Senam Aerobik: Pengertian, Manfaat, dan Tipsnya bagi Pekerja
Ditulis oleh : Alisatul Aini
Senam aerobik adalah salah satu olahraga yang pasti sudah tidak asing bagimu. Sejak sekolah, kamu mungkin sudah sering melakukannya ketika pelajaran penjaskes.
Tak hanya bagi anak-anak atau remaja, senam ini juga menyimpan banyak manfaat untuk kesehatan orang dewasa, lho.
Jika kamu lebih suka olahraga dengan suasana yang sepi, mungkin senam aerobik bukan pilihan yang tepat.
Namun, jika kamu sangat menyukai olahraga yang lebih energik, seru, dan ramai, yuk, mulai rutin lakukan senam!
Sebelum itu, mari kita simak pengertian hingga tips melakukannya yang telah Glints rangkum berikut ini!
Isi Artikel
Pengertian Senam Aerobik
Dilansir dari Aerobics & Fitness, senam aerobik adalah salah satu olahraga kardio yang bisa menggerakkan otot-otot besar di seluruh tubuhmu. Misalnya otot lengan, kaki, dan pinggul.
Jadi, saat melakukan senam aerobik, kamu pasti akan melibatkan banyak gerakan tak hanya untuk satu bagian tubuh tapi keseluruhannya.
Hasilnya, kamu pasti akan bernafas lebih cepat dan banyak dari biasanya. Selain itu, kamu juga pasti akan merasakan adanya peningkatan detak jantung.
Nah, hal inilah yang membantu meningkatkan asupan oksigen ke seluruh tubuhmu.
Senam aerobik bisa kamu sesuaikan dengan kemampuan, mulai dari yang intensitasnya rendah sampai intensitas tinggi.
Senam ini sangat bermanfaat bagi semua orang, terlepas dari usia, jenis kelamin, berat badan, kemampuan atletis, dan lain sebagainya.
Manfaat Senam Aerobik
Manfaat yang bisa kamu rasakan dari senam aerobik di antaranya adalah sebagai berikut.
1. Mengurangi risiko berbagai penyakit
Seperti yang telah disebutkan, olahraga aerobik bermanfaat untuk melancarkan peredaran oksigen dalam darah ke seluruh tubuh.
Hal ini tentu bermanfaat untuk membuat jantungmu lebih sehat. Dilansir dari Mayo Clinic, olahraga aerobik dapat membantu mencegah berbagai penyakit, seperti:
- penyakit jantung
- obesitas
- tekanan darah tinggi
- diabetes
- osteoporosis
2. Meningkatkan mood positif
Senam aerobik ternyata bisa mengurangi mood yang suram atau ketika kamu sedang murung.
Apalagi ketika senam biasanya menggunakan musik yang energik dan memicu semangat. Akan lebih seru lagi jika kamu ikut grup senam supaya bisa lebih merasakan keseruan dengan peserta yang lain.
Setelah itu, kamu juga akan mulai merasa rileks dan suasana hatimu mulai membaik.
Semua ketegangan yang kamu rasakan bisa berkurang, terutama ketegangan yang memicu rasa gelisah atau anxiety.
3. Meningkatkan kekebalan tubuh
Kamu pasti pernah menemui orang yang jarang sakit, meskipun saat cuaca kurang baik di mana orang-orang biasanya mudah terkena flu atau demam.
Nah, senam aerobik adalah salah satu olahraga yang bisa membantu meningkatkan imun tubuh.
Hal ini tentu sangat penting terutama jika kamu masih kerja on-site atau WFO dan sering terpapar perubahan cuaca ekstrem yang bisa menyebabkan penyakit.
Akan tetapi, bukan berarti kamu yang kerjanya masih WFH bisa mengesampingkan olahraga, karena olahraga tetaplah penting untuk mencegah penyakit kronis lainnya.
4. Mempertajam daya ingat
Pada dasarnya, semua jenis aktivitas fisik mampu membantu meningkatkan kemampuan kognitif dan mempertajam daya ingat.
