Stretching: Definisi, Teknik, Manfaat, dan Tips Melakukannya
Isi Artikel
Ada banyak manfaat yang bisa kamu dapatkan dari stretching karena stretching adalah salah satu cara untuk membuat otot tubuhmu lebih rileks dan siap untuk berkegiatan.
Selain bermanfaat untuk kesehatan tubuh, hal tersebut juga bisa bermanfaat untuk menimbulkan ketenangan diri, lho.
Mengapa demikian?
Temukan jawabannya di pembahasan Glints berikut ini!
Definisi Sretching
Dilansir dari Stretch Coach, stretching adalah proses menempatkan bagian-bagian tertentu dari tubuh ke dalam posisi yang dapat mengurangi ketegangan otot.
Dalam bahasa Indonesia, stretching biasa disebut sebagai peregangan.
Setiap praktik pelajaran olahraga di sekolah, kamu pasti wajib melakukan peregangan terlebih dahulu, bukan?
Nah, peregangan ini sangat penting dilakukan untuk mencegah cedera otot.
Idealnya, peregangan tidak hanya dilakukan ketika mau berolahraga, tetapi rutin dilakukan setiap hari sebelum beraktivitas.
Teknik Stretching
Umumnya, ada dua teknik peregangan yang perlu kamu ketahui. Berikut penjelasannya.
1. Static stretching
Teknik peregangan yang satu ini mengharuskanmu untuk menahan gerakan stretching dalam posisi yang nyaman untuk jangka waktu tertentu, biasanya 10-30 menit.
Contoh gerakan dari jenis peregangan ini di antaranya ialah:
- Posisi duduk lalu membungkukkan badan sampai wajah menyentuh lutut.
- Posisi berdiri lalu menekuk satu kaki ke belakang dan menahannya dengan tangan.
- Posisi tengkurap lalu mengangkat badan dan menopangnya dengan tangan sehingga otot perut terasa tertarik.
Static stretching sebaiknya dilakukan setelah berolahraga untuk mengurangi risiko cedera.
2. Dynamic stretching
Kebalikan dari static stretching, dynamic stretching adalah peregangan yang perlu kamu lakukan dengan berbagai gerakan dan tidak ditahan pada posisi tertentu.
Contoh gerakan dari jenis peregangan ini di antaranya adalah:
- Posisi berdiri dengan kedua tangan terbuka ke samping sejajar dengan bahu. Gerakkan kedua tangan secara memutar ke depan dan belakang sebanyak 20 kali.
- Posisi berdiri, letakkan tanganmu di pinggang. Setelah itu, ayunkan kaki kanan ke depan dan belakang sebanyak 5-10 kali. Lakukan hal yang sama pada kaki kiri.
- Lari di tempat diselingi dengan menahan salah satu kaki ke belakang menggunakan salah satu tanganmu. Ulang sebanyak 5-10 kali.
Dynamic stretching sebaiknya dilakukan sebelum olahraga supaya ototmu lebih siap untuk melakukan gerakan yang lebih sulit.
Manfaat Stretching
© Freepik.com
Manfaat stretching di antaranya adalah sebagai berikut sebagaimana dilansir dari Healthline.
1. Meningkatkan kelenturan tubuh
Semakin bertambahnya usia, tubuh kita pasti mengalami penurunan kesehatan. Salah satunya adalah keterbatasan mobilitas untuk bergerak.
Nah, dengan rutin melakukan stretching, fleksibilitas tubuh bisa terus kamu jaga dan tingkatkan.
Dengan begitu, kamu tidak hanya bisa beraktivitas dengan nyaman, tetapi juga bisa menunda penurunan mobilitas tersebut.
2. Menambah jangkauan gerak
Apakah tubuhmu sering merasa kaku ketika bergerak?
Salah satu penyebabnya adalah karena sendimu tidak memiliki jangkauan gerak yang luas.
Stretching adalah cara yang baik untuk meningkatkan kebebasan bergerakmu.
3. Mendukung kegiatan fisik
Sebelum melakukan kegiatan fisik, kamu perlu menyiapkan ototmu supaya mampu menunjang kegiatan tersebut dengan baik.
Misalnya saja ketika mau berolahraga atau mengikuti lomba atletik.
Dengan melakukan peregangan, seluruh otot di dalam tubuhmu menjadi lebih siap. Alhasil, kamu pun dapat berkegiatan secara maksimal tanpa cedera.
4. Memperbaiki postur tubuh
Tahukah kamu sebenarnya salah satu penyebab mengapa postur tubuhmu kurang baik adalah karena otot yang tidak seimbang.
Apabila kamu berolahraga dan melakukan peregangan dengan rutin untuk memperkuat otot, kamu bisa secara perlahan memperbaiki postur tubuh.
