8 Bahan Alami untuk Bantu Atasi Kelelahan setelah Bekerja
Isi Artikel
Ada banyak sekali bahan alami di sekitar kita yang dapat dimanfaatkan untuk mengatasi kelelahan.
Sebagian besar di antaranya adalah bahan makanan. Saat tubuh terasa sangat lelah setelah bekerja, makan saja ternyata tidak cukup.
Kamu perlu menemukan bahan makanan yang mengandung nutrisi seimbang dan bisa menjadi sumber energi.
Tak perlu berlama lagi, berikut rekomendasi bahan alami yang telah Glints rangkum dari berbagai sumber yang terpercaya.
1. Bayam
Dilansir dari Medical News Today, bayam adalah bahan makanan yang kaya akan magnesium, kalium, dan vitamin B.
Nutrisi tersebutlah yang juga berperan penting dalam mengatur metabolisme atau pasokan energi di dalam tubuh.
Kamu dapat mengolahnya menjadi sayur pendamping hidangan utama, atau mengolahnya menjadi jus.
Namun, perlu diperhatikan juga bahwa bayam mengandung asam oksalat, yaitu zat yang terdapat pada beberapa sayuran.
Jika dikonsumsi berlebihan, zat oksalat ini akan berisiko menyebabkan penyakit ginjal.
2. Kunyit
Bahan alami yang dapat digunakan untuk meringankan kelelahan selanjutnya adalah kunyit.
Dilansir dari Healthline, kunyit mengandung kurkumin yang merupakan senyawa yang telah terbukti dapat membantu mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh berbagai kondisi.
Termasuk neuropati diabetik dan linu panggul.
Kunyit biasanya tersedia dalam bentuk suplemen maupun diolah menjadi minuman herbal. Kamu juga bisa menggunakan kunyit sebagai bumbu.
Agar lebih efektif mengurangi linu-linu karena kelelahan, kamu juga dapat mengombinasikan kunyit dan lada hitam.
3. Air kelapa
Tahukah kamu air kelapa ternyata berkhasiat untuk mengurangi kelelahan juga?
Air adalah komponen utama dari massa otot di dalam tubuh kita.
Menjaga tubuh agar tetap terhidrasi dapat meningkatkan keseimbangan elektrolit, serta membantumu menghindari kram dan kelemahan otot.
Sebagai poin plus, air kelapa juga mengandung kalium dan magnesium.
Meminum air kelapa sangat dianjurkan terutama jika kamu telah melakukan aktivitas fisik yang cukup banyak ketika bekerja.
4. Pisang
Bahan alami untuk mengatasi kelelahan selanjutnya adalah buah pisang.
Serupa dengan bayam, pisang juga merupakan salah satu sumber kalium.
Selain itu, buah yang satu ini juga tinggi kandungan elektrolit dan mineralnya.
Nah, kalium sendiri adalah senyawa yang memperkuat fungsi saraf dan otot.
Apabila tubuh tidak mendapatkan asupan kalium yang cukup, hal ini dapat menyebabkan kelemahan otot dan kelelahan.
5. Kopi
Kopi mengandung kafein yang dapat mengurangi rasa lelah untuk sementara.
Dilansir dari Harvard Health Publishing, kafein yang dikonsumsi dalam dosis berkisar antara 30-300 miligram dapat membuat tubuh jadi lebih segar dan memperbaiki suasana hati, terutama saat kita lelah.
Minumlah di pagi hari untuk menghindari insomnia di malam hari.
Selain itu, kamu juga perlu perhatikan seberapa banyak kafein yang dikonsumsi.
Jangan sampai terlalu banyak sehingga dapat mengganggu jam tidur.
Bukannya mengatasi kelelahan, hal tersebut justru akan membuatmu cepat lelah karena kurang tidur.
6. Royal jelly
Artikel The Healthy yang telah ditinjau secara medis oleh Michael Spertus, MD, juga menyebutkan bahwa royal jelly adalah bahan alami yang dapat membantumu mengatasi kelelahan.
Kaya akan vitamin B, royal jelly dapat mengurangi kelelahan dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Hal ini disebabkan karena royal jelly dapat meningkatkan pasokan oksigen pada tubuh.
Biasanya, kamu dapat menemukan royal jelly dalam bentuk suplemen maupun madu.
7. Nasi
Selanjutnya, bahan alami yang tentunya dapat mengembalikan energi adalah makanan yang mengandung karbohidrat.
Perlu diketahui bahwa ada dua jenis karbohidrat yang terdapat pada bahan makanan, yaitu karbohidrat kompleks dan sederhana.
Karbohidrat kompleks dinilai lebih lama dicerna oleh tubuh dan lebih mengenyangkan.
Dilansir dari Healthline, beberapa contoh makanan yang mengandung karbohidrat kompleks adalah:
- gandum
- nasi merah
- buah nanas dan apel
- wortel
8. Brokoli
Brokoli adalah sayur yang mengandung banyak vitamin B.
Vitamin B adalah salah satu nutrisi penting yang dapat meningkatkan energi di dalam tubuh.
Kamu dapat memenuhi kebutuhan vitamin B ini melalui suplemen vitamin maupun langsung dari sumber makanan.
Namun, dilansir dari Verywell Fit, energi yang diperoleh dari sumber makanan manfaatnya tidak bisa digantikan dengan suplemen.
Demikian beberapa rekomendasi bahan alami untuk membantu mengatasi kelelahan dan kurang energi.
Selain topik ini, Glints sudah menyiapkan kumpulan artikel lain tentang tips kesehatan yang sangat cocok bagi kaum pekerja.
Tak hanya tentang pola makan, kamu juga bisa temukan pembahasan mengenai tips olahraga, cara mengatur pola tidur, dan tips menarik lain seputar kesehatan fisik dan mental di tempat kerja.
Tertarik? Ayo baca kumpulan artikelnya di sini sekarang juga! Gratis.