Salah satu alasannya adalah karena asupan oksigen yang tadi sempat dibahas di atas. Beberapa anggota tubuh memerlukan oksigen supaya bisa berfungsi dengan optimal.
Mulai dari otot, jantung, hingga otak. Ketika asupan oksigen di otak tercukupi, kamu bisa berpikir lebih jernih dan cepat.
Sebaliknya, salah satu tanda otak kekurangan asupan oksigen adalah timbulnya rasa pusing dan sakit kepala.
Akibatnya, kamu mungkin akan kesulitan untuk berpikir apalagi ketika harus menyelesaikan pekerjaan yang rumit.
Tips Melakukan Senam Aerobik
Nah, ada beberapa tips penting ketika melakukan senam aerobik, di antaranya adalah sebagai berikut.
1. Menonton video YouTube
Sama seperti sekolah dulu, kita perlu pemandu yang bisa membantu kita melakukan gerakan senam dengan baik dan benar.
Tak perlu khawatir karena di YouTube ada banyak sekali video panduan senam aerobik yang bisa kamu ikuti.
Jadi, kamu bisa melakukan olahraga ini di rumah dengan praktis karena tidak memerlukan peralatan apapun.
Cara ini cocok bagi pekerja yang mungkin tidak ingin menghemat waktu dan tenaga agar tidak perlu pergi senam ke studio.
2. Mengikuti kelas senam
Nah, jika lebih suka olahraga ramai-ramai, kamu bisa mendaftarkan diri ke kelas-kelas senam aerobik di kotamu.
Selain bisa meningkatkan kebugaran, kamu bisa sekaligus mencari teman baru.
Kelebihan mengikuti kelas adalah kamu dapat bertanya langsung pada pemandu jika ingin meminta tips atau menanyakan hal lainnya.
Cedera saat berolahraga bisa terjadi kapan saja. Nah, dengan adanya pemandu, kamu bisa memastikan apakah gerakanmu sudah benar atau justru berpotensi menyebabkan rasa sakit setelah senam.
3. Eskplor berbagai jenis senam aerobik
Apabila kamu berpikir bahwa senam hanya terbatas pada gerakan biasa diiringi musik, kamu keliru.
Zumba, jazzercise, ballroom dancing, hingga belly dancing juga masih termasuk ke dalam jenis senam aerobik.
Jadi, supaya tidak bosan, kamu mungkin bisa pertimbangkan untuk bergabung juga pada kelas-kelas olahraga tersebut.
4. Pilih waktu yang tepat
Bagi pekerja, kamu bisa rutin senam aerobik 3-4 kali seminggu.
Kamu bisa memilih waktu di akhir pekan atau di weekday saat pagi atau malam hari.
Jika di malam hari, perlu diperhatikan jarak waktu antara senam dan jam tidurmu. Usahakan untuk menyelesaikan senamnya 1-2 jam sebelum tidur.
5. Selalu lakukan pemanasan
Apa pun jenis olahraga yang kamu pilih, selalu lakukan stretching atau pemanasan sebelum memulai.
Pemanasan bermanfaat untuk membantu otot agar lebih siap melakukan olahraga yang lebih intens.
Ketika otot belum siap, risiko untuk terkena cedera akan lebih besar dan pemulihan rasa sakit pasca olahraga mungkin akan lebih lama.
Hal tersebut tentu akan menyusahkan, mengingat kamu harus kembali fit ketika bekerja.
Senam aerobik adalah pilihan tepat bagi kamu yang ingin membakar kalori dalam jumlah cukup besar tetapi dengan cara yang seru dan suasana yang energik.
Selain senam, masih ada banyak tips olahraga yang cocok bagi kamu para pekerja yang sering kali disibukkan dengan pekerjaan tapi tetap ingin hidup sehat.
Kamu bisa temukan tipsnya di Glints Blog. Artikelnya tak hanya membahas tentang kesehatan fisik tetapi juga kesehatan mental di tempat kerja.
Tunggu apa lagi? Yuk, baca kumpulan artikel terbarunya di sini sekarang!
