Mengenal Self Healing: Arti, Teknik, Manfaat, dan Pilihan Kegiatan

Diperbarui 07 Apr 2022 - Dibaca 16 mnt

Isi Artikel

    Apakah belakangan ini kamu merasa lelah karena kesehatan mental yang makin memburuk? Bila ya, self healing adalah solusi yang tepat untukmu.

    Istilah satu ini sekarang memang menjadi populer setelah ramai diperbincangkan oleh muda-mudi di dunia profesional.

    Namun, di luar hal tersebut, metode ini ternyata dinilai efektif untuk membuat kondisi mental kita kembali bugar.

    Tak hanya itu, menurut Psychology Today, metode pemulihan diri juga takkan menghambat produktivitasmu sehari-hari.

    Dalam arti, ia dapat dilakukan meskipun kamu sedang sibuk atau saat sedang rehat di waktu luang.

    Nah, memangnya, apa yang dimaksud dengan self healing? Apa tujuan yang bisa kamu harapkan dari proses satu ini?

    Lalu, seperti apa saja bentuk kegiatan pemulihan diri yang dapat kamu lakukan? Yuk, simak selengkapnya dalam rangkuman Glints di bawah ini!

    Baca Juga: Sering Dikira Sama, Ternyata Ini Perbedaan Dasar Stres dan Depresi Akibat Kerja

    Apa Itu Self Healing?

    self healing adalah

    © Freepik.com

    Sebelum membahas tujuan dan cara melakukannya, kita perlu mengulas definisi dari self healing terlebih dahulu.

    Menurut laman, Berkeley Well Being, self healing adalah sebuah istilah yang didefinisikan sebagai proses pemulihan dari kesehatan emosional yang buruk.

    Sebagian orang tentunya pernah mengalami permasalahan secara emosional yang menyebabkan luka batin.

    Hal ini terjadi dalam waktu yang cukup lama dan bisa berdampak pada kegiatan sehari-hari. 

    Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan luka batin dan gangguan emosional.

    Umumnya, ia hadir karena rasa cemas, perasaan sedih, merasa gagal untuk mencapai sesuatu, dan masalah lainnya yang terjadi di masa lalu. 

    Nah, seiring berkembangnya zaman, proses pemulihannya juga dapat mencakup masalah kesehatan fisik.

    Hal ini terjadi karena gangguan kesehatan emosional dan fisik sering kali muncul secara beriringan.

    Self healing sejatinya bukanlah istilah yang digunakan secara umum dalam penelitian studi psikologis.

    Namun, proses penyembuhan diri dari hal-hal seperti trauma, depresi, kecemasan, dan stress adalah topik yang semakin sering dipelajari.

    Siapa Saja yang Membutuhkan Self Healing?

    self healing adalah

    © Freepik.com

    Self healing adalah metode penyembuhan diri yang dapat digunakan saat seseorang mengalami permasalahan emosional dan fisik.

    Namun, siapa saja yang sekiranya membutuhkan self healing? Apakah prosesnya dapat dilakukan oleh semua lapisan masyarakat?

    Nah, menurut Make It Grateful, kita semua pasti sedang berjuang melawan sisa-sisa tantangan emosional atau fisik di masa lalu.

    Maka dari itu, setiap orang bisa mendapatkan manfaat dari proses penyembuhan diri ini. 

    Meskipun demikian, self healing akan menawarkan manfaat yang lebih besar bagi mereka yang merasa termotivasi untuk terlibat dalam prosesnya.

    Metode pemulihan ini akan lebih bermanfaat bagi mereka yang bersedia meluangkan waktu untuk menerapkan teknik dan aktivitas pemulihan.

    Sederhananya, metode ini cukup serupa dengan proses menguasai keterampilan baru. Ia membutuhkan waktu dan usaha yang besar. 

    Teknik Self Healing

    self healing adalah

    © Freepik.com

    Seperti yang sudah Glints paparkan, self healing sejatinya adalah sebuah proses yang akan memakan waktu.

