8 Cara Mengatasi Badan Pegal setelah Olahraga
Isi Artikel
Rasa sakit dan pegal sering menjadi alasan orang-orang enggan berolahraga. Padahal, ada beberapa cara mengatasi badan pegal setelah olahraga yang cukup efektif.
Efek pegal ini sebetulnya merupakan reaksi normal yang akan pulih seiring berjalannya waktu.
Akan tetapi, sebagai pekerja, tentu kita ingin proses recovery atau pemulihan yang lebih cepat agar tidak terlalu menghambat pekerjaan.
Tak perlu berlama lagi, ayo disimak beberapa tips penting dari Glints berikut ini sampai habis!
1. Perhatikan asupan makanan setelah olahraga
Cara mengatasi badan pegal setelah olahraga yang pertama adalah mengonsumsi makanan yang mengandung protein dan karbohidrat.
Kedua zat ini akan menambah energi dan memperbaiki jaringan otot yang terganggu akibat olahraga.
Selain protein dan karbohidrat, sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi, seperti buah dan sayuran.
Hal ini disebabkan karena otot memerlukan nutrisi tersebut untuk mempercepat proses pemulihan.
Usahakan untuk makan dalam jangka waktu 30 menit setelah workout sebagaimana yang disebutkan oleh Everyday Health.
2. Lakukan pendinginan
Setelah selesai olahraga, jangan langsung melanjutkan aktivitas yang lain. Sebaiknya lakukan pendinginan atau stretching agar otot-ototmu kembali rileks.
Pendinginan juga dapat membantu melancarkan aliran darah dari otot ke seluruh tubuh. Proses tersebutlah yang membantu mempercepat recovery.
Pendinginan setelah olahraga sama pentingnya dengan pemanasan sebelum olahraga.
Jadi, jangan dilewatkan salah satu apalagi keduanya, ya.
3. Coba contrast bath therapy
Cara mengatasi badan pegal setelah olahraga selanjutnya adalah dengan mencoba contrast bath therapy.
Contrast bath therapy adalah metode mandi menggunakan air hangat lalu air dingin setelahnya.
Akan tetapi, Verywell Health menyebutkan bahwa proses tersebut bisa kamu lakukan secara berulang-ulang, dari air hangat ke air dingin, lalu gunakan air hangat lagi.
Jarak waktu perpindahan antara air hangat dan air dingin dapat disesuaikan dengan kemampuanmu. Misalnya, jika tubuhmu tidak tahan di air dingin selama lebih dari 1 menit, kamu bisa langsung pindah ke air hangat.
Lakukan metode ini setidaknya selama 20-30 menit.
Perubahan suhu yang terjadi akan membantu menstimulasi pelebaran pembuluh darah sehingga peredaran darah menjadi lebih lancar.
Contrast bath therapy ini dinilai bisa membantu pulihnya rasa pegal pada otot dengan lebih cepat.
4. Minum air putih secara teratur
Apa sajakah yang menghambat proses pemulihan otot?
Selain kurangnya nutrisi, kondisi tubuh yang dehidrasi juga ternyata dapat membuat pemulihan jadi lebih lambat.
Oksigen merupakan salah satu kandungan utama yang diperlukan otot untuk pulih seperti semula.
Jadi, jangan lupa untuk minum air, baik ketika olahraga maupun setelahnya. Selama berolahraga, tubuhmu juga pasti kehilangan sejumlah cairan yang perlu digantikan dengan asupan yang cukup.
5. Pijat bagian yang pegal
Dilansir dari Web MD, cara lain untuk mengatasi badan pegal setelah olahraga adalah dengan memijat bagian tubuh tertentu.
Pijat sangat bermanfaat untuk merelaksasi otot yang tegang, melancarkan peredaran darah, dan memperluas kemampuan gerak sendi.
Kamu bisa mencobanya dengan cara memijat secara perlahan pada bagian otot yang pegal dan jangan berikan tekanan yang terlalu tinggi.
Sangat dianjurkan untuk menemui terapis langsung karena mereka tahu persis teknik pijatan yang tepat untuk mengatasi pegal yang kamu rasakan.
6. Tidur yang cukup
Cara yang satu ini tentunya sangat diperlukan untuk mengatasi pegal-pegal.
Menurut Everyday Health, tidur adalah salah satu bagian paling utama dalam proses pemulihan otot setelah berolahraga.
Pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas dengan mengupayakan berbagai cara, termasuk mengurangi konsumsi kafein, baca buku sebelum tidur, dan lain-lain.
Tepat setelah olahraga, disarankan untuk tetap melakukan aktivitas ringan dan hindari aktivitas fisik atau olahraga yang terlalu berat.
Selain memperlambat proses pemulihan, hal itu juga bisa mengganggu tidur terutama jika olahraganya terlalu mepet dengan jam tidur.
7. Minum obat antiperadangan
Cara mengatasi badan pegal setelah olahraga yang selanjutnya adalah mengonsumsi obat antiperadangan seperti ibuprofen atau aspirin.
Jenis obat ini dapat membantu mengatasi pembengkakan dan mengurangi rasa sakit.
Jangan lupa untuk ikuti petunjuk pemakaian pada ibuprofen yang dijual bebas di apotek.
Meskipun obat ini termasuk ke dalam obat bebas, bukan berarti kamu tak perlu berhati-hati dalam penggunaannya.
Apabila kamu ragu dan rasa sakitnya sudah mulai sangat mengganggu untuk waktu yang lama, sebaiknya konsultasikan pada dokter agar dilakukan penanganan yang lebih tepat.
8. Jangan memaksakan diri
Cara yang terakhir adalah tidak memaksakan diri untuk melanjutkan olahraga jika kondisimu belum benar-benar pulih.
Hal ini biasanya dilupakan oleh banyak orang, terutama ketika mereka memiliki target atau ambisi tertentu dalam berolahraga.
Olahraga memang sangat baik bagi kesehatan, tapi jika dilakukan secara berlebihan justru hanya akan berdampak buruk.
Jadi, tak apa untuk mengurangi intensitas olahraga ketika badanmu masih pegal-pegal. Beri waktu untuk tubuhmu melakukan pemulihan. Setelah itu barulah lanjut berolahraga secara rutin.
Demikian cara yang bisa kamu coba untuk mengurangi rasa sakit tiap selesai olahraga. Semoga cara-cara di atas dapat bekerja secara efektif, ya.
Mau tahu lebih banyak tips tentang olahraga dan kesehatan kerja lainnya? Ayo baca lebih banyak artikel di Glints Blog!
Ada kumpulan artikel yang tak hanya membahas mengenai tips kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental di tempat kerja.
Seperti yang kita semua tahu, keduanya sama-sama penting supaya kita tetap bisa bekerja secara optimal dan berikan yang terbaik.
Tunggu apa lagi? Yuk, baca kumpulan artikel terbarunya di sini sekarang juga!
