3 Waktu Terbaik untuk Olahraga saat Puasa dan Aturannya

Tayang 25 Mar 2023 - Dibaca 4 mnt

Isi Artikel

    Pertimbangan waktu olahraga saat puasa harus diimbangi dengan kondisi tubuh, kebiasaan, dan respons tubuh pada awal puasa.

    Makanya, dikutip dari Insider, durasi dan pilihan jenis olahraga yang kamu lakukan juga harus menyesuaikan kondisi tersebut.

    Nah, yuk, pahami dulu aturan olahraga saat puasa plus kira-kira kapan waktu terbaik untuk olahraga saat puasa di bawah ini!

    Baca Juga: 10 Cara Memperkuat Imun saat Puasa

    Aturan Olahraga saat Puasa

    Jika kamu ingin olahraga saat berpuasa, lebih baik untuk melakukan olahraga yang tidak terlalu berat.

    Hindari olahraga dengan intensitas tinggi selama puasa karena bisa menyebabkan penurunan level imunitas.

    Terlebih jika kamu tidak olahraga secara rutin sebelumnya.

    Menurut dr. Fadzil Hamzah, dikutip Health Xchange, cara dan waktu olahraga saat puasa benar-benar dipengaruhi kondisi fisik dan kesehatan seseorang.

    Ia merekomendasikan untuk melakukan tahapan di bawah ini jika ingin olahraga saat puasa:

    • mulai dengan perlahan dan bukan olahraga berat
    • olahraga dengan tujuan untuk aktif setiap hari
    • istirahat
    • lakukan aktivitas yang membuat kamu bergerak

    Nah, untuk tahu jenis olahraga apa yang bisa kamu lakukan saat puasa, cek artikel selengkapnya dengan klik tombol di bawah ini!

    CEK ARTIKELNYA

    Waktu Olahraga saat Puasa

    Merangkum dari The Healthy Muslim dan The National News, berikut adalah waktu-waktu yang tepat untuk olahraga saat puasa:

    1. Sebelum sahur

    Jika kamu terbiasa bangun lebih awal sebelum sahur, maka gunakanlah waktu tersebut untuk berolahraga.

    Misalnya, kamu bisa melakukan olahraga pada pukul 3-4 pagi.

    Kamu akan tetap memiliki energi untuk olahraga lewat energi yang didapatkan dari makan malam atau saat berbuka puasa.

    Saat kamu berolahraga sebelum sahur, pastikan juga kamu minum air putih yang cukup agar tidak dehidrasi setelahnya.

    Selain itu, kamu juga perlu konsumsi makanan sahur sehat dan cukup memberi nutrisi untuk kamu berpuasa seharian.

    Baca Juga: Alternatif Menu Praktis untuk Kamu yang Buka Puasa di Kos

    2. Sebelum berbuka puasa

    Bukan hanya sebelum sahur, kamu juga bisa olahraga tepat sebelum berbuka puasa.

    Salah satu waktu yang pas yaitu 90 menit sebelum waktu buka puasa tiba.

    Seperti yang Glints jelaskan di atas, lakukan olahraga ringan saja sebelum berbuka puasa.

    Contohnya seperti latihan beban rendah, peregangan, jalan santai, dan yoga.

    Intinya, pastikan olahraga yang kamu lakukan tidak membuatmu cepat capek dan haus.

    3. Setelah makan malam

    Bukan berarti kamu langsung olahraga tepat setelah berbuka puasa, lho, ya.

    Justru olahraga saat masih kenyang atau perut baru terisi akan berbahaya, salah satu akibatnya adalah muntah.

    Maka, berolahragalah dalam 1-2 jam setelah makan malam dan berbuka puasa.

    Waktu yang direkomendasikan yaitu setelah salat Isya, sekitar pukul 8 malam.

    Waktu ini dianggap paling pas karena kamu mendapat asupan nutrisi dan energi, kemudian sekaligus membakar lemak.

    Olahraga di waktu ini membantumu menyeimbangkan asupan yang masuk dan kalori yang dibakar selama puasa.

    Olahraga juga akan terasa lebih ringan karena kamu bisa sambil minum air.

    Namun, pastikan durasi olahraga ini tidak mengganggu jam tidurmu, ya.

    Baca Juga: Dehidrasi saat Puasa: Ketahui Dampak dan Cara Menghindarinya

    Kesimpulannya, sebenarnya tidak ada aturan atau waktu ideal kapan kamu harus olahraga saat puasa.

    Semuanya bergantung dengan kondisi fisik dan kesehatan tubuh.

    Waktu terbaik untuk olahraga saat kamu masih berpuasa adalah kapan pun dan di mana saja kamu sempat untuk tetap aktif serta bergerak.

    Kamu juga bisa memasukkan agenda olahraga ringan dalam kegiatan sehari-hari seperti, jalan kaki di sore hari sembari ngabuburit atau mencari takjil.

    Tidak ada salahnya untuk olahraga saat berpuasa, namun penting untuk tetap memperhatikan kondisi fisik dan kesehatan tubuh saat berpuasa.

    Nah, Glints juga sudah siapkan ragam tips menjaga kesehatan selama puas. Yuk, klik tombol di bawah ini untuk baca selengkapnya!

    BACA ARTIKELNYA

    Seberapa bermanfaat artikel ini?

    Klik salah satu bintang untuk menilai.

    Nilai rata-rata 3 / 5. Jumlah vote: 2

    Belum ada penilaian, jadi yang pertama menilai artikel ini.

    We are sorry that this post was not useful for you!

    Let us improve this post!

    Tell us how we can improve this post?


    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Artikel Terkait