6 Bahaya Duduk Terlalu Lama dan Cara Mencegahnya

Diperbarui 22 Des 2021 - Dibaca 6 mnt

Isi Artikel

    Tahu gak sih, kalau duduk terlalu lama itu sebenarnya bahaya untuk tubuh?

    Ketika bekerja baik di kantor atau di rumah (work from home) seperti sekarang, pasti kamu menghabiskan mayoritas waktu duduk di depan layar monitor. 

    Kalau duduk di kasur, jadi mengantuk dan kurang produktif. Tapi kalau terlalu lama duduk di kursi juga tidak baik. 

    Jadi, apa yang harus dilakukan, ya? 

    Tenang saja, Glints sudah menyiapkan bahaya apa saja yang dapat disebabkan terlalu sering duduk lama dan bagaimana kamu bisa mencegahnya. 

    Baca Juga: Merasa Burn Out saat WFH? Pelajari di Sini, Yuk!

    Bahaya Duduk Terlalu Lama

    duduk terlalu lama

    © Freepik.com

    Selain pegal-pegal, ternyata terlalu sering duduk lama bisa menyebabkan berbagai hal lainnya seperti di bawah ini:

    1. Pegal dan nyeri

    Duduk terlalu lama bisa membuat badan terasa pegal dan kaku. Terutama di kaki, punggung, pundak, dan juga leher. 

    Pegal dan kaku akan membuat kamu merasa tidak nyaman, apalagi jika sudah mulai timbul rasa nyeri. 

    Efek jangka panjangnya adalah dengan bertambahnya umur, tulang punggung kamu lebih rentan untuk terkena penyakit, lho.

    2. Postur tubuh memburuk

    Berhubungan dengan poin sebelumnya, postur saat duduk dapat sangat mempengaruhi punggungmu. 

    Jika terus-menerus duduk dengan postur buruk, kamu bisa jadi bungkuk dan punggung terasa nyeri.

    Pernah dengar scoliosis? Pasalnya, menurut Asosiasi Scoliosis United Kingdom, postur duduk merupakan salah satu faktor penyakit ini muncul.

    3. Merasa cemas dan depresi

    Tak hanya tubuh saja, kesehatan mental juga bisa terdampak jika terlalu sering duduk lama, lho.

    Hal ini dikarenakan ketika berlama-lama duduk, kamu membiarkan tubuh tidak aktif. 

    Menurut Association for Psychological Science, orang yang terlalu sering duduk memiliki risiko tinggi merasa cemas dan depresi.

    4. Berat badan lebih mudah naik

    Jika terlalu sering duduk berlama-lama, badan otomatis tidak membakar kalori seperti seharusnya.

    Jika berlangsung terus-menerus dan kamu tidak berolahraga sama sekali, metabolisme kamu dapat turun, berat badan cepat naik, dan perut pun menjadi buncit.

    5. Otot melemah

    Bagaimana tidak, ketika duduk bagian bawah badan tidak aktif digunakan. Hal ini dapat menyebabkan otot melemah dan meningkatkan risiko cedera.

    6. Meningkatkan risiko diabetes

    Dilansir dari WebMD, duduk seharian dapat meningkatkan risiko terkena diabetes.

    Beberapa dokter menyatakan bahwa duduk dapat mengubah cara badan bereaksi terhadap insulin, hormon yang membantu proses pembakaran gula dan karbohidrat untuk dijadikan energi. 

    Baca Juga: 6 Tips Kerja di Rumah Agar Tetap Produktif dan Efektif

    Hal yang Bisa Kamu Lakukan

    duduk terlalu lama

    © Pexels.com

    Ikuti berbagai macam tips di bawah ini agar tidak terkena bahaya duduk terlalu lama:

    1. Duduk dengan tegak

    Seperti yang sudah dijelaskan di atas, duduk terlalu lama dapat menimbulkan penyakit tulang. 

    Meskipun tidak mungkin dihindari, setidaknya kamu duduk dengan postur yang baik.

    Postur duduk yang buruk juga akan meningkatkan risiko dan memperparah kondisi tersebut.  

    2. Gunakan kursi yang pas

    Untuk menghindari rasa sakit di kaki, bokong, dan punggung karena duduk terlalu lama, kamu harus menggunakan kursi yang nyaman. 

    Jika sedang bekerja di rumah seperti sekarang, kamu bisa coba duduk di atas karpet atau bean bag agar tetap nyaman dan tidak bosan.

    3. Jadwalkan istirahat

    Kamu bisa menjadwalkan istirahat misalkan selama satu sampai dua jam sekali. Dengan begitu, kamu menerapkan kebiasaan yang sangat baik untuk tubuh.

    Ketika sedang beristirahat, coba berdiri dan berjalan-jalan sedikit. Jadikan ini kesempatan untuk melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh.

    Beristirahat setiap beberapa jam sekali juga dapat menjaga kesehatan mata, karena kamu juga sekaligus rehat dari menatap layar monitor. 

    4. Stretching

    Stretching merupakan kegiatan yang wajib dilakukan setelah duduk lama.

    Tak hanya menjaga kesehatan otot, stretching juga sangat baik untuk menyegarkan pikiran. 

    Kamu juga bisa melakukan yoga atau olahraga ringan lainnya setiap pagi agar badan tetap aktif.

    5. Lebih banyak bergerak

    Di luar jam kerja, kamu bisa melakukan kegiatan yang lebih membutuhkan banyak pergerakan tubuh. 

    Dengan menjadi aktif, setidaknya kamu menyeimbangkan waktu yang digunakan untuk duduk. 

    Baca Juga: Tipe WFH Berdasarkan Zodiak, Kamu yang Mana?

    Itu dia bahaya duduk terlalu lama dan berbagai macam tips yang bisa kamu lakukan saat bekerja.

    Jika ingin mendapatkan informasi seputar kesehatan dunia kerja lainnya, klik tombol di bawah ini untuk baca artikel-artikel terkait di blog Glints, ya!

    BACA ARTIKELNYA

    Seberapa bermanfaat artikel ini?

    Klik salah satu bintang untuk menilai.

    Nilai rata-rata 1 / 5. Jumlah vote: 1

    Belum ada penilaian, jadi yang pertama menilai artikel ini.

    We are sorry that this post was not useful for you!

    Let us improve this post!

    Tell us how we can improve this post?


    Comments are closed.

    Artikel Terkait