5. Melancarkan aliran darah ke otot
Kamu pasti sering, kan, mengalami nyeri otot ketika selesai berolahraga? Apalagi jika dilakukan setelah sudah lumayan lama tidak berolahraga.
Ternyata, stretching adalah strategi yang tepat untuk mempercepat pemulihan otot yang terasa sakit tersebut.
Peregangan yang dilakukan secara teratur bisa melancar sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk juga pada bagian otot. Inilah yang membuat proses recovery menjadi lebih cepat.
6. Menyembuhkan dan mencegah sakit punggung
Ketika ototmu tegang dan kaku, range of motion atau jangkauan gerakmu juga jadi sangat terbatas.
Saat ini terjadi, kamu akan cenderung memberikan tekanan yang lebih pada otot di punggungmu. Jadi, dengan melakukan peregangan, kamu bisa mencegah hal ini karena ototmu jadi lebih rileks.
Melakukan stretching secara rutin juga bisa mencegah sakit punggung di kemudian hari karena kamu sudah terbiasa meluruskan dan meregangkan otot punggungmu.
7. Membuat pikiranmu tenang
Siapa bilang kalau stretching hanya bermanfaat untuk kesehatan jasmani?
Peregangan juga bermanfaat untuk membantu pikiranmu menjadi lebih tenang karena kamu pasti akan memusatkan pikiran dan fokusmu ketika melakukannya.
Prinsip ini mirip dengan teknik meditasi yang memungkinkan pikiranmu untuk beristirahat sejenak.
Tips Melakukan Stretching
Jika kamu ingin mulai melakukan peregangan secara rutin, berikut adalah tips yang perlu kamu perhatikan.
1. Waktu terbaik untuk stretching
Menurut Healthline, waktu terbaik untuk melakukan stretching adalah:
- pagi hari setelah bangun tidur
- di tengah-tengah aktivitas
- malam hari sebelum tidur
Peregangan setelah bangun tidur membantumu meregangkan otot agar siap beraktivitas.
Jika di tengah-tengah kerja kamu sering merasa pegal atau nyeri punggung, lakukanlah beberapa gerakan peregangan untuk membantu mengurangi rasa sakitnya.
Terakhir, peregangan sebelum tidur sangat membantu untuk membuatmu jauh lebih rileks akibat lelah beraktivitas seharian.
2. Periksa ke dokter jika merasakan sakit
Dilansir dari Harvard Health Publishing, ketika kamu melakukan peregangan, sudah sewajarnya jika kamu merasakan tekanan atau sensasi ketegangan pada otot.
Namun, jika kamu merasakan sakit, ada kemungkinan ototmu mengalami cedera.
Jadi, hentikan peregangan pada otot tersebut dan segera periksa ke dokter untuk menanganinya.
3. Hindari gerakan melompat
Sebaiknya, hindari peregangan yang melibatkan gerakan melompat atau bouncing.
Gerakan ini dinilai berpotensi untuk menyebabkan cedera pada otot.
Jadi, pastikan kamu memilih gerakan sederhana saja pada bagian otot yang paling memerlukan peregangan.
4. Hindari melakukan gerakan di luar kemampuanmu
Peregangan memang bermanfaat untuk menambah range of motion. Akan tetapi, jangan paksakan jika ada satu gerakan yang mulai menimbulkan rasa sakit yang berlebihan.
Sama seperti jenis olahraga lainnya, jika dilakukan secara berlebihan justru akan berdampak buruk.
Apabila kamu terus menerus melakukan peregangan pada area otot yang sama, kamu berisiko mengalami over-stretching dan bahkan bisa menyebabkan cedera.
5. Mulai secara perlahan
Tak perlu merasa terbebani harus melakukannya setiap hari, kamu bisa mulai membentuk kebiasaan rutin stretching secara perlahan.
Luangkan waktu selama 5-10 menit setiap hari untuk melakukannya.
Apabila kamu juga ingin mulai rutin berolahraga, lakukanlah peregangan selama 5-10 menit sebelum dan sesudah olahraga.
Intinya, stretching adalah salah satu cara yang bisa kamu lakukan supaya tubuhmu tetap fit saat bekerja. Hal ini bisa bermanfaat selama kamu melakukannya dengan benar dan rutin.
Selain stretching, ada banyak tips terkait olahraga lainnya yang bisa kamu temukan di Glints!
Kumpulan artikelnya sangat cocok terutama bagi kamu para pekerja yang memiliki waktu terbatas untuk berolahraga.
Kebugaran jasmani itu cukup penting, lho, terutama untuk memberikan kinerja yang lebih maksimal di kantor.
Ayo temukan kumpulan artikelnya di sini. Yuk, baca sekarang!
