7 Cara Menghilangkan Pegal di Leher dan Pundak/Bahu Saat Lelah Bekerja
Isi Artikel
Ada beberapa cara yang bisa kamu coba untuk menghilangkan pegal di leher dan pundak/bahu yang sering terjadi saat bekerja seharian.
Sama seperti sakit punggung yang sering diderita pekerja, rasa pegal pada area leher juga sangat mengganggu dan bisa berdampak buruk pada produktivitas.
Ditambah lagi jika sakitnya selalu hilang dan timbul, tak pernah sembuh secara tuntas.
Untuk menanganinya, langsung saja simak rangkuman Glints berikut ini, ya!
1. Perbaiki postur tubuh
Cara menghilangkan pegal yang pertama adalah memperbaiki postur tubuh, baik ketika duduk maupun berjalan.
Berikut langkah-langkah menerapkan postur tubuh yang baik:
- Berdiri dengan punggung menempel ke dinding.
- Tempel dan sejajarkan bahu, pinggul, dan tumit ke dinding. Gerakkan tangan ke dinding setinggi mungkin lalu turunkan tanganmu.
- Ulangi sebanyak 10 kali, lalu mulai berjalan ke depan.
Latihan di atas dapat membantumu membiasakan diri untuk duduk dan berjalan dengan badan tegak.
Salah satu penyebab leher dan pundak nyeri adalah karena postur yang kurang baik sehingga mengakibatkan terjepitnya otot atau urat tertentu.
Beberapa kebiasaan kurang baik di bawah ini juga perlu kamu hindari sebagai salah satu cara menghilangkan dan mencegah pegal di leher dan pundak/bahu:
- Tidur menggunakan bantal yang terlalu tinggi.
- Menggertakkan gigi di malam hari.
- Duduk di depan komputer atau handphone dengan posisi leher tegang ke depan atau miring ke atas.
2. Lakukan stretching
Cara yang kedua adalah dengan melakukan stretching atau peregangan saat rasa nyeri tersebut datang.
Dilansir dari Omron Healthcare, berikut 3 langkah peregangan leher untuk meringankan rasa nyeri yang dirasakan:
- Berdiri dengan posisi bahu yang tegak. Turunkan dagu hingga menyentuh dada lalu tahan posisi ini selama 15-30 detik. Setelah itu, angkat kembali kepala untuk melihat lurus ke depan.
- Dengan posisi yang masih berdiri tegak, tengokkan kepala ke sebelah kanan atau kiri lalu tahan selama 15-30 detik. Lakukan hal yang sama pada arah yang berlawanan.
- Pertahankan posisi berdiri tegak, miringkan kepalamu ke sebelah kanan atau kiri hingga telinga hampir menyentuh bahu lalu tahan selama 15-30 detik. Lakukan hal yang sama pada arah berlawanan.
Jika sudah selesai, kini saatnya melakukan peregangan pada bahu.
Caranya sangat mudah, kamu tinggal berdiri tegak seperti biasa. Putarkan kedua bahumu ke arah belakang sebanyak 10x. Setelah itu, putarkan kembali ke arah depan dengan jumlah yang sama.
3. Kompres hangat atau dingin
Apabila rasa sakit masih terasa, cara menghilangkan pegal di leher dan pundak/bahu selanjutnya adalah dengan mengompres bagian yang sakit dengan kompres hangat atau dingin.
Dilansir dari Web MD, secara umum kompres yang dianjurkan untuk nyeri leher atau bahu adalah kompres dingin pada 24-48 jam pertama sejak kamu merasakan sakit.
Setelah itu, barulah kamu bisa berikan kompres hangat untuk meredakan rasa kaku dan meregangkan otot.
Terlepas dari pilihan kompres hangat atau dingin, lakukanlah hanya selama 20 menit.
Hindari menempelkan es langsung pada kulit karena hal itu justru akan menyebabkan rasa terbakar. Jadi, jangan lupa untuk balut dengan handuk atau kain terlebih dahulu.
4. Bergerak di sela-sela pekerjaan
Salah satu penyebab nyeri leher dan pundak selanjutnya adalah karena kamu berada pada posisi tertentu untuk waktu yang cukup lama.
Maka dari itu, sangat disarankan untuk berdiri dan berjalan sebentar di sela-sela pekerjaan setiap 30 menit sekali.
Aktivitas yang berulang seperti duduk terlalu lama setiap hari dapat menimbulkan tekanan pada leher dan pundakmu.
Untuk meminimalkan dampaknya, kamu bisa lakukan beberapa perubahan pada kebiasaan di kantor, seperti:
- Berbicara di telepon menggunakan headset atau earphone, jangan menahan handphone dengan telinga dan bahumu.
- Atur posisi kursi agar kamu bisa duduk dengan nyaman.
- Beristirahatlah sesekali dan lakukan sedikit peregangan.
5. Pijat area yang pegal
Cara menghilangkan pegal di leher dan pundak/bahu selanjutnya adalah dengan memijat area yang sakit secara pelan-pelan.
Agar tidak ada pergerakan yang salah, sangat disarankan untuk melakukan pertemuan dengan terapis yang profesional.
Dengan begitu, pemulihannya juga bisa lebih cepat karena mereka lebih tahu cara untuk mengatasi rasa sakit tersebut dengan lebih tepat dibandingkan dengan memijat sendiri.
Apabila kamu tetap mau memijat sendiri, lakukanlah pelan-pelan pada bagian yang sakit selama 3-5 menit dengan gerakan memutar.
6. Minum obat pereda nyeri
Masih merasa sakit dan pegal? Konsumsilah obat pereda nyeri yang dijual secara bebas seperti paracetamol atau ibuprofen.
Sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter jika kamu sedang mengonsumsi obat-obatan lain.
Jangan lupa untuk meminumnya sesuai anjuran dan aturan pakai yang tertera.
Penggunaan dengan dosis berlebihan akan menyebabkan efek samping yang membahayakan bagi tubuh. Jadi, hanya karena rasa pegalnya tidak hilang-hilang, bukan berarti kamu bisa sembarangan menambah dosisnya.
7. Periksa ke dokter
Cara menghilangkan pegal di leher dan pundak/bahu yang terakhir adalah periksa ke dokter.
Kapan kamu harus mulai khawatir dengan nyeri leher dan perlu periksa ke dokter?
Dilansir dari Healthline, segera temui dokter jika merasakan tanda-tanda di bawah ini:
- kemampuan gerak tubuhmu sangat terbatas
- rasa sakit yang sangat mengganggu
- rasa sakit tidak terobati dan selalu datang lagi meskipun sudah melakukan cara-cara di atas
Ada kemungkinan kamu mengalami kondisi yang lebih serius dan memerlukan pertolongan medis, seperti otot atau urat yang cedera.
Sebelum semakin parah dan sulit diobati, sebaiknya diatasi sesegera mungkin.
Demikian 7 tips menghilangkan rasa pegal leher yang telah Glints rangkum dari berbagai sumber. Semoga cara-cara di atas bisa bermanfaat untukmu, ya.
Mau tahu tips penting lainnya tentang kesehatan di dunia kerja?
Di Glints Blog, ada banyak kumpulan artikel lainnya tentang kesehatan kerja, baik itu kesehatan fisik maupun mental.
Dengan mempelajarinya, kamu dapat mencegah berbagai gangguan kesehatan agar bisa terus bekerja secara optimal setiap harinya.
Tunggu apa lagi? Yuk, baca kumpulan artikelnya di sini sekarang juga! Semuanya gratis, lho.
