5 Rekomendasi Vitamin Daya Tahan Tubuh agar Tak Mudah Capek
Ditulis oleh : Nika Audina
Apakah kamu sering merasa lelah dan tidak berenergi setelah melewati hari yang panjang? Jika iya, mungkin kamu memerlukan rekomendasi vitamin untuk jaga daya tahan tubuh.
Konsumsi makanan yang bervitamin, suplemen, dan pola makan yang tepat akan membantu kamu lebih berenergi juga tidak mudah lelah.
Sebab, kelelahan yang kamu rasakan bukan hanya karena sibuk kerja, tapi juga berkaitan dengan asupan nutrisi harianmu.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga daya tahan tubuh dengan mengonsumsi rekomendasi vitamin di bawah ini. Simak selengkapnya, ya!
5 Rekomendasi Vitamin untuk Jaga Daya Tahan Tubuh
Lauren Sepe, MS, konsultan gizi dari Kellman Wellness dilansir Insider menjelaskan bahwa lebih baik mengonsumsi vitamin untuk jaga daya tahan tubuh dibandingkan dapat energi tambahan lewat zat adiktif seperti kafein.
1. Vitamin B12
Brittany Michels, seorang ahli di The Vitamin Shoppe dikutip Hone Health, B12 merupakan salah satu rekomendasi vitamin B yang paling baik untuk menjaga daya tahan tubuh karena memberikan energi.
Ia mengatakan bahwa vitamin B12 membantu produksi sel darah merah. Pasalnya saat produksi sel darah merah berkurang, kamu akanmengalami anemia dan kelelahan.
Bukan hanya itu, vitamin B12 juga memengaruhi beberapa hormon yang membuatmu merasa bahagia dan mood membaik.
Sumber makanan yang mengandung vitamin B12 antara lain:
- daging-dagingan
- ayam
- seafood
- telur
- susu
2. VItamin D3
Dari riset yang dirilis oleh National Library of Medicine, masih melansir Hone Health, saat ini 35% orang dewasa kekurangan vitamin D.
Hal ini menyebabkan kamu mudah lelah dan sakit serta tidak berenergi. Rekomendasi vitamin D yang dapat membantu kamu jaga daya tahan tubuh adalah vitamin D3.
Vitamin D3 akan membantu menjaga imun tubuh dan berpengaruh terhadap keseimbangan hormon.
Untuk mendapatkan sumber vitamin D3 dari makanan, kamu bisa mengonsumsi:
- salmon
- keju
- jamur
- kuning telur
3. Zat besi
My Vitamin mengatakan bahwa zat besi adalah mineral esensial untuk membuat hemoglobin (protein dalam sel darah merah) yang bertugas membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Gejala umum saat kamu kekurangan zat besi adalah rasa lelah yang berlebihan.
Hal ini karena sel darah merah kamu tidak bisa membawa oksigen ke seluruh tubuh
Untuk mendapatkan hasil maksimal, pastikan kamu mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi dan vitamin C.
Contoh kombinasi zat besi dan vitamin C adalah daging dan tomat.
4. Magnesium
Magnesium dibutuhkan untuk memproduksi energi dalam tubuh kamu. Gejala kamu kurang magnesium adalah pegal-pegal.
Misalnya setelah duduk hanya 30 menit saat kerja, pinggang dan punggung jadi pegal.
Bisa jadi karena kamu kekurangan magnesium. Makanya, coba konsumsi makanan dan suplemen yang mengandung magnesium.
Lebih baik untuk mengonsumsi suplemen dengan kandungan magnesium glycinate.
Magnesium jenis ini bukan hanya menjaga daya tahan tubuh tapi juga membantu mengatasi insomnia.
Beberapa sumber makanan yang mengandung magnesium seperti:
- sayur-sayuran hijau
- oatmeal
- kacang-kacangan
5. Vitamin B
Vitamin B tidak menyediakan sumber energi secara langsung. Maka, kamu harus mengonsumsi makanan lain untuk mendukung metabolisme energi dari Vitamin B.
Akibat kurangnya asupan vitamin B bagi tubuh yaitu stres dan inflamasi.
Tips dalam memilih suplemen vitamin B, pilihlah yang mengandung vitamin B-complex karena lebih efisien untuk menjaga daya tahan tubuh.
Nah, Glints sudah siapkan daftar makanan sumber vitamin B untuk kamu, yuk, cek selengkapnya di bawah ini!
Itu dia beberapa rekomendasi vitamin dan sumber makanannya untuk menjaga daya tahan tubuh kamu.
Saat sedang sibuk, jangan lupa untuk sempatkan diri mengonsumsi vitamin dan menjaga kesehatan agar tidak mudah sakit.
Nah, selain rekomendasi vitamin di atas, Glints juga sudah siapkan banyak tips seputar kesehatan agar tetap produktfi kerja.
Mulai dari kesehatan fisik (mengatasi pegal, kedinginan di kantor, dan lainnya) serta mental (cara hadapi burnout, memilih psikolog, dan lainnya).
Yuk, temukan dan baca kumpulan artikelnya dengan klik di sini!
