Sering Mual Selepas Makan Pagi? Lakukan 6 Trik Ini agar Tetap Bisa Sarapan
Isi Artikel
Apakah kamu selalu berusaha membiasakan makan pagi? Akan tetapi, kamu juga sering merasa bahwa perutmu tak nyaman dan ingin muntah setelahnya? Mungkin, trik mencegah mual setelah sarapan adalah solusi untukmu.
Niat baikmu untuk selalu sarapan sudah benar. Dilansir dari WebMD, makan pagi bisa memberimu energi dan rasa kenyang agar bisa bekerja dengan baik.
Selain itu, kebiasaan sarapan sehat juga bisa berkontribusi pada stabilnya gula darah, berat badan, hingga kesehatan jantung.
Lantas, apa solusi dari masalah mual selepas makan pagimu? Glints sudah menyiapkan informasinya, hanya untukmu.
Cara Mencegah Mual Setelah Sarapan
Dirangkum dari DokterSehat, Alodokter, dan Medical News Today, ini adalah hal yang bisa kamu lakukan:
1. Hindari makan terlalu banyak
© Wexnermedical.osu.edu
Apabila kamu tiba-tiba makan dalam porsi yang besar, perutmu bisa terasa terlalu penuh. Hal inilah yang memicu rasa mual.
Nah, untuk mencegah mual setelah sarapan, makanlah dengan porsi yang kecil.
Kamu bisa makan lagi setelah beberapa lama apabila masih merasa lapar. Hal ini lebih baik daripada langsung mengisi perut dengan banyak makanan dalam satu waktu.
2. Makan secara perlahan
© Freepik.com
Selanjutnya, kamu sebaiknya makan secara pelan-pelan. Makanan yang masuk terlalu cepat bisa membuatmu merasa mual.
Apabila memungkinkan, luangkan waktu sarapan pagi lebih banyak. Trik sarapan ini dapat mencegahmu makan terlalu terburu-buru.
Baca Juga: 4 Makanan dan Minuman yang Dapat Membantumu Tidur Lebih Cepat
3. Istirahat setelah makan
© Freepik.com
Nah, untuk mencegah mual setelah sarapan, kamu juga bisa beristirahat dulu selepas makan pagi.
Apabila kamu langsung bergerak, berkendara, bahkan beraktivitas, isi lambungmu bisa terdorong kembali ke atas dan perasaan mual pun muncul.
Jadi, selalu usahakan untuk beristirahat sebentar sambil duduk setelah selesai sarapan.
4. Kelola stres
© Pexels.com
Ternyata, stres juga bisa memicu perasaan tak nyaman di perut selepas makan pagi.
Stres bisa memicu gangguan pada sistem pencernaan, misalnya gangguan asam lambung.
Oleh karena itu, kelola stresmu, ya! Tak hanya mencegah mual, mengelola stres juga baik untuk kesehatan mentalmu.
5. Hindari makanan mengandung laktosa
© Freepik.com
Perasaan tak nyaman di perut juga bisa dipicu oleh makanan yang tinggi laktosa. Tak semua orang mengalami hal ini.
Fenomena ini disebut dengan intoleransi laktosa. Orang yang mengalaminya tak bisa mencerna laktosa dengan baik, sehingga mengalami masalah mual atau diare.
Makanan dan minuman yang mengandung laktosa adalah produk susu hewan dan turunannya, seperti keju.
Beberapa orang yang mengalami penyakit tertentu juga bisa mengalami reaksi yang sama pada gluten. Gluten adalah protein yang terkandung dalam gandum dan tepung.
Jadi, apabila kamu mengalami intoleransi, hindari makanan-makanan tadi untuk mencegah mual setelah sarapan.
Baca Juga: Buru-buru? Intip 6 Pilihan Menu Sarapan Sehat dan Praktis agar Tetap Produktif
6. Hindari makanan pemicu alergi
© Freepik.com
Rasa mual setelah makan juga bisa dipicu oleh alergi. Alergi adalah reaksi tubuh yang muncul karena sistem imun yang terlalu sensitif.
Makanan yang kamu makan dianggap berbahaya oleh sistem imunmu. Inilah yang menyebabkan rasa mualmu muncul.
Apabila kamu memang alergi dengan makanan tertentu, hindari makanan dengan makanan-makanan tersebut untuk menghindari rasa mual.
Pergi ke Dokter Jika Mengalami Hal Ini
© Freepik.com
Apabila kamu telah menerapkan berbagai tips mencegah mual setelah sarapan, seharusnya, rasa mualmu bisa ditekan.
Akan tetapi, ada beberapa kasus khusus yang butuh perhatian dan pemeriksaan lebih lanjut dari dokter.
Dirangkum dari Hellosehat, temui dokter apabila mualmu dirasakan bersama dengan:
- nyedi dada
- diare selama berhari-hari
- dehidrasi
- demam
- sakit perut berlebihan
- detak jantung cepat
- muntah berlebihan
- terdapat darah segar dalam muntahan
- terdapat darah yang sudah menjadi gumpalan hitam dalam muntahan
Baca Juga: Wajib Dikonsumsi, Ini 5 Jenis Makanan untuk Tingkatkan Kekebalan Tubuh
Demikian informasi soal cara mencegah mual setelah sarapan. Semoga kamu bisa menerapkannya sehingga tak lagi merasa terganggu untuk membiasakan makan pagi, ya!
Apabila kamu ingin mendapat lebih banyak informasi soal pekerjaan, pengembangan karier, dan hal-hal yang berkaitan dengannya kamu bisa mendapatkannya melalui newsletter Glints.
Daftar sekarang, ya!
