bersyukur

    Salah satu hal yang dapat membantu kamu melatih mindfulness di kantor adalah untuk tetap bersyukur, terlepas dari apapun yang terjadi hari itu. Sebelum kamu membereskan barang-barang kamu untuk pulang, keluarkan kertas dan pulpen untuk menuliskan setidaknya 1 kejadian yang membuatmu senang dan bersyukur hari itu.

    Tidak perlu hal-hal besar, cukup dengan hal kecil yang dapat memberikan positivisme ke dalam pikiran dan diri kamu. Misalnya, cukup dimulai dari hal sederhana seperti “Hari ini saya lancar berkomunikasi dengan klien”.

    Tulis hal yang positif tersebut sambil memikirkan alasan mengapa hal tersebut membuatmu senang. Banyak hal yang dapat dilakukan untuk melatih mindfulness di kantor, dan hal-hal kecil seperti ini dapat membantu pikiran kamu untuk tetap positif. Pikiran yang positif akan terpancar ke bagaimana badan kamu bergerak, kaki kamu melangkah, juga bagaimana diri kamu fokus untuk bekerja setiap harinya. Rasa syukur terbukti bisa menjadi kekuatan mental yang dapat membantu kamu lebih semangat untuk bekerja lebih giat di esok hari.

    Melatih mindfulness di kantor bisa menjadi langkah yang sangat berarti untuk kamu melewati rutinitas setiap harinya, baik di kantor maupun di luar kantor. Jangan sampai kekhawatiran yang berlebih menjadi alasan kamu untuk tidak bekerja secara maksimal.

    Terkadang, kamu mungkin terlalu sibuk untuk merencanakan masa depan dan menjadikan kepercayaan yang diberikan sebagai beban. Hal ini bisa membuat kamu lupa untuk hidup di masa sekarang dan malah berakibat kehilangan fokus untuk menyelesaikan pekerjaan.

    Baca Juga: Ide Camilan Sehat di Kantor, Coba Yuk!

    Ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk bekerja dengan maksimal tanpa harus menjadikannya beban. Informasi terkait yang menjadi keresahan kamu di dunia kerja bisa kamu dapatkan melalui Glints loh. Jangan lupa untuk sign up di Glints jika kamu ingin mendapatkan pekerjaan impian kamu!

      Seberapa bermanfaat artikel ini?

      Klik salah satu bintang untuk menilai.

      Nilai rata-rata 4.6 / 5. Jumlah vote: 11

      Belum ada penilaian, jadi yang pertama menilai artikel ini.

      We are sorry that this post was not useful for you!

      Let us improve this post!

      Tell us how we can improve this post?


      Comments are closed.

      Artikel Terkait