8 Tips Menjaga Kesehatan ketika Duduk di Depan Komputer Seharian

Sebagai pekerja kantoran, duduk di depan komputer seharian tentu adalah makanan sehari-hari. 

Namun, perlu diketahui bahwa duduk di depan komputer seharian ternyata dapat mengancam kesehatan tubuh.

Dilansir dari Hello Sehat, seharian berada di depan komputer biasanya menimbulkan keluhan umum seperti mata merah dan kering.

Menyikapi hal tersebut, ada baiknya kamu harus menjaga kesehatan.

Lantas bagaimana caranya agar tetap menjaga kesehatan ketika harus berada di depan komputer seharian? Tenang, berikut Glints akan memberikan tips-tipsnya.

1. Atur posisi komputer/laptop dengan tepat

Usahakan untuk mengatur meja kerja dengan baik, termasuk ketika kamu sedang WFH. Pasalnya, posisi komputer dan mata harus sejajar mengurangi risiko gangguan kesehatan.

Dilansir dari Purewow, posisi komputer yang tidak pas dengan pandangan mata akan menimbulkan potensi gangguan seperti sakit punggung, leher, dan sebagainya. 

Apabila posisi komputer terlalu bawah dari pandangan mata, dapat menimbulkan gangguan seperti sakit leher dan punggung.

Sementara itu, jika posisi komputer terlalu ke atas, kemungkinan akan mengalami mata kering. 

Dengan demikian, kamu bisa menggunakan tumpukan buku atau laptop stand untuk membuat posisi laptop dan mata sejajar.

Saat kamu harus duduk lama di depan komputer, setidaknya pandangan kamu saat melihat laptop atau komputer hanya berjarak dalam sudut 10 derajat saja.

2. Meregangkan badan

Sisihkan waktu untuk meregangkan badan sejenak. Sebab, hal ini dapat membantu kamu untuk tetap menjaga kesehatan walaupun seharian duduk di depan komputer.

Dilansir dari Life Hack, peregangan badan di meja kerja kamu dapat menghilangkan stres dan memberikan kesehatan yang banyak pada tubuh.

Apabila kamu sedang bekerja di kantor, cobalah untuk meregankan badan sejenak di meja kerjamu.

Sedangkan jika kamu sedang WFH, dirimu bisa menggantinya dengan meregangkan badan di samping meja kerja atau di daerah sekitar rumah.

3. Minum air putih secukupnya

Penting untuk memperhatikan kondisi tubuh kamu dengan sering minum air putih saat bekerja. 

Selain menjaga tubuh agar tidak dehidrasi, minum air putih juga dapat menghilangkan rasa kantuk karena terlalu lama duduk di depan komputer.

Dilansir dari India Times, dengan minum otomatis kamu akan berdiri dari meja kerja karena harus mengisi air untuk diminum.

Secara tidak langsung, dengan minum air kamu juga memperbanyak gerak agar tetap sehat.

4. Gunakan teknik 20-20-20

Mungkin di antara kamu ada yang sudah mendengar teknik 20-20-20. Teknik ini baik untuk pekerja kantoran yang duduk di depan layar komputer seharian.

Teknik 20-20-20 membagi waktu atau durasi aktivitasmu. Selama bekerja, kamu bisa menerapkan teknik ini dengan mengatur alarm selama 20 menit saat menatap layar komputer.

Lalu, lihat benda-benda di sekitarmu yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.

Dilansir dari Healthline, menggunakan teknik 20-20-20 dapat mengurangi mata kering, iritasi, dan kelelahan.

5. Perhatikan postur tubuh

Salah satu hal yang perlu kamu perhatikan saat harus bekerja dan duduk di depan komputer atau laptop sepanjang hari adalah postur tubuh.

Menjaga postur tubuh tetap baik ketika duduk saat bekerja dapat membantumu untuk merasa lebih nyaman ketika bekerja.

Menurut jurnal yang diterbitkan di Journal of Physical Therapy Science, postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan;

• otot dan persendian menjadi tegang
• tubuh mengalami masalah keseimbangan
• mudah merasa lelah
• rasa nyeri di bagian punggung dan leher
• rasa tidak nyaman ketika harus bergerak, baik itu untuk olahraga atau melakukan aktivitas sehari-hari

© Freepik

Lalu, seperti apa postur tubuh yang baik itu? Menurut Departemen Ketenagakerjaan Amerika Serikat, berikut adalah ciri postur tubuh yang baik ketika duduk di depan komputer.