    Untuk bisa mendapatkan manfaatnya, kamu perlu fokus dan mengikuti teknik serta kegiatan pemulihan diri ini secara rutin.

    Bagi kamu yang belum tahu, teknik tersebut sangatlah bermanfaat bagi kesehatan emosional dan fisik. 

    Mereka mungkin sulit untuk dilakukan, tetapi khasiatnya dijamin akan muncul ketika kamu berlatih untuk menguasainya secara teratur. 

    Latihan rutin untuk teknik ini juga dapat menghasilkan perubahan jangka panjang kebugaran emosionalmu.

    Hal ini nantinya akan berkontribusi pada kebahagiaan, kestabilan, dan kesejahteraan kondisi mentalmu.

    Nah, berikut adalah kedua jenis teknik self healing yang perlu kamu ketahui, seperti diungkapkan oleh Berkeley Well Being.

    1. Self compassion 

    Teknik self healing pertama yang bisa kamu manfaatkan adalah self compassion.

    Sering kali, kita lebih keras pada diri kita sendiri daripada pada ke orang lain. 

    Kita bahkan tak jarang merasa marah pada diri sendiri karena sakit atau tidak mampu mengatasi kegagalan di masa lalu. 

    Dengan menjadi ekstra keras pada diri sendiri, kita hanya memperburuk kondisi kesehatan tubuh dan pikiran.

    Itulah mengapa self compassion dapat menjadi cara yang jitu untuk keperluan penyembuhan diri.

    Self compassion sendiri mengacu pada cara memberi belas kasih yang sama pada diri sendiri seperti yang kamu berikan kepada orang lain.

    Hal ini berarti bahwa untuk memiliki self-compassion, kamu perlu menyadari bahwa kondisi emosionalmu sedang tak baik.

    Kamu perlu merasa tergerak oleh kondisi buruk tersebut dan mulai memberikan apresiasi untuk diri sendiri.

    Dengan cara ini, kamu bisa merasakan kehangatan, perhatian, atau keinginan untuk membantu diri sendiri. 

    Baca Juga: Jangan Sampai Ganggu Mental, Kelola Stresmu dengan Trik-Trik Ini

    2. Memperbaiki kualitas tidur

    Teknik self healing selanjutnya yang dapat kamu lakukan adalah dengan memperbaiki kualitas tidur.

    Sering kali, pekerja begadang, bangun pagi, dan memaksakan diri untuk tetap terjaga ketika sedang lelah. 

    Mereka juga mungkin memprioritaskan menyelesaikan pekerjaan ekstra atau pergi ke berolahraga daripada tidur. 

    Nah, jika ingin memulihkan kesehatan sendiri, hal tersebut sebaiknya kamu hindari.

    Kerja ekstra dan olahraga secara berlebihan hanya akan memperparah kondisi emosional.

    Sebagai solusi, apabila kamu ingin memperbaiki kondisi mental dan tubuh, perbaikilah kualitas dan jadwal tidur.

    Bila memungkinkan, tidurlah setidaknya 8 hingga 7 jam setiap harinya.

    3. Teknik bernapas dalam

    Teknik self healing terakhir yang dapat kamu ikuti adalah untuk secara rutin mengambil tarikan napas yang dalam.

    Untuk menenangkan respons simpatik, kamu perlu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis.

    Sistem saraf ini bertanggung jawab untuk menenangkan diri sendiri dan membantumu kembali ke keadaan yang tidak terlalu menekan.

    Salah satu cara termudah untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatis adalah dengan pernapasan terkontrol dan dalam. 

    Metode menarik dan membuang napas panjang telah terbukti ampuh untuk menurunkan kecemasan.

    Cara Melakukan Self Healing

    © Getthelosscom

    Nah, seluruh teknik self healing di atas adalah cara paling jitu agar kamu bisa segera memulihkan kondisi mental dan tubuh.

    Namun, seperti yang sudah Glints jelaskan, ia membutuhkan waktu yang lama agar bisa dikuasai dan menghasilkan manfaat yang diinginkan.

