Penyebab Sakit Punggung saat Kerja dan Cara Mengatasinya

Banyak yang belum mengetahui, bahwa terlalu lama bekerja dapat menimbulkan dampak negatif. Nyeri atau sakit punggung adalah salah satunya. Menurut berbagai sumber, sakit punggung akibat terlalu lama bekerja tidak terjadi begitu saja. Ada sejumlah faktor mengapa sakit punggung bisa melanda, terutama pada mereka yang terlalu lama bekerja.

Faktor-faktor tersebut bisa kamu simak pada penjelasan di bawah ini!

Faktor-Faktor Terjadinya Sakit Punggung Karena Terlalu Lama Bekerja

Sumber: pexels.com

Terlalu Lama Duduk

Menurut Dr. Fiona Amelia MPH yang dikutip dari Klik Dokter, sakit punggung yang terjadi saat terlalu lama bekerja biasanya disebabkan oleh postur tubuh saat duduk di kursi kantor. Adapun postur tubuh yang dimaksud adalah postur tubuh yang tidak ergonomis atau tidak sesuai dengan posisi tempat duduk.

Hal senada juga diutarakan Eya Ekasari lewat tulisannya di laman Wolipop Detik. Lewat tulisannya, ia mengungkapkan kalau terlalu lama bekerja (utamanya dalam posisi duduk) bisa menyebabkan otot fleksor menengang.

Otot yang ada di panggul tersebut nantinya akan membuat bokong mengendur. Apalagi saat kamu berdiri setelah sekian lama duduk di kursi kantormu.

Hal di atas nantinya akan mengakibatkan disfungsi postural yang terjadi di area panggul dan tulang belakang. Disfungsi tersebut membuat panggul dan tulang belakang berada di posisi tak normal. Akibatnya, kamu pun akan mengalami sejumlah gejala sakit punggung.

Cara Berdiri dan Alas Kaki yang Salah

Selain duduk, cara berdiri saat bekerja pun bisa menjadi faktor munculnya sakit punggung. Hal itu terjadi kalau kamu berdiri dengan cara yang salah, yaitu: berdiri dengan tumpuan satu kaki. Cara berdiri ini biasanya dilakukan dengan satu kaki berada di posisi tegak dengan otot kaki yang dikencangkan; dan kaki lainnya agak tertekuk dengan otot kaki agak dilemaskan.

Jika dilakukan terlalu lama, maka cara berdiri tersebut akan mencelakai panggul dan tulang belakang. Akibatnya, kamu pun akan menderita sakit punggung.

Alas kaki yang salah pun juga menjadi faktor munculnya sakit punggung. Hal itu terjadi saat kamu memakai alas kaki berupa sepatu berhak. Sepatu berhak akan membuat kaki dan alas sepatumu tidak menapak di tanah. Akibatnya, kamu pun akan berdiri dengan posisi tidak proporsional (atau seperti menjinjit).

Kesalahan dalam Mengangkat Barang

Saat bekerja, tak jarang kamu harus mengangkat barang-barang dengan berat yang sama secara berulang. Hal itu tak masalah kalau beratnya masih di bawah 4,6 kg. Namun, bila sebaliknya, hal itu akan membahayakan punggungmu.

Dikutip dari laman Wolipop Detik, mengangkat barang-barang dengan berat leebih 4, 6 kg secara berangsur-angsur dapat menimbulkan:

• Stres pada otot;
• Otot menjadi tak seimbang; dan
• Nyeri di punggung pun muncul.

Stres

Terlalu lama bekerja di kantor (apalagi dalam tekanan yang tinggi) bisa mengakibatkan stres. Stres yang terjadi membuat beberapa bagian otot kita tegang, serta rentan terhadap nyeri dan cedera. Akibatnya, otot tubuh pun akan mudah terserang penyakit. Dan sakit atau nyeri punggung pun menjadi salah satu di antaranya.

Cara Menghindari Sakit Punggung Karena Terlalu Lama Bekerja

Sumber: Pexels.com

Setelah kita menyimak penjelasan sebelumnya, kini kita berada pada satu pertanyaan: apakah sakit punggung bisa disembuhkan? Menurut Dr. Michael Cooney yang dikutip dari laman Kerja Yuk, sakit punggung ternyata bisa dihindari. Hal itu tentu saja bisa terjadi, kalau kita melakukan sejumlah langkah menghindari sakit punggung.

