17 Minuman dan Makanan Pembangkit Mood untuk Perbaiki Suasana Hati

Diperbarui 03 Nov 2022 - Dibaca 10 mnt

Isi Artikel

    Saat suasana hati sedang kurang baik, kamu bisa segera tenangkan pikiran dan mencoba konsumsi beberapa makanan yang bisa menjadi pembangkit mood.

    Menjaga suasana hati tetap baik seharian memang tidaklah mudah. Jika memulai aktivitas dengan kondisi mood yang buruk tentunya akan memengaruhi semangat untuk bekerja.

    Jadi jika kamu tidak ingin pekerjaan di kantor terganggu, coba cari tahu dulu apa saja hal yang bisa membuat suasana hati membaik.

    Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi makanan pembangkit mood seperti berikut ini.

    Baca Juga: 7 Cara Ampuh Manajemen Stres karena Pekerjaanmu

    1. Telur

    Selain memiliki kandungan protein tinggi yang bisa membuat kita konsentrasi seharian, rupanya telur juga mampu meningkatkan mood, lho.

    Telur memang sering disebut sebagai salah satu makanan wajib yang harus dikonsumsi oleh setiap orang karena mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.

    Seperti yang dijelaskan oleh Healthline, telur mengandung kolin yang terbukti penting untuk kesehatan otak.

    Selain itu, telur juga mengandung mineral, asam amino, dan antioksidan yang mampu menurunkan stres dan meningkatkan mood.

    Jadi, setelah tahu bahwa telur menjadi salah satu makanan pembangkit mood yang baik, apakah kamu mau rajin mengonsumsinya?

    2. Oatmeal

    Jika membicarakan oatmeal pastinya kamu akan berpikir mengenai diet. Padahal, oatmeal ternyata juga mampu menjadi makanan pembangkit mood yang bisa kamu coba.

    Verywellmind menjelaskan bahwa oatmeal dapat meningkatkan serotonin sehingga akan membuat kita merasa lebih bahagia.

    Itulah mengapa, oatmeal menjadi bahan makanan yang sangat baik dikonsumsi untuk sarapan. Pasalnya tidak tidak hanya membuat kenyang lebih lama saja, tapi mengonsumsi oatmeal juga akan menjaga mood tetap baik seharian.

    Jika kamu belum terbiasa sarapan dengan oatmeal, sebaiknya tambahkan beberapa buah seperti pisang, apel, atau buah lainnya agar rasanya semakin nikmat.

    3. Dark chocolate

    Dark chocolate rupanya juga menjadi salah satu makanan pembangkit mood yang paling baik, lho. Jadi, buat kamu penggemar dark chocolate tentunya hal ini menjadi kabar baik, kan?

    Dark chocolate sangat kaya akan antioksidan yang dapat mengurangi stres dan membuat mood menjadi lebih baik, seperti yang dijelaskan oleh Everyday Health.

    Jika kamu merasa cemas dan suasana hati kurang baik, konsumsi camilan yang sehat seperti dark chocolate. Namun, pilihlah jenis dark chocolate yang tidak memiliki banyak bahan tambahan.

    4. Kacang mete

    Pernahkah kamu bingung memilih camilan sehat untuk di kantor? Mulai kini sebaiknya kamu memilih untuk mengonsumsi kacang mete sebagai camilanmu.

    Jenis kacang yang satu ini memiliki kandungan zinc yang sangat banyak sehingga mampu membantu mengurangi kecemasan.

    Bahkan, menurut Health kacang mete sangat membantu meningkatkan suasana hati, menurunkan tingkat kecemasan, dan membantu lebih fokus saat bekerja.

    Rasanya yang lezat serta memiliki banyak manfaat baik untuk kesehatan, membuat kacang mete layak dijadikan camilan saat di rumah atau di kantor nih!

    Baca Juga: 5 Hal ini Bisa Jadi Mood Booster Jika Kamu Suntuk di Kantor

    5. Ubi

    Jenis makanan yang satu ini tentunya sudah tidak asing lagi, kan? Di Indonesia ubi sangatlah mudah ditemukan dan menjadi salah satu makanan yang populer.