• menjaga tubuh dan tulang belakang dalam posisi netral
• kepala dan leher sejajar dengan batang tubuh
• pundak yang rileks
• sikut dekat dengan badan dan ditopang
• punggung bagian bawah ditopang
• pergelangan tangan dan tangan sejajar dengan telapak tangan
• kaki sejajar dengan lantai

6. Ambil istirahat sejenak secara rutin

Menurut MBG Health, rutin beristirahat sejenak dapat menjaga kesehatanmu ketika harus duduk di depan komputer atau laptop dalam waktu lama.

Sehingga, usahakan untuk bangun dari posisi duduk setiap 20/30 menit hingga 1 jam untuk berjalan-jalan sebentar, menarik napas, atau melakukan peregangan selama 5 sampai 10 menit.

Bahkan, menurut salah satu jurnal yang dipublikasikan di tahun 2018, mengambil istirahat sejenak secara rutin dapat mengurangi rasa lelah dan beban kognitif yang dirasakan.

Sehingga, hal tersebut dapat turut meningkatkan performamu ketika bekerja.

7. Lakukan makan siang di luar meja kerja

Real Simple mengatakan, salah satu hal yang dapat membantumu tetap sehat meski harus duduk di depan komputer saat bekerja adalah dengan makan siang di luar meja kerja.

Makan di luar meja kerja dapat memicumu untuk bergerak lebih banyak. Sehingga, kamu pun akan menjadi lebih sehat.

Tidak hanya itu, kamu pun jadi bisa menikmati makan siang dengan lebih baik. Sehingga, kamu akan merasa lebih puas dan bertenaga setelah menyantap makan siangmu.

Di samping itu, mengonsumsi makanan di luar meja kerjamu juga dapat mencegah kamu makan secara berlebihan.

8. Manfaatkan waktu di luar jam kerja

Menurut Intermountain Healthcare, salah satu hal yang perlu dilakukan jika terus duduk di depan komputer saat bekerja adalah dengan memanfaatkan waktu di luar jam kerja.

Di luar jam kerjamu, kamu bisa mencoba untuk berolahraga dan menggerakkan badanmu.

Misalkan, kamu mulai bekerja di jam 9 pagi. Nah, kamu bisa mencoba untuk melakukan jogging atau lari pagi saat jam 7 hingga jam 8.

Kamu pun bisa mencoba melakukan jalan santai atau pergi ke gym ketika pekerjaanmu telah selesai di sore hari.

Dengan begitu, kesehatan badanmu akan tetap terjaga meski harus terus duduk di depan komputer saat bekerja.

Itu dia 8 cara yang bisa dilakukan untuk dapat menjaga kesehatan saat harus duduk di depan komputer seharian penuh. 

Selain informasi ini, kamu bisa mendapat lebih banyak tips dan trik seputar kesehatan kerja dengan baca kumpulan artikel Glints Blog, lho.

Tentu, tips dan trik yang kamu dapatkan bisa diaplikasikan saat itu juga. Menarik bukan?

Yuk, klik di sini sekarang untuk baca artikel dan mendapatkan tips dan trik menariknya! Gratis!

• Terlalu Lama di Depan Komputer, Picu Serangan Sindrom Penglihatan Komputer (SPK)
• 8 Things You Need to Do If You Sit at a Computer All Day
• How You Can Stay Healthy Even Though You Sit At A Desk All Day
• 7 Clever Ways To Stay Healthy If You Sit In Front Of Your Computer All Day
• How Does the 20-20-20 Rule Prevent Eye Strain?
• Effect of an exercise program for posture correction on musculoskeletal pain
• Computer Workstations eTool
• Comparison of rest‐break interventions during a mentally demanding task
• 8 Ways to Stay Healthy if You Sit at a Computer All Day, Every Day
• 21 Ways To Stay Healthy When You Sit At A Desk All Day
• Staying fit and healthy when you sit at a desk all day