    Sebagai gantinya, kamu bisa melakukan beberapa cara pemulihan yang dapat dilakukan dengan mudah.

    Pilihan kegiatan ini juga dapat dilaksanakan kapan pun dan disesuaikan dengan hobi serta minatmu.

    Yang perlu diingat adalah untuk memilih kegiatan yang disukai dan dapat meningkatkan semangat serta kebugaran mentalmu.

    Berikut adalah beberapa cara melakukan self healing yang bisa kamu lakukan dikutip dari Whole Fully.

    1. Me time

    Salah satu cara untuk melakukan self healing yang paling efektif adalah me time.

    Sesuai namanya, me time merupakan waktu luang yang dihabiskan untuk diri sendiri. Kamu bisa menghabiskan waktu ini dengan melakukan hobi atau sekadar berefleksi.

    Me time dianggap efektif karena pada dasarnya masalah yang belum usai selalu berhubungan dengan kehadiran orang lain.

    Nah, me time bermanfaat untuk membuat dirimu lebih nyaman dan rileks. Hasilnya, kondisi mentalmu bisa menjadi lebih bugar.

    2. Bicara dengan diri sendiri

    Cara melakukan self healing selanjutnya merupakan untuk berbicara dengan diri sendiri.

    Meskipun terkesan janggal, berbicara dengan diri sendiri adalah salah satu cara terbaik untuk melampiaskan perasaan negatif terhadap suatu hal.

    Kegiatan ini juga mendorongmu untuk lebih memahami diri sendiri dan bersyukur atas segala pencapaian yang sudah diraih.

    Sebagai contoh, kamu bisa berbicara dengan diri sendiri pada cermin dan mengulas kembali segala prestasi yang telah dicapai.

    3. Meditasi

    Meditasi merupakan salah satu kegiatan self healing paling populer belakangan ini.

    Bagaimana tidak? Kegiatan tersebut menawarkan banyak manfaat bagi pegiatnya, mulai dari meningkatkan fokus, kesadaran diri, hingga mengurangi emosi negatif.

    Meskipun demikian, supaya berjalan dengan efektif, meditasi perlu dilakukan dalam ruangan yang sepi dan tenang.

    Sebagai contoh, cobalah untuk matikan lampu kamar, ambil posisi yang membuatmu nyaman, letakkan kaki di tanah, ambil napas dalam-dalam, dan keluarkan secara perlahan.

    4. Berlatih pernapasan

    Berlatih pernapasan merupakan cara melakukan self healing yang praktis dan efisien.

    Kegiatan ini dapat dilakukan kapan saja, seperti saat kamu baru bangun tidur atau kala rehat bertugas di meja kerja.

    Contoh dari kegiatan ini adalah bernapas melalui hidung dan dada, kemudian menghembuskannya kembali melalui mulut.

    Kamu dapat mengulangi teknik ini sekitar 5 hingga 10 menit. Berlatih pernapasan dijamin dapat menjadi cara yang jitu untuk menenangkan pikiran dan emosi.

    5. Mindfulness

    Apabila kamu mencari cara melakukan self healing yang simpel, jawabannya adalah mindfulness.

    Kegiatan satu ini cukup mudah untuk dilakukan dan dapat membantumu untuk mengelola pikiran, perasaan, dan emosi.

    Mindfulness bisa dilakukan dengan macam-macam langkah sederhana, termasuk menutup mata dan menghirup udara segar.

    6. Self compassion

    Bagi kamu yang belum tahu, self compassion merupakan cara untuk memahami kondisi mental dan emosi atas segala penderitaan yang dialami.

    Cara melakukan self healing ini sejatinya sangatlah berguna bagi kamu yang ingin lebih memahami diri sendiri.

    Self compassion juga dapat membantumu untuk meningkatkan kepedulian, menanggapi kejadian buruk, dan membebaskan diri dari derita di masa lalu.

    7. Ambil sisi positif masa lalu

    Cara melakukan self healing lainnya adalah dengan mengambil sisi positif dari masa lalu.