    Namun, siapa sangka ternyata ubi merupakan salah satu jenis makanan pembangkit mood yang baik, lho!

    Selain kaya akan kandungan karbohidrat, ubi ternyata juga memiliki beberapa nutrisi lain yang bisa menurunkan hormon kortisol yang dapat membuat kita stres. 

    6. Pisang

    Makanan yang satu ini mengandung vitamin B6 yang membantu meningkatkan produksi dopamin.

    Selain itu, buah pisang juga mengandung banyak serat yang dapat melancarkan proses pencernaan.

    Salah satu penyebab suasana hati yang kurang baik adalah karena rendahnya kadar gula dalam darah.

    Oleh karena itu, mengonsumsi pisang yang rasanya manis ini bisa bantu perbaiki mood kamu.

    7. Yoghurt

    Dilansir dari Healthline, makanan atau minuman fermentasi mengandung probiotik yang juga mampu meningkatkan produksi serotonin.

    Rasa asam dan manis dari yoghurt ini juga dapat membuatmu jauh lebih segar.

    Selain itu, yoghurt juga disinyalir cocok dikonsumsi bagi kamu yang sedang menjalani program diet.

    8. Stroberi

    Selain pisang, buah jenis berries seperti stroberi, bluberi, dan rasberi juga mampu meningkatkan mood.

    Jenis buah ini mengandung antioksidan yang tinggi. Kandungan inilah yang membantu mengurangi stres.

    Apabila sulit menemukan buah stroberi yang segar, kamu juga bisa membeli buah yang telah dibekukan.

    Frozen fruit dinilai tetap memiliki banyak manfaat karena biasanya diproses saat matang sempurna.

    9. Kuaci

    Selain kacang-kacangan, biji-bijian juga termasuk ke dalam makanan pembangkit mood, lho.

    Biji-bijian seperti biji labu, biji bunga mata hari, hingga chia seed mengandung banyak mineral yang berperan menjaga kesehatan otak.

    Selain itu, makanan ini juga mengandung serat, protein, dan lemak nabati yang dapat membantu meningkatkan produksi hormon serotonin.

    10. Kopi

    Sepertinya hampir seluruh pekerja akan setuju bahwa kopi memang bisa memperbaiki suasana hati.

    Terutama ketika suasana kerja mulai suntuk, membosankan, dan bikin ngantuk.

    Kafein mengandung zat yang dapat mencegah otak untuk mengirim sinyal rasa lelah pada dirimu. Zat ini juga yang berperan dalam membantu otak menghasilkan dopamin lebih banyak.

    Itulah mengapa kopi dinilai bisa memperbaiki suasana hati yang kurang baik.

    Baca Juga: 10 Makanan Untuk Gaya Hidup Sehat Biar Makin Produktif

    11. Edamame

    Selain kacang almon, kacang edamame juga merupakan salah satu sumber vitamin B yang mendorong produksi serotonin dalam tubuh.

    Sebaliknya, orang yang kekurangan vitamin B semakin rentan mengalami stres atau bahkan depresi.

    Selain vitamin B, edamame juga mengandung zinc, magnesium, dan selenium.

    Kandungan inilah yang dapat meningkatkan level energi sehingga kamu bisa lebih bersemangat ketika bekerja.

    12. Teh chamomile

    Teh chamomile dinilai cukup efektif untuk meringankan stres dan cemas.

    Kandungan di dalamnya mampu melawan hormon kortisol, yaitu salah satu hormon yang mempengaruhi kadar stres.

    Apakah kamu juga mengalami gejala insomnia akhir-akhir ini?

    Coba konsumsi teh chamomile secukupnya karena jenis teh yang satu ini juga ternyata dapat membantu tubuh jadi lebih rileks dan bisa datangkan rasa kantuk.

    13. Ikan salmon

    Tubuh kita memerlukan asupan omega 3 untuk menambah lemak sehat dalam tubuh.

