Meditasi untuk Produktivitas, Bagaimana Caranya?
Isi Artikel
Tidak banyak yang mengetahui bahwa meditasi memiliki manfaat untuk produktivitas. Selama ini, meditasi dikenal sebagai salah satu cara untuk mengurangi stres ataupun masalah mental lainnya.
Meditasi adalah praktik relaksasi yang digunakan untuk melatih pikiran menjadi lebih tenang. Selain menenangkan pikiran, meditasi juga melatih kita untuk lebih fokus. Oleh karena itu, meditasi memiliki manfaat meningkatkan produktivitas.
Lalu, bagaimana caranya melakukan meditasi agar produktivitas meningkat? Berikut panduan dari Glints.
Fokuslah pada Napasmu
© Freepik.com
Dasar dari meditasi adalah mengatur napas. Hal pertama yang harus kamu lakukan adalah menemukan tempat yang nyaman untuk duduk, lalu fokuslah pada tarikan dan hembusan napasmu.
Pada percobaan pertama, kamu mungkin tidak akan langsung bisa fokus. Namun tetaplah melakukannya. Tarik dan hembuskan napasmu secara perlahan hingga kamu merasakan hembusannya.
Jika kamu merasa kesulitan, kamu dapat menggunakan berbagai aplikasi panduan latihan napas. Salah satu aplikasi tersebut adalah Breathly, yang bisa diakses secara gratis dari ponselmu.
Dengan cara ini, kamu bisa lebih mudah memanfaatkan meditasi untuk produktivitas.
Apa yang Dilakukan Ketika Meditasi?
Seperti yang telah Glints jelaskan sebelumnya, tujuan meditasi adalah melatih fokus kita. Untuk itu, cukup fokuskan pikiranmu pada helaan napasmu.
Ketika kamu merasa sudah cukup fokus pada helaan napasmu, mulailah merasakan apa yang ada di sekitarmu. Misalnya lantai tempatmu duduk, atau bunyi-bunyian yang berada di sekitarmu.
Dengan merasakan apa yang ada di sekitarmu, kamu menjadi lebih peka terhadap lingkungan sekitar. Selain itu, kamu juga akan merasakan bahwa fokusmu lebih meningkat dari biasanya.
Jika kamu kesulitan memfokuskan diri saat meditasi, kamu bisa menggunakan berbagai aplikasi meditasi yang bisa diakses dari ponselmu.
Kapan Waktu Meditasi yang Tepat?
Sebagian besar praktisi well-being sepakat bahwa waktu terbaik untuk melakukan meditasi adalah di pagi hari. Meditasi di pagi hari sebelum melakukan aktivitas apapun akan meningkatkan fokus dan produktivitasmu.
Namun, kamu juga dapat melakukan meditasi singkat di sela-sela waktu istirahat makan siang untuk meningkatkan produktivitas. Meditasi juga dianjurkan ketika kamu mengalami stres atau tekanan saat bekerja.
Kamu dapat melakukan meditasi sederhana selama lima menit saat istirahat. Cara lainnya adalah dengan melakukan latihan pernapasan selama kurang lebih dua hingga tiga menit di sela-sela jam kerja.
Meditasi Apa yang Cocok Dilakukan saat Bekerja?
© Freepik.com
Entrepreneur merangkum beberapa bentuk meditasi untuk produktivitas yang bisa kamu gunakan saat bekerja, berikut di antaranya.
1. Meditasi musik
Meditasi menggunakan musik adalah salah satu bentuk meditasi yang bisa kamu lakukan sembari bekerja. Kamu bisa melakukannya sendirian ataupun bersama rekan-rekan kerjamu.
Cara melakukan meditasi musik cukup sederhana. Kamu cukup mendengarkan musik yang menenangkan seperti musik klasik.
Kamu juga bisa memutar rekaman suara ombak atau gemericik air untuk memberi rasa menenangkan di ruang kerjamu.
2. Menghitung napas
Kamu bisa melakukan meditasi sederhana selama lima menit dengan menghitung napasmu. Dengan cara ini pikiranmu akan terasa ringan dan fokusmu akan meningkat.
Cara melakukan meditasi ini sangat sederhana. Kamu hanya butuh duduk dengan nyaman, dan bernapas secara perlahan. Ini adalah salah satu cara termudah untuk menghilangkan stres dan bermeditasi dengan nyaman.
Dengan cara ini, kamu bisa memanfaatkan meditasi untuk meningkatkan produktivitas.
3. Meditasi di meja kerja dengan bantuan alam
Praktisi meditasi sepakat bahwa unsur alam memberi dampak yang efektif dalam proses meditasi. Itulah sebabnya sebagian besar panduan meditasi menggunakan nuansa alam.
Kamu juga dapat membuat sendiri nuansa alam di area kerjamu. Caranya dengan meletakkan tanaman-tanaman mini seperti tanaman sukulen atau kaktus mini di meja kerjamu.
Nah, sekarang kamu sudah tahu bukan, bahwa meditasi juga bermanfaat untuk produktivitas kerjamu. Kamu juga bisa mendapatkan informasi lainnya seputar produktivitas jika berlangganan newsletter blog Glints.
Yuk, daftar sekarang juga!
