Zumba: Definisi, Manfaat, dan Tips Paling Penting bagi Pemula
Ditulis oleh : Alisatul Aini
Zumba adalah olahraga yang mulai populer di Indonesia sekitar tahun 2009.
Hingga saat ini, Zumba masih sangat diminati karena manfaatnya yang melimpah, baik untuk kesehatan jasmani maupun rohani.
Penasaran apa yang sebenarnya dimaksud dengan Zumba, manfaat utamanya, serta tips penting bagi yang baru mau mencoba?
Yuk, simak pembahasan Glints di bawah ini sampai tuntas!
Isi Artikel
Definisi Zumba
Dilansir dari Everyday Health, Zumba adalah olahraga kardio yang menggabungkan gerakan-gerakan yang terinspirasi dari dansa asal Latin.
Beberapa orang mungkin mengira bahwa olahraga yang satu ini menitikberatkan pada koreografi dansa.
Padahal, peserta lebih didorong untuk menggerakkan tubuhnya mengikuti irama musik daripada mementingkan koreografi secara akurat.
Tidak seperti kelas fitness lainnya seperti senam aerobik, Zumba adalah nama merek dagang yang mengacu pada kelas, program, dan layanan yang ditawarkan oleh brand Zumba Fitness, LLC.
Hal ini berarti bahwa hanya mereka yang telah memiliki lisensi dari perusahaan yang dapat menawarkan kelas Zumba.
Instrukturnya juga harus menjalani pelatihan sebelum mereka mendapatkan lisensi untuk memandu kelas.
Manfaat Zumba
Beberapa manfaat utama Zumba di antaranya adalah sebagai berikut.
1. Mengurangi berat badan
Menurunkan berat badan adalah upaya yang terkadang perlu dilakukan olehmu yang menjalani profesi tertentu.
Nah, karena tergolong sebagai olahraga kardio, Zumba dapat membantumu membakar kalori.
Dilansir dari Everyday Health, setidaknya ada 9,5 kalori per menit yang bisa dibakar dalam rata-rata tubuh perempuan yang melakukan zumba.
Angka tersebut relatif cukup tinggi dibandingkan dengan olahraga kardio lain, seperti power yoga, kickboxing, dan step aerobic.
2. Memperbaiki mood
Secara umum, olahraga memang dapat membantu memproduksi dopamin dan endorfin, yaitu hormon yang berperan dalam membentuk suasana hati yang positif.
Nah, manfaat ini akan jauh lebih baik ketika kamu bisa melakukan olahraga yang menyenangkan.
Selain musik yang energik, suasana kelas yang ramai juga bisa membuat para peserta terhibur.
Seperti yang mungkin pernah kamu lihat, Zumba biasanya dilakukan secara beramai-ramai di sebuah kelas yang dipandu oleh seorang instruktur.
Itulah mengapa banyak peserta yang merasa bahwa olahraga ini sangat membantu mereka mengatasi stres.
3. Menurunkan gula darah
Dilansir dari Web MD, zumba adalah salah satu pilihan tepat bagi para penderita diabetes karena dinilai mampu membantu menurunkan gula darah.
Semua jenis olahraga kardio memang dapat mendatangkan manfaat yang satu ini.
Namun, perlu diingat bahwa hal ini bukan berarti bahwa kamu bebas mengonsumsi makanan dan minuman dengan kadar gula tinggi.
Bagi penderita diabetes, tentunya diperlukan prosedur perawatan lain untuk menjaga kadar gula darah agar tetap aman. Meski demikian, kamu bisa rasakan manfaatnya ketika berhasil berolahraga secara rutin.
4. Meningkatkan kekuatan tubuh
Sebagai pejuang rupiah, tentu kita harus punya daya tahan tubuh yang tinggi, terutama kamu yang menempuh jarak jauh setiap berangkat dan pulang kerja.
Stamina yang baik juga pastinya berguna agar kamu bisa tetap fokus bekerja dengan tubuh yang fit.