Di bawah ini, ada beberapa cara yang bisa dipakai, supaya kamu bisa menghindari sakit punggung (terutama yang diakibatkan terlalu lama bekerja):

Atur Ulanglah Posisi Komputer atau Laptopmu

Langkah menghindari sakit punggung pertama adalah mengatur uulang posisi komputer atau laptop yang kamu pakai. Hal itu dilakukan supaya kamu bisa duduk dengan posisi yang ergonomis atau ideal. Adapun cara-caranya adalah:

• Tempatkan kibor komputer komputermu sejajar dengan posisi dudukmu.
• Posisikan layar komputer atau laptop sejajr dengan posisi dudukmu. Atau, posisikanlah layar komputer atau laptopmu hingga posisi kepalamu tegak. dalam artian, tidak terlalu mendongak dan tidak terlalu menunduk.

Pilihlah Kursi yang Tepat

Selain terlalu lama duduk, sakit punggung karena kerja juga terjadi akibat kursi yang diduduki. Maka dari itu, segeralah pilih kursi yang tepat, supaya kamu tidak sakit punggung kembali. Menurut Dr. Cooney (yang dilansir dari Kerja Yuk), kursi yang harus dipilih adalah kursi berlutut. Maksudnya, adalah kursi yang mempunyai sandaran untuk kedua lututmu.

Kursi berlutut yang dipilih sendiri harus punya kemiringan 30 derajat. Pasalnya, menurut Cooney, tingkat kemiringan tersebut akan memaksamu untuk duduk dengan tegak. Hal itu nantinya akan membuat tulang punggung berada di posisi netral.

Selain mengatasi sakit punggung, kursi berlutut juga sangat cocok dipakai untuk mencegah kebungkukan.

Variasikanlah Posisi dudukmu

Langkah menghindari sakit punggung selanjutnya adalah memvariasikan posisi duduk. Maksudnya, kamu harus melakukan berbagai macam posisi duduk, saat duduk di kursi kantormu dalam waktu lama. Misalnya, dengan melakukan posisi duduk dengan kaki lurus, atau juga dengan kaki yang menekuk. Lakukanlah variasi posisi tersebut dalam jangka waktu tertentu. Misalnya: 15 menit sekali atau 20 menit sekali.

Jika memungkinkan, kamu juga bisa meninggalkan tempat dudukmu sejenak. Misalnya: dengan berdiri selama beberapa menit, berjalan-jalan di sekitar area tempat kerja, atau melakukan peregangan.

Berdiri dengan Cara yang Tepat dan Dengan Sepatu yang Tepat Pula

Langkah menghindari sakit punggung ini berlaku untuk kamu yang bekerja sambil berdiri. Saat berdiri, pastikanlah kalau tumpuanmu adalah kedua kakimu; bukan salah satu di antaranya. Selain itu, pakailah pula sepatu yang tepat. Menurut situs Wolipop Detik, sebaiknya kamu memakai sepatu biasa dan hindarilah sepatu hak tinggi.

Berilah Jeda Saat Mengangkat Barang

Kalau kamu harus bekerja dengan mengangkat sejumlah barang, maka langkah menghindari sakit punggung ini wajib dilakukan. Saat mengangkat barang dengan berat yang sama secara berulang, sebaiknya kamu harus memberi jeda dari satu barang ke lain barang. Misalnya: setelah kamu mengangkat satu barang, kamu beristirahat terlebih dahulu selama 5 menit. Setelah itu, barulah kamu angkat barang-barang lainnya. Hal itu dilakukan agar otot di sekitar punggung stres, dan bisa mengakibatkan sakit punggung.

Bila memungkinkan, sebaiknya kamu meminta rekan kerjamu untuk mengangkat barang-barang tersebut secara bergantian.

Atasilah Stres yang Melandamu

Seperti yang dipaparkan sebelumnya, stres bisa menjadi salah satu penyebab sakit punggung. Oleh karenanya , langkah satu ini patut dilakukan. Caranya, dengan menghirup napas dalam-dalam, atau berkeliling di sekitar area luar kantor selama beberapa menit.  Jika tidak, kamu bisa membicarakan stres yang kamu alami itu ke rekan kerja atau atasanmu di kantor.

Itulah penjelasan soal sakit punggung yang disebabkan terlalu lama bekerja, serta bagaimana cara menghindarinya. Bisa disimpulkan, kalau terlalu lama bekerja ternyata bisa menimbulkan sakit di punggung. Hal itu terjadi karena sejumlag faktor di dalamnya. Agar hal itu tak terjadi, sebaiknya kamu menghindari penyakit tersebut dengan sejumlah langkah yang sudah dipaparkan di atas.

Kamu sedang mencari kerja? Kalau ya, yuk sign up di laman Glints segera, dan temukan pekerjaan terbaikmu di sana!