10 Manfaat Buah Alpukat, Jaga Kesehatan Mata dan Tulang
Ditulis oleh : M. Ichsan Medina
Manfaat buah alpukat datang dari vitamin dan mineral yang dimiliki seperti vitamin C, E, hingga serat.
Pekerja yang bertatapan dengan layar laptop dan duduk seharian bisa mengalami masalah pada mata dan tulang ekornya.
Nah, alpukat dipercaya dapat membantu mengurangi kemungkinan masalah-masalah tersebut.
Berikut Glints rangkum manfaat-manfaat yang bisa kamu dapatkan saat mengonsumsi buah alpukat.
1. Bantu jaga daya tahan dan tekanan darah
Alpukat merupakan sumber vitamin C, E, dan B6 yang disebut-sebut bisa menguatkan daya tahan tubuh.
Kandungan kalium dalam alpukat juga dapat membantu tubuhmu dalam mengatur tekanan darah.
Alpukat juga mengandung lemak sehat yang dapat membantumu cepat kenyang sehingga menghindarimu dari kebiasaan ngemil ketika bekerja.
Selain itu, kandungan lemak dalam alpukat membantu tubuhmu menyerap vitamin, mineral, dan nutrisi dari makanan lain yang dikonsumi.
2. Baik untuk kesehatan jantung
Menjaga kesehatan jantung menjadi manfaat lain yang dimiliki oleh buah alpukat.
Seperti yang disebutkan di atas, kandungan vitamin, mineral, lemak sehat, dan serat dalam alpukat dapat menjaga peredaran darah ke jantung.
Mengonsumsi alpukat juga meningkatkan HDL atau kolesterol baik serta menurunkan tingkat LDL atau kolesterol jahat.
LDL disebut-sebut dapat menyumbat dinding arteri dan menyebabkan seseorang terkena serangan jantung.
3. Menyehatkan mata
Mata lelah dan gatal adalah efek dari menatap layar komputer atau laptop seharian.
Apalagi kalau kamu pekerja kantoran yang harus menatap layar selama lebih dari 8 jam.
Meski tak bisa dihindari, kamu bisa mencoba untuk mengurangi efek jangka panjangnya.
Kata WebMD, alpukat dapat memberi perlindungan antioksidan untuk meminimalisir kerusakan yang disebabkan sinar UV.
Kandungan lemak sehat dalam alpukat juga membantu tubuh menyerap antioksidan beta karoten lebih mudah.
Antioksidan beta karoten dipercaya dapat mengurangi risiko berkembangnya degenerasi mata akibat usia.
4. Menjaga kesehatan tulang
Seorang pekerja yang setiap harinya duduk dan sering lupa memerhatikan posturnya dapat terkena osteoporosis.
Makanya, kamu harus memperhatikan postur tubuh saat bekerja, rutin berolahraga, dan mengonsumsi makanan yang menyehatkan tulang.
Buah alpukat kaya akan vitamin K bermanfaat untuk kesehatan dan ketebalan tulangmu.
Untuk dapatkan manfaat maksimal dalam tubuh, kamu bisa mengonsumsi alpukat bersama telur.
5. Menyehatkan pencernaan
Kata Healthline, alpukat juga memiliki manfaat untuk menyehatkan pencernaan.
Alpukat punya kandungan serat sebesar 14 gram/buah. Ini membuatnya dapat memenuhi 50 persen kebutuhan serat harianmu.
Serat penting bagi kesehatan pencernaan karena dapat mengembangkan bakteri baik yang ada di usus.
Kamu juga akan terhindar dari mengalami penyakit pencernaan seperti sembelit dan diare.
6. Mendukung mood, siklus tidur, dan nafsu makan
Mengutip Medical News Today, alpukat mengandung asam folat yang berfungsi untuk mengatur mood-mu.
Makanya, tak heran, banyak orang yang makan alpukat di pagi hari.
Sebuah studi yang mempelajari antara hubungan antara asam folat dengan depresi juga menyebutkan, tingkat asam folat yang rendah dapat mengacaukan produksi serotonin dan dopamin.
Kedua senyawa tersebut dipercaya berperan dalam mengatur mood, siklus tidur, hingga nafsu makan.
7. Membantu jaga berat badan
Manfaat lainnya yang dimiliki oleh buah alpukat untuk kesehatan adalah membantumu dalam menjaga berat badan.
Meski tinggi kalori, buah ini dipenuhi nutrisi dan membuatmu lebih mudah kenyang berkat kandungan serat serta lemak sehat.
8. Sumber energi yang baik
Buah alpukat dipenuhi oleh beragam jenis vitamin B, mulai dari B1, B2, dan B3.
Jenis-jenis vitamin B ini dapat membantu tubuhmu dalam mengubah makanan yang dikonsumsi menjadi energi.
Tentunya kamu tetap harus mengonsumsi makanan-makanan lain untuk dapatkan manfaat ini secara maksimal, ya.
9. Bahan detoksifikasi alami
Mendapatkan serat yang cukup dapat membantumu untuk buang air secara teratur.
Buang air yang teratur dapat membuat tubuhmu mengeluarkan racun melalui kotoran.
Buah alpukat yang dipenuhi dengan serat dapat membantumu untuk bisa buang air secara teratur.
Itu adalah beberapa manfaat yang dimiliki oleh buah alpukat untuk kesehatan.
Alpukat dan segala manfaatnya akan terasa lebih maksimal jika diimbang dengan makanan bernutrisi lainnya, ya.
Selain paparan di atas, kamu bisa mendapatkan lebih banyak informasi tentang kesehatan kerja dari kumpulan artikel Glints.
Ada rekomendasi makanan yang baik untuk jaga kesehatan dan produktivitas, hingga rekomendasi pertolongan pertama untuk ragam penyakit.
- 5 Penyebab Gigi Kuning dan Cara Mengatasinya
- 8 Makanan dan Minuman untuk Menurunkan Asam Lambung
- Angin Duduk: Arti, Gejala, Penyebab, Cara Mengatasi & Mencegah
Yuk, klik link di atas untuk baca artikelnya secara gratis!