    Penyesalan dan segala pengalaman buruk di masa lalu dapat menimbulkan rasa tidak nyaman dan stres bila terlalu sering dipikirkan.

    Penyesalan ini juga dapat membuatmu berpikir berlebihan dan nantinya menimbulkan rasa kecemasan.

    Sebagai langkah healing, cobalah untuk abaikan pikiran negatif dari penyesalan tersebut dan lakukan hal-hal positif.

    Bila memungkinkan, jadikan penyesalan di masa lalu sebagai pembelajaran untuk masa mendatang.

    8. Menulis jurnal

    Menulis jurnal merupakan kegiatan self healing berikutnya yang dapat kamu lakukan.

    Kegiatan satu ini dapat meringankan beban pikiran dan memberikanmu gambaran mengenai suatu hal dari sudut pandang baru.

    Kamu bisa membuat jurnal dan menuangkan segala pikiran selama 10 hingga 15 menit setiap hari. Menulis jurnal juga meningkatkan kesadaran diri dan kepercayaan dirimu.

    9. Kegiatan positif

    Terakhir, kamu bisa melakukan self healing dengan cara melakukan berbagai kegiatan positif.

    Kegiatan positif di sini sejatinya bukanlah yang pasti. Sebab, kamu pun dapat melakukan hobi bila kegiatan tersebut dapat membuatmu merasa nyaman.

    Namun, apabila kamu tak memiliki hobi, beberapa kegiatan yang dapat memberikan dampak positif bagi mentalmu adalah membaca buku, berkebun, berolahraga, atau mendengarkan musik.

    Manfaat Self Healing

    © Freepik.com

    Setelah membaca definisi, teknik, dan opsi kegiatannya, tak bisa dimungkiri bahwa self healing adalah metode yang jitu untuk pulihkan kondisi mental yang memburuk.

    Tak hanya itu, sekarang ini, metode pemulihan diri ini juga dianggap sebagai cara yang efektif untuk menjaga kesehatan tubuh pekerja.

    Nah, selain kedua hal di atas, self healing ternyata juga memiliki sejumlah manfaat yang bisa kamu rasakan.

    Berikut adalah daftar manfaat dari self healing, sesuai pemaparan RX List.

    • sebagai cara untuk menerima kesalahan dengan baik
    • mengobati trauma di masa lalu
    • tindakan preventif atau pencegahan sebelum penyakit menyerang
    • efektif untuk menghilangkan kecemasan dan stres
    • cara yang baik untuk memahami kekurangan dan kelebihan diri sendiri
    • tingkatkan produktivitas kerja dengan mumpuni

    Baca Juga: Awas! 5 Kebiasaan Penyebab Burnout Ini Harus Kamu Buang

    Itulah penjelasan singkat Glints mengenai self healing, dimulai dari definisi hingga manfaatnya untuk pekerja.

    Intinya, self healing adalah salah satu cara terbaik untuk memulihkan diri saat kondisi emosional dan fisik sedang memburuk.

    Maka dari itu, apabila mulai merasa stress dan burnout karena pekerjaan, self healing dapat menjadi solusi atas permasalahanmu ini.

    Nah, selain pemaparan di atas, kamu bisa dapatkan ragam informasi yang serupa pada kanal Kesehatan Kerja di Glints Blog.

    Di dalamnya, tersedia pembahasan seputar istilah dan tips kesehatan mental lainnya yang sudah Glints persiapkan khusus buat kamu.

    Jadi, tunggu apa lagi? Yuk, baca kumpulan artikelnya sekarang juga. Gratis!

    Seberapa bermanfaat artikel ini?

    Klik salah satu bintang untuk menilai.

    Nilai rata-rata 3.9 / 5. Jumlah vote: 7

    Belum ada penilaian, jadi yang pertama menilai artikel ini.

    We are sorry that this post was not useful for you!

    Let us improve this post!

    Tell us how we can improve this post?


    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Artikel Terkait