    Masalahnya, tubuh kita tak bisa memproduksi omega 3 dengan sendirinya. Oleh karena itu, kita perlu mengonsumsi makanan yang mengandung zat ini, salah satunya adalah salmon.

    Omega 3 memiliki beberapa manfaat, di antaranya adalah:

    • meningkatkan kemampuan kognitif otak
    • melancarkan aliran darah
    • mencegah stres berlebih

    14. Alpukat

    Makanan pembangkit mood selanjutnya adalah alpukat.

    Mirip seperti pisang, alpukat juga kaya akan vitamin B. Selain itu, kandungan yang terdapat dalam alpukat di antaranya adalah folat, potasium, serat, dan lemak.

    Semuanya sangat berguna untuk menjaga kesehatan tubuh, termasuk kesehatan otak.

    Cara mengolahnya juga bisa disesuaikan dengan keinginanmu. Alpukat dapat diolah menjadi jus, dimakan langsung, atau digunakan sebagai pelengkap sarapan bersama telur dan roti.

    15. Matcha

    Minuman yang satu ini semakin tinggi popularitasnya di Indonesia.

    Setiap ke coffee shop, kemungkinan besar kamu akan temukan menu minuman ini.

    Matcha juga ternyata mengandung sedikit kafein yang bermanfaat untuk tingkatkan kesegaran dan mencegah rasa kantuk.

    Jadi, matcha bisa jadi alternatif yang tepat bagi kamu yang tidak dapat mengonsumsi terlalu banyak kafein.

    16. Salad

    Tidak bisa dipungkiri bahwa sayur-sayuran pasti mengandung banyak nutrisi bermanfaat bagi tubuh.

    Kondisi tubuh sehat tanpa keluhan apapun tentunya bisa menjaga suasana hati yang baik. Kamu akan mendapatkan perasaan senang hanya karena mengonsumsinya.

    Mengapa demikian? Ada sugesti positif bahwa kamu mampu memberi asupan yang bermanfaat bagi kesehatan tubuhmu.

    Bagi kamu yang sulit mengonsumsi sayur, bisa dimulai dari membuat salad dengan minim jenis sayuran terlebih dahulu.

    17. Semangka

    Di tengah panasnya terik matahari, paling enak membayangkan makan buah semangka dingin yang baru dikeluarkan dari kulkas.

    Meskipun tidak dalam keadaan dingin, semangka tetap mampu atasi dehidrasi karena kandungan airnya yang melimpah.

    Sementara, dehidrasi adalah salah satu mood breaker. Jadi, selain minum air putih, kamu juga bisa sedia buah semangka sebagai bekal ke kantor untuk jaga mood kamu agar tetap baik.

    Baca Juga: Yuk, Sayangi Diri! Berikut 4 Hal Untuk Menjaga Kesehatan Mental Millenial

    Mood sangatlah berpengaruh pada aktivitas kita. Tanpa mood yang baik, pasti segala bentuk kegiatan yang dilakukan tidak akan maksimal.

    Bahkan, saat bekerja pun akan jadi sulit fokus sehingga pekerjaan tidak akan bisa diselesaikan dengan sempurna.

    Oleh karena itu, saat suasana hati mulai memburuk segeralah menenangkan pikiran dan coba konsumsi makanan pembangkit mood seperti di atas.

    Kamu juga bisa mencari tips untuk menghilangkan stres, menjaga kesehatan mental, serta informasi seputar dunia kerja lainnya dengan terus kunjungi Glints Blog.

    Yuk, segera cek artikelnya sekarang juga dan dapatkan beragam info terpercaya dan paling update langsung ke inbox-mu. 

    Seberapa bermanfaat artikel ini?

    Klik salah satu bintang untuk menilai.

    Nilai rata-rata 0 / 5. Jumlah vote: 0

    Belum ada penilaian, jadi yang pertama menilai artikel ini.

    We are sorry that this post was not useful for you!

    Let us improve this post!

    Tell us how we can improve this post?


    Comments are closed.

    Artikel Terkait