10 Tips Memperbaiki Postur Tubuh Akibat Duduk Seharian Depan Komputer
Isi Artikel
Meskipun harus bekerja seharian dengan duduk di depan komputer, kamu masih harus tahu cara memperbaiki postur tubuh agar terhindar dari masalah kesehatan.
Pasalnya, melansir Harvard Medical School, postur tubuh yang buruk disebabkan oleh beberapa kebiasaan buruk.
Misalnya, karena posisi duduk yang kurang tepat saat bekerja di depan komputer hingga kebiasaan membukuk saat menggunakan smartphone.
Tidak hanya berpengaruh pada penampilan, postur tubuh yang baik juga dapat mencegah terjadinya sakit punggung, nyeri otot, hingga kerusakan sendi.
Lalu bagaimana cara memperbaiki postur tubuh meski kamu harus bekerja dan duduk di depan komputer seharian?
Berikut ini Glints siapkan rangkumannya untukmu. Simak terus, ya!
1. Perhatikan posisi punggung
Cara memperbaiki postur tubuh yang pertama adalah dengan memperhatikan posisi punggung ketika duduk di kursi.
Dengan menyesuaikan posisi punggung yang tepat, kamu bisa terhindar dari risiko mengalami sakit punggung.
Dilansir dari Cleveland Clinic, pastikan kamu duduk dengan punggung tegak dan bahu ke belakang. Kemudian, bagian pantat haruslah menyentuh bagian belakang kursi.
Saat posisi punggung diperhatikan dengan benar, pastinya kamu tidak akan merasakan kesakitan meskipun harus seharian duduk dan bekerja di depan komputer.
2. Sesuaikan tinggi kursi
Bekerja seharian dengan duduk di depan laptop memang bisa membuat punggung dan kaki capek.
Karena itu, selain harus memperhatikan posisi punggung, kamu juga perlu menyesuaikan tinggi kursi sehingga kaki bisa lebih nyaman.
Menurut NHS, pastikan kaki bisa lurus dan sejajar dengan lantai. Hal tersebut dapat membantu kita terhindar dari rasa nyeri pada otot kaki.
Saat kaki menjinjit di lantai atau disilangkan dalam waktu lama tentu akan menyebabkan rasa nyeri pada otot kaki.
Bahkan, kamu juga bisa mengalami kesemutan karena peredaran darah yang kurang lancar.
3. Keyboard dan mouse harus dalam posisi yang bisa dijangkau
Keyboard komputer dan mouse juga harus diletakkan di posisi yang bisa dijangkau oleh tangan dengan mudah.
Meskipun terdengar sepele, tapi masih banyak orang yang menaruh posisi keyboard dan mouse terlalu jauh dari jangkauan tangannya.
Jika ingin memperbaiki postur tubuh, kamu juga perlu memperhatikan posisi tangan selama bekerja.
Usahakan untuk menekuk lengan hingga menyerupai bentuk L dan siku berada di samping saat sedang mengetik di keyboard.
Namun, jangan lupa juga untuk mengambil jeda waktu untuk mengistirahatkan tangan dari aktivitas mengetik pada keyboard.
4. Ambil waktu istirahat
Meskipun kamu memiliki banyak sekali pekerjaan, bukan berarti kamu harus duduk seharian di depan komputer.
Karena itu, jika ingin memperbaiki postur tubuh kamu seharusnya tetap mengambil waktu untuk istirahat dan berdiri meninggalkan meja kerja.
Cobalah berdiri dan melakukan peregangan untuk membantu mengurangi ketegangan otot.
Hal itu sesuai dengan pernyataan HSS yang menyebutkan bahwa tidak direkomendasikan untuk duduk dalam satu posisi selama lebih dari satu jam.
Jadi, meskipun harus bekerja dengan duduk seharian, kamu harus tetap mengambil waktu untuk istirahat minimal 30 sampai 40 menit sekali.
5. Jangan sampai dehidrasi
Menjaga tubuh agar tetap terhidrasi juga menjadi hal yang perlu kamu perhatikan.
