8 Makanan dan Minuman untuk Menurunkan Asam Lambung
Ditulis oleh : M. Ichsan Medina
Untuk mencegah asam lambung kambuh atau semakin parah, ada konsumsi makanan dan minuman harus jadi perhatian lebih.
Sibuk kerja dan stres dapat membuat pekerja lupa diri, sehingga asupan makanannya pun kurang. Kamu sering begitu?
Jika iya, maka konsumsi makanan-makanan jenis ini agar tak memicu asam lambung.
Simak rekomendasi lengkapnya di bawah ini, yuk!
1. Jahe
Mengutip Medicine Net, jahe adalah bahan makanan yang baik untuk dikonsumi ketika kondisi asam lambung sedang memburuk.
Jahe memiliki kandungan antiinflamasi yang dapat meredakan kondisi asam lambung serta gejalanya seperti mual dan perut kembung.
Jahe juga membantu mengosongkan lambung. Maksudnya, jahe membantu makanan bergerak melalui saluran pencernaanmu.
Saluran pencernaan yang lancar dapat meredakan kondisi asam lambung.
Untuk saran penyajiannya, jahe bisa ditambahkan ke dalam teh atau air hangat.
2. Teh herbal bebas kafein
Saat asam lambung sedang meningkat, teh herbal bebas kafein bisa menjadi salah satu opsi minuman untuk meredakan kondisi tersebut.
Teh herbal bebas kafein tidak memiliki kandungan asam yang dapat memperparah kondisi asam lambung.
Teh herbal bebas kafein juga dapat meredakan gangguan pencernaan sehingga perutmu terasa lebih nyaman.
Meski begitu, hindari teh herbal dengan campuran mint. Sebab, kandungan mint dapat memperburuk kondisi asam lambung.
Coba konsumsi teh herbal yang dicampur dengan jahe atau kunyit.
3. Yoghurt rendah lemak
Kata Gastroenterology Consultant, yoghurt rendah lemak juga menjadi makanan lain yang baik dikonsumsi untuk penderita asam lambung.
Yoghurt rendah lemak memiliki tingkat pH yang kecil. Tingkat pH tersebut dapat menetralkan asam lambung yang sedang meningkat.
Yoghurt rendah lemak juga dapat melapisi kerongkongan dan dinding lambung untuk mengurangi rasa tidak nyaman akibat asam lambung.
Yoghurt rendah lemak bisa menjadi sumber protein yang baik dan dapat menyembuhkan masalah pada saluran pencernaan.
4. Pisang
Mengtuip WebMD, pisang juga jadi rekomendasi makanan ang aman dikonsumsi untuk penderita asam lambung.
Pisang tidak punya kandungan asam yang tinggi seperti buah jeruk. Kandungan asam tinggi dapat memperparah sakit akibat asam lambung.
Pisang dapat menetralkan asam lambung dan mencegahnya untuk sampai ke kerongkongan.
Buah pisang juga mudah dicerna serta kaya akan serat.
5. Madu
Bahan makanan lain yang aman untuk dikonsumsi ketika asam lambung sedang naik, mengutip Prevention adalah madu.
Dengan kandungan antioksidan dan antiinflamasi, madu dapat menetralkan asam lambung yang sedang meningkat.
Madu juga dapat meredakan rasa sakit di bagian tenggorokan akibat meningkatnya kadar asam lambung.
6. Kefir rendah lemak
Kefir rendah lemak juga menjadi salah satu minuman yang aman untuk dikonsumsi ketika asam lambung sedang memburuk.
Kefir punya kandungan antiinflamasi yang bisa mencegah kondisi asam lambungmu semakin buruk.
Kefir juga merupakan sumber protein serta memiliki kandungan probiotik yang tinggi sehingga dapat meningkatkan kesehatan pencernaanmu.
Tak hanya itu, jika kamu intoleransi pada laktosa, kefir juga aman dikonsumsi olehmu kapan pun.
7. Sayuran hijau
Kondisi asam lambung dapat memburuk akibat mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak dan gula yang tinggi.
Makanya, Healthline menyebut, untuk meredakan tingkat asam lambung, ragam sayuran hijau penting untuk dikonsumsi.
Selain kandungan lemak dan gulanya yang rendah, sayuran hijau juga kaya akan vitamin, mineral, serta serat yang penting untuk kesehatan pencernaanmu.
Beberapa sayuran hijau yang baik untuk dikonsumsi di antaranya;
- buncis
- brokoli
- selada
- mentimun
- kubis
- kol
8. Lemak sehat
Seperti yang disinggung sebelumnya, makanan yang tinggi lemak tidak baik dikonsumsi ketika asam lambung sedang meningkat.
Makanya, Health menyarankanmu untuk memilih yang punya kandungan lemak sehat atau baik.
Meski begitu, tetap jaga jumlah asupannya agar tidak berlebihan.
Beberapa makanan yang tinggi akan lemak sehat di antaranya;
- alpukat
- kacang
- salmon
- biji bunga matahari
Itu adalah beberapa rekomendasi makanan dan minuman yang baik untuk dikonsumsi oleh seseorang dengan riwayat asam lambung.
Selain paparan di atas, ada banyak informasi lain tentang kesehatan yang sudah Glints siapkan khusus untukmu.
Ada ragam rekomendasi makanan dan minuman yang baik untuk penderita penyakit lain seperti radang tenggorokan hingga kurang darah.
Ada juga makanan-makanan yang pantang dikonsumsi. Tertarik?
Klik di sini sekarang untuk mengakses kumpulan artikelnya!