Dilansir dari Healthline, karena musik yang dimainkan selama kelas Zumba relatif bertempo cepat, daya tahan tubuh juga otomatis terlatih bahkan hanya dari beberapa kali sesi saja.
Jika kamu ingin benar-benar melatih kekuatan otot dan daya tahan secara maksimal, jangan lupa untuk melakukan olahraga ini secara konsisten, ya.
5. Menurunkan tekanan darah
Sesuai namanya, salah satu keutamaan olahraga kardio adalah menjaga kesehatan sistem kardiovaskular atau sistem jantung dan aliran darah.
Ini merupakan manfaat penting terutama bagi orang-orang yang punya masalah terkait tekanan darah tinggi.
Bila dibiarkan, tekanan darah tinggi berpotensi menyebabkan komplikasi kesehatan lain yang tak kalah serius.
Sama seperti poin sebelumnya, kamu juga perlu konsisten mengikuti Zumba sehingga tekanan darahmu bisa menurun dan cenderung stabil.
Tips Zumba untuk Pemula
Dari manfaat di atas, kamu mungkin akhirnya mulai mempertimbangkan untuk mencoba Zumba.
Agar bisa meraup manfaatnya secara maksimal, ayo simak tips di bawah ini!
1. Lihat video YouTube
Sempat disebutkan sebelumnya bahwa Zumba adalah olahraga kardio yang biasanya dilakukan secara beramai-ramai.
Tenang, bagi kamu yang belum terlalu nyaman berolahraga secara berkelompok, Zumba bisa dilakukan sendiri di rumah dengan hanya mengandalkan YouTube.
Banyak channel yang mengajarkan gerakan-gerakan bagi pemula yang mudah diikuti, lengkap dengan berbagai jenis musik yang sesuai dengan keinginanmu.
2. Ikut kelas
Jika sudah mantap ingin mengikuti kelas, pastikan kamu bisa temukan pilihan program yang terbaik.
Mulai dari jarak dan kenyamanan tempatnya, lisensi atau pengalaman instrukturnya, biaya, dan lain sebagainya.
Untungnya, Zumba merupakan olahraga yang tak memerlukan terlalu banyak peralatan.
Jadi, kamu bisa langsung datang ke kelas dengan perlengkapan basic seperti baju dan sepatu olahraga.
3. Tak perlu pusing soal koreografi
Ingat, kamu tidak perlu menjadi seperti dancer.
Memang poin utama dari olahraga ini adalah koreografi dansa dan bagaimana kamu bisa mengikuti irama musik.
Akan tetapi, kamu tak perlu memaksakan diri untuk bisa luwes seperti penari dan mengikuti koreografi secara profesional.
Yang terpenting, kamu bisa mengikuti gerakan dengan aman tanpa cedera.
4. Sesuaikan dengan kemampuan
Gerakan Zumba umumnya terbagi menjadi intensitas ringan, sedang, hingga tinggi.
Sebagai pemula, sangat disarankan untuk memulai dari intensitas yang paling ringan terlebih dahulu.
Jika kamu merasa senang dan cocok dengan olahraga ini, ingatkan diri sendiri untuk beristirahat dengan cukup.
Jangan sampai terlalu bersemangat sampai-sampai datang ke kelas setiap hari, padahal kapasitas tubuhmu belum memungkinkan.
Pada akhirnya, Zumba adalah pilihan olahraga menyenangkan yang tetap harus dilakukan secara hati-hati agar kamu bisa memaksimalkan manfaatnya dan meminimalkan efek negatifnya.
Nah, bicara tentang olahraga, ada banyak sekali hal yang perlu kamu pahami.
Mulai dari mitos-mitos yang sering beredar, hingga apa saja yang sebaiknya dilakukan setelah olahraga.
Dengan memahaminya, kamu bisa menghindari kesalahan-kesalahan umum yang sering kali membuatmu kapok berolahraga.
Glints punya kumpulan artikel yang membahas topik-topik tersebut, lho. Yuk, langsung saja klik link artikel terkait di bawah ini!