Dengan teratur mengambil air minum akan mendorongmu untuk sering berdiri dan berjalan ke dapur.
Jadi, kegiatan mengambil air minum atau pergi ke kamar mandi akan mengingatkanmu harus berdiri dan mengambil jeda dari duduk.
Dengan sering berdiri dan berjalan, pastinya bisa membantu kita untuk memperbaiki postur tubuh dan terhindar dari bahaya duduk yang terlalu lama.
Selain itu, menjaga dehidrasi juga sangat penting karena bisa membantu kita untuk lebih fokus saat bekerja.
6. Perbaiki posisi saat menyetir
Apakah kamu sering mengendarai mobil pribadi saat kerja? Jika ya, dari sekarang kamu perlu memperhatikan postur tubuh saat menyetir.
Posisi menyetir yang baik adalah duduk tegak dengan punggung yang lurus, tidak terlalu condong ke depan maupun ke belakang.
Namun, kamu tetap boleh sedikit memundurkan kursi sampai menemukan posisi yang nyaman bagimu.
Jangan lupa juga sesuaikan posisi kaca agar kamu dapat melihatnya dengan baik dan menyetir dengan aman.
7. Kurangi penggunaan high heels
Nah, bagi kaum perempuan, cara memperbaiki postur tubuh yang satu ini sangat penting untuk diperhatikan.
Mengenakan high heels memang sangat menunjang penampilan dan justru membuat postur tubuh terlihat lebih bagus.
Kendati demikian, ternyata pemakaian high heels dalam jangka panjang dapat memperburuk posturmu.
Hal ini dikarenakan tekanan yang diakibatkan oleh high heels pada kaki yang akhirnya mengakibatkan ketidakseimbangan pada lutut, tumit, dan tulang belakang.
8. Pastikan tempat dan posisi tidurmu nyaman
Tempat tidur yang dapat menunjang postur tubuh adalah tempat tidur yang mampu membuat tulang punggungmu berada di posisi netral dan lurus.
Selain itu, tempat tidur yang baik juga seharusnya bisa membantumu mendistribusikan berat badan secara merata.
Tips yang satu ini tidak berarti bahwa kamu harus beli kasur super empuk yang mahal.
Kasur yang cenderung keras juga tetap bisa mempertahankan posisi tidur yang baik.
9. Beli kursi kerja yang nyaman
Kursi kerja yang kurang nyaman mungkin menjadi salah satu alasan mengapa kamu sulit mempertahankan posisi badan yang baik saat bekerja.
Oleh karena itu, investasikanlah uangmu untuk membeli kursi kerja yang lebih nyaman, terutama jika kamu masih bekerja secara WFH.
Harganya pasti lebih mahal dibandingkan dengan kursi biasa, tapi kamu perlu pertimbangkan manfaat kesehatan di kemudian hari.
10. Berjalan dengan posisi tubuh tegak
Tips yang terakhir adalah memperbaiki postur saat berjalan.
Apakah kamu masih sering berjalan dengan posisi bungkuk? Periksalah di cermin atau minta temanmu mengambil video saat kamu berjalan seperti biasa.
Lihat apakah cara berjalanmu sudah benar atau belum, karena kebanyakan orang memang tidak menyadari bahwa mereka keseringan bungkuk.
Cobalah berdiri dengan posisi punggung menempel ke tembok. Luruskan badan mengikuti permukaan tembok lalu mulai jalan ke depan. Itulah posisi tegak yang seharusnya dapat kamu pertahankan.
Demikianlah beberapa cara untuk memperbaiki postur tubuh yang bisa kamu coba lakukan meskipun harus seharian duduk dan bekerja.
Mau tahu tips penting lainnya terkait kesehatan kerja? Yuk, baca lebih banyak artikel di Glints Blog!
Ada banyak tips kesehatan khusus untuk para pekerja yang bisa kamu pelajari.
Mulai dari tips olahraga, cara memperbaiki pola tidur, hingga tips lainnya yang berkaitan dengan keluhan kesehatan yang sering dialami pekerja.
Langsung saja baca kumpulan artikel terbarunya di